Тому я товстий! Найпопулярніші виправдання навколо схуднення на вихідних
Перший крок до схуднення є найважчим. Але дотримуватися цього теж важко. “Я хотів, але. “Вибір відмовок нескінченний. Які найпопулярніші обґрунтування?
Немає часу на вправи
Ви їдете на роботу, після роботи чекають діти, друзі чи родина - часу на спорт мало. Це виправдання частково зрозуміло. З іншого боку, пробіжки протягом 20 хвилин достатньо, якщо ви робите це правильно: будуйте швидкі спринти (30 секунд). При трьох одиницях бігу на тиждень ви витрачаєте лише годину свого часу. Лікар. Крістіан Маттей з Відня підтверджує: "Кожна хвилина руху має значення і цінність".
Я завжди голодна
Багато хто стверджує, що їх не влаштовують маленькі порції, і тому їх мучить постійне почуття голоду. Великі порції можуть бути навіть кращими, за словами Меттей: "Дієта менше стосується розміру порції, ніж енергії, яку ви додаєте разом з їжею". Їсти слід до насичення та задоволення. Великі порції не повинні означати більше калорій одночасно: «Дві голови брокколі та куряче філе представляють набагато більшу кількість їжі, ніж пів плитки шоколаду. Але обидва мають приблизно однакову кількість калорій ".
Погані гени
На жаль, частково є щось у цьому виправданні: «Так, гени також відіграють роль серед факторів, що впливають на нашу вагу. Генетичний вплив запобігає схудненню лише у дуже декількох випадках, але лише ускладнює це », - каже Маттей. Подібне виправдання "У мене важкі кістки" не стосується: кістки надзвичайно стійкі та еластичні, але становлять менше десяти відсотків ваги нашого тіла.
Важливі подушки з бекону
Обґрунтування «Маленька жирова подушечка важлива, якщо я захворію» отримує відмову від Меттей: «Для всіх здорових людей запаси жиру зайві.» Невеликі жирові відкладення корисні лише у випадку серйозної, споживаючої хвороби.
Стресові будні
Лікар пояснює, що лише цукор та вуглеводи забезпечують достатньо енергії на день - це міф: "Навіть якщо жир містить більше калорій, ніж цукор, рослинний жир є набагато здоровішим джерелом енергії. Досягнення кількох горіхів було б однаковим енергетичний ефект і буде кращим вибором ". Якщо ви не хочете обійтися без шоколаду, найкраще використовувати шоколад без цукру.
Я неспортивний
Експерт не приймає цього виправдання, оскільки схуднути можна лише змінивши дієту: «Так, це працює. Що стосується схуднення, то найголовніше - це правильний раціон ». Звичайно, краще поєднувати фігурно-свідомий раціон із фізичними навантаженнями. Три рази на тиждень це ідеально.
Занадто смачний на смак
Втрата ваги не означає голодування, тому хороший апетит може допомогти вам схуднути і не є виправданням. Девіз: їжте помірно, але регулярно. Прийом їжі п’ять разів на день підтримує метаболізм. Якщо ви їсте лише двічі, ваш метаболізм сповільнюється, коли він адаптується до надзвичайної ситуації. Результат: створюються жирові відкладення. Але найголовніша порада залишається: завжди пийте багато води! Голод часто плутають зі спрагою, якої можна уникнути, регулярно вживаючи рідину.