Об’ємна дієта Ви худнете без обмежень і без голоду!
Об’ємна дієта допомагає схуднути, не постійно страждаючи від почуття голоду. На відміну від дієт, які допомагають сильно схуднути, об’ємна дієта рекомендується людям, які хочуть підтримувати свою фігуру або бажають скинути лише кілька кілограмів.
Згідно з дослідженнями, за допомогою об'ємної дієти ви можете втратити до 8% ваги.
У цій дієті рекомендується вживати їжу з низьким вмістом жиру, білка та калорій.
Зірками об'ємної дієти є продукти з низькою щільністю: знежирене молоко, овочі без крохмалю, фрукти та овочі з високим вмістом води, клітковина, супи, нежирне м'ясо та риба.
Пам'ятайте, що: жири мають 9 калорій на грам, алкоголь - 8 калорій, а вуглеводи та білки - 4 калорії на грам.
Ось як працює об’ємна дієта
Основна ідея об'ємної дієти полягає в тому, щоб їсти менше основної страви, споживаючи перед цим салат, який допоможе вам почуватися ситим. Таким чином, перед основною стравою ви подаєте страву з дуже мало калорій, але це не дозволить вам з’їсти велику кількість основної їжі. Це тим важливіше, що ви завжди можете з’їсти улюблений стейк, але не відчуваючи потреби наповнювати тарілку.
Інший метод використання цього типу дієти - це заміна висококалорійної їжі на більше продуктів, багатих водою або клітковиною. Наприклад, замість бісквітної палички ви можете з’їсти 2 або 3 яблука. Зазвичай, з’ївши щось солодке, ви захочете продовжувати щось солодке. Натомість після першого чи другого яблука ви вже відчуєте ситість.
Що дозволено, а що заборонено в об’ємній дієті?
При об'ємній дієті рекомендуються продукти з низьким рівнем щільності енергії.
- овочі без крохмалю, такі як гриби, салат, морква, кабачки, огірок, цибуля, спаржа, брокколі, селера, шпинат.
- цільного зерна
- куряче м'ясо
- Морепродукти
- багаті водою фрукти (яблука, груші, дині)
- супи
- знежирене молоко
Вода з фруктів та овочів розбавляє калорії, що дозволяє споживати більшу кількість цієї їжі, не набираючи зайвих кілограмів. Інгредієнти з високим вмістом клітковини забезпечують відчуття ситості і їх можна вживати, не додаючи багато калорій.
Уникайте або зменшуйте споживання їжі, наприклад:
- Шоколад
- сир
- торти
- печиво
- горіхи
- чіпси
Враховуйте свої щоденні потреби у воді! Він допомагає їжі проходити через травний тракт, транспортує поживні речовини з крові до клітин, виводить відходи та підтримує температуру тіла.
Крім того, в об’ємній дієті рекомендуються щоденні фізичні вправи для стимулювання обміну речовин.