Токсична реакція Так серце реагує на стрес

Це справді наскільки небезпечний стрес для серця

10.11.2019, 14:37 | Енн-Катрін Ландмарк

Транспортний засіб екстреної медичної допомоги АСБ: Вегетативна нервова система активізується стресом - виділяється гормоновий коктейль. (Джерело: Future Image/imago images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Тиск в кінцевий термін збільшується, час здається занадто коротким - на роботі, в сім'ї, у вільний час. Багато людей почуваються слабкими та знесиленими. "У мене буде ще один інфаркт", - стогне хтось. Чи виправдане це занепокоєння? Ми запитали у експерта, що постійний стрес робить для серця.

"Напруженість, тобто стрес, є частиною життя. Важливо, щоб за напругою йшло розслаблення. Якщо тіло не відновлюється, це має наслідки", - пояснює Карл-Хайнц Ладвіг, професор психосоматичної медицини та медичної психології Технічного університету Мюнхенський університет та Дослідницький центр Гельмгольца. Експерт довгий час досліджував тему стресу.

Стрес змушує серце битися швидше і підвищує кров'яний тиск

Стрес піднімає вегетативну нервову систему: наприклад, збільшується викид інсуліну, серце б’ється швидше, артеріальний тиск підвищується і вивільняються гормони стресу. Але те, що зміцнює організм в короткий термін і робить його готовим до дії, завдає шкоди йому в довгостроковій перспективі. На думку експерта, кожен, хто тривалий час перебуває у цій фазі активації, ризикує не тільки ослабленою імунною системою та запальними реакціями в організмі, але також діабетом, інсультом, атеросклерозом та серцевими захворюваннями, такими як інфаркт або серцева аритмія.

Крім того, коли ви перебуваєте в постійному стресі, ви, як правило, поводитесь нездорово. Багато людей курять або вживають більше алкоголю і частіше їдять продукти з високим вмістом жиру та цукром. Існує ризик ожиріння - і разом з цим зростає ризик різних захворювань. Час для достатніх фізичних вправ також часто обмежений або бракує мотивації. "Усі ці фактори сприяють тому, що сьогодні стрес розглядається як важливий фактор ризику для здоров'я, включаючи серце", - говорить Ладвіг, який є членом Науково-консультативної ради Німецького фонду серця.

Гормони стресу збільшують ризик серцевих нападів

Гормоновий коктейль, який виділяється в організмі під час стресу, також несе в собі ще один ризик для серця: "Якщо гормони стресу, включаючи кортизол та адреналін, постійно присутні в організмі у занадто великих кількостях, вони мають токсичну дію та значно збільшують ризик серцевих нападів", - пояснює Ладвіг. "Кортизол запускає запальні процеси, що сприяють розпаду артеріосклеротичних бляшок в артеріях. Якщо частини цих кальцифікатів припливають до серця кров'ю, вони можуть закупорити там важливі судини і спровокувати інфаркт".

Тіло посилає чіткі попереджувальні сигнали

Але коли стрес стає занадто великим для організму? Коли нам доводиться перемикати передачу? Кожне тіло має різну межу стресу. Щоб знати, коли це було досягнуто, потрібно слухати попереджувальні сигнали організму. "Найбільш чутливим показником того, що людям терміново потрібна фаза розслаблення, є порушення сну", - пояснює фахівець. Навіть тим, хто постійно виснажений і втомлений, слід звернути увагу. Ще одна примітка: збільшене споживання кави. "Якщо ви постійно п'єте каву, щоб не спати і бути в формі, це явна ознака того, що ваше тіло потребує відпочинку", - говорить Ладвіг і додає: "На жаль, більшість з них ігнорують ці попереджувальні сигнали".

Вправи краще, ніж вечір на дивані

Крім того, не завжди можна уникнути стресових ситуацій. Тоді важливо знайти баланс для підзарядки батарей. Навіть якщо затишний вечір на дивані звучить більш спокусливо, ніж виснажливі вправи: "Перегляд телевізора не є оптимальним розслабленням, тому що ми даємо йому пасивно проходити. Фізичні вправи, навпаки, є справжньою панацеєю від стресу. Дослідження показали, що його наслідки може навіть не відставати від антидепресантів. Крім того, фізичні вправи значно знижують ризик серцево-судинних захворювань ", - пояснює Ладвіг.

Якщо ми активні, гормони стресу руйнуються і кров’яний тиск знижується. Голова знову стає вільною, активізуються м’язи та суглоби, організм постачається киснем і запобігає ожирінню. Соціальні вечори повертають організму багато енергії. Тут ви можете обмінятися думками з друзями, родиною чи вашим партнером, відволіктися та шукати рішення разом.

Перейдіть на вигляд з висоти пташиного польоту

Крім того, фахівець радить частіше переходити на висоту пташиного польоту при стресі. "Відступ від стресових ситуацій допомагає отримати більш чітке уявлення про речі і знайти рішення", - говорить Ладвіг, посилаючись на приклад пробок: "Я можу це засмутити або сприйняти ситуацію як належне і перетворити її на позитивну які використовують час для короткої медитації в машині, наприклад ".

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.