Tomb Raider, як стати Ларою Крофт за словами тренера Алісії Вікандер

Він супроводжував Олександра Скарсгарда в "Тарзані", Бена Аффлека в "Лізі справедливості" або Галь Гадот у "Чудо-жінці 2": тренер з бодібілдингу та харчування Магнус Лігдбек також допоміг Алісії Вікандер стати новою Ларою Крофт. Знайомтесь.

raider

Дівчина Влада
Магнус Лігдбек: Для мене тренування актриси є таким самим підходом, як і будь-хто інший. Я не роблю нічого особливого, бо все стосується жінок: це перш за все люди, яких я треную. Але згодом, я повинен визнати, що мені дуже пощастило бути частиною цього руху, який надає більше простору та сил жінкам. У мене є шестирічна дочка, і настав час віддати жінкам те місце, яке вони заслуговують.

Програма
За сім місяців до зйомок ми знайшли час, щоб сісти і поговорити про характер Лари Крофт. Я почав надсилати Алісії Вікандер щотижневі плани тренувань на відео, і головне, я змусив її застосувати дуже специфічний підхід до харчування, який я розробив, що допомагає посилити ваш метаболізм. За чотири місяці до зйомок я приєднався до Алісії в Лондоні, і ми розпочали дуже великі фізичні тренування з розвитку її тіла. Напевно, вона їла багато здорової їжі, але у великій кількості. Потім за два місяці до зйомки ми перейшли на дуже інтенсивний тренінг, який супроводжувався дуже точною дієтою.

Система управління
На етапі розвитку вона їла багато повільних цукрів, хороших жирів і білків. І, очевидно, багато овочів. Потім ми застосували дієту Кето, оскільки вона багато подорожувала, і це був найкращий спосіб для мене контролювати її харчування: це означає вживання великої кількості корисних жирів, таких як авокадо, олії TMC, кокосова олія та риба. Все це з розрахунку п’ятиразового харчування.

Навчання
Алісія, мабуть, багато займалася силовими тренуваннями та підніманням тягарів. Але Лара Крофт, маючи величезну кількість фізичних здібностей, їй довелося розширюватися за допомогою бойових тренувань або скелелазіння. Але перш за все, вам дійсно довелося зосередитися на силових тренуваннях з дуже високою інтенсивністю та кардіотренуванні (за винятком фази розвитку). Лара Крофт багато лазить, вона теж багато стрибає, тож довелося попрацювати над м’язами ніг. Зрештою, моєю роботою було привести його в найкращу форму на зйомках.

Вони зіграли Лару Крофт