Томас Беннер - Історія успіху природженого підлітка з бодібілдингу

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Мене звуть Томас Беннер, мені 16 років і я з Бад-Райхенхалла. У віці 15 років я важив 119,8 кг при зрості 1,83 м. Це, звичайно, не властиво для хлопчика мого віку. Тож у моєму житті щось мало змінитися, і це мало негайно змінитися. Я прийняв це рішення про зміну в серпні 2012 року. Мій дядько Андрей Беннер, який також є спортсменом GNBF e.V., дуже допоміг мені вирішити це, мабуть, неймовірно складне завдання.

У перший “місяць схуднення” я не був вдома в Бад-Райхенхаллі, а жив у свого дядька в Нижній Саксонії. Там для мене почався важкий і виснажливий час. Я уважно ставився до того, що я їв, і регулярно відвідував спортзал. Я все ще чітко пам’ятаю перший там день: 30 хвилин кардіо, а потім трохи тренувань усіх груп м’язів. На наступний ранок у мене так боліли м’язи, що я вже не міг стояти. Успіхи стали очевидними швидко, мої джинси ставали дедалі більшими, а футболки, які ледве до мене прилягали, раптом знову помістилися. Після мого повернення до Бад-Райхенхалла, я відразу ж записався до спортзалу наступного дня. Відтоді я був повністю сам по собі; мене не було ким контролювати. Але я знав, що почав зараз, і не повинен здаватися. Того ж дня я склав план харчування, який був побудований подібно до плану харчування, який я отримав від свого дядька. Я отримував лише 600 ккал на день. Раніше я їв щонайменше 3000 калорій на день. З холодильника зникла нездорова їжа. Натомість фруктів, овочів та м’яса було все більше.

У мій перший шкільний день після канікул відразу помітили мою величезну втрату ваги, і навіть вчителі запитали мене: «Привіт, Томасе, ти схуд? Я думаю, що це чудово! »Такі речення будували мене знову і знову. Тим не менше, я повільно, але впевнено відчув цю серйозну зміну у своєму харчуванні, і в той же час їв лише 600 ккал на день і тренувався від 1,25 до 1,5 години на день у тренажерному залі. Мої академічні досягнення пішли нанівець, відчуття було завжди: «Я хочу їсти, пройти тренування і поспати». Просто не було більше сил вчитися чи концентруватися. І ось минув другий місяць. Погляд на ваги показав 99,7 кг. За два місяці я схудла на 20 кг. Я був такий щасливий, що негайно опублікував цей успіх у Facebook.

Зараз почався жовтень, і що мене чекало? Знову 600 ккал на день, 5 разів на тиждень для тренувань у тренажерному залі та GNBF e. V. Чемпіонат Німеччини в Ной-Ульмі. Два дні ми провели в Ной-Ульмі у родичів, які востаннє бачили мене в серпні. Звичайно, вони були абсолютно вражені тим, скільки я втратив за два місяці. Вони сказали: “Томасе, зараз цього досить” або “Що підходить?!” НІ, мені цього було недостатньо. Коли я приєднався до культуристів у GNBF e. Побачивши V. чемпіонат, я подумав собі: "Якщо я залишатимусь таким дисциплінованим, я незабаром можу опинитися на такій великій сцені". Але ця думка через деякий час зникла. Я просто зосередився на їжі та фізичних вправах. Цитата з мого щоденника тренувань у жовтні: «Мені сьогодні стало трохи краще, я щойно прийшов з тренувань і тепер щось з'їм. Слава Богу, моє домашнє завдання виконано ".

В кінці місяця я повернувся на ваги, і що це показує зараз? 92,3 кг! Божевілля! Я цього не очікував.

Я розпочав листопад 2012 року з великою впевненістю в собі. Дієта працювала дуже добре. Я отримував багато зовнішньої уваги, і мій розмір сукні зменшився на два-три розміри. Я ще дуже добре пам’ятаю один день цього місяця. Це була субота. Я був із сім’єю в Зальцбурзі, і всі ми були голодні. Звичайно, ви їдете до найближчого ресторану швидкого харчування! Коли я спостерігав, як мій брат і моя мама їли свій гамбургер, я не заздрив, з’їв свій салат і в той момент подумав собі: “Через годину вони будуть такі голодні, а я ситий”. Ця думка показала мені, що я закінчив з фаст-фудом! 30 листопада 2012 року я вчетверте стояв на вазі і показав 86,6 кг. Менше 90 кг! Я не пам’ятав, коли востаннє важив менше 90 кг.

Вранці: пластівці спельти з молоком, 1,5% жиру
Обід: 1 шматок філе курячої грудки з помідором/огірком/паприкою
Увечері: 1 шматок філе курячої грудки з помідором/огірком/паприкою

Тож вуглеводів у моєму раціоні навряд чи було. Але я також це помітив під час тренувань, наприклад, коли роблю жим лежачи. Багато днів я виконував лише 10 кг цієї вправи, бо мені просто не вистачало сил. У школі я навіть не зміг підняти стільчик як слід. Пити було лише воду. На вихідних я одного разу випив склянку фруктового шприца, він відчував себе розкішно. Я почав цінувати їжу, і звик не сприймати це як належне.

Поточна дієта:
Сніданок: 3 скибочки цільнозернового хліба з нежирним сиром, солониною з яловичини або лососем
Перекус у перерві: Рисові коржі або плавлений сир
Обід: 250 г макаронних виробів, рису або картоплі, 2 шматочки філе курячої грудки або філе індички
Перекус: знежирений молочний йогурт та кухоль пахта
Вечеря: 250 г макаронних виробів, рису або картоплі, 2 шматочки філе курячої грудки або філе індички
Перекус: білковий коктейль з водою

Звичайно, я також варіюю свій вибір їжі і, наприклад, використовую яловичину замість індички чи курки та сочевицю замість макаронних виробів, рису чи картоплі. Зараз у моєму харчуванні багато вуглеводів, багато білків і мало жиру. У моє меню входять: фрукти, овочі, філе курячої грудки, філе грудей індички, яловичина, тунець, філе лосося і форель, картопля, макарони, рис, горох (сочевиця тощо), рисові коржі, натуральний йогурт, пахта, вершковий сир, кварк, знежирений сир, солонина, Шинка лосося, вода без води, фруктовий шприц, кола нуль (в помірних кількостях) темний шоколад (85% какао).

Тренування - це моє хобі, я не почуваюся добре без тренувань у спортзалі. Мені просто подобається щодня відвідувати тренажерний зал і робити там свої одиниці. Я з нетерпінням чекаю тренувань з людьми в студії щодня.

Втрата ваги повністю змінила моє життя. Я можу носити інші речі, яких раніше не міг одягнути, тому що любовні ручки завжди були видні. Дівчата дивляться на мене інакше; Мені не доводиться терпіти більше жодної образи, оскільки я вже не вгодований. У мене більше витривалості у фізкультурі, я не відразу потію і більше не пихкаю, як стара тварина. Я радий, що моє життя сьогодні зовсім інше, ніж кілька місяців тому. Раніше батько часто просив мене жити здоровіше і бігати. Спочатку це завжди працювало досить добре. Але як тільки я опинився на своєму, все відразу ж зруйнувалося. Ось чому для мене найголовніше: «Ти повинен цього хотіти сам, якщо хочеш чогось досягти!» Моїми спортивними взірцями є мій дядько Андрей Беннер та людина, яка виступає за природний спорт: Беренд Брайтенштейн.