Тому не слід бігати щодня
Перш ніж сьогодні натягнути кросівки та піти на біг втретє, вам слід прочитати цю статтю.
Ті, хто не любить спорт, знову і знову запитують себе: що змушує людей вранці бігати на пробіжки, мучити себе разом із 30 іншими за допомогою інтенсивних тренувань у фітнес-студії або розігріватися через Альпи на гоночному велосипеді по неділях?!
Ось чому тренування витривалості викликає звикання
І це може викликати звикання. Але будьте обережні: це не здорово!
Це так нездорово бігати щодня
Звичайно, важливо бути активним щодня (рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я така: щонайменше 10 000 кроків на день), а поєднання витривалості та силових тренувань ідеально підходить для схуднення - але вам слід робити щоденні великі кардіотренування тим не менше утримайтеся.
"Якщо ви виконуєте точно такі ж кардіо тренування щодня, це заважає м'язам відновлюватися, і ваше тіло може навіть втратити м'язову масу", - пояснює особистий тренер Джекі Кассадо.
Занадто велика кількість кардіо вправ призводить до втрати м’язів
Це означає, що щодня займатися пробіжкою - це не гарна ідея!
Це підтверджує також Джулія Мейєр, особистий тренер фітнес-студії ELEMENTS у Мюнхені: «Я не рекомендую бігати більше приблизно 45 хвилин. Інакше існує ризик того, що організм сприйме кардіотренування як стрес, а рівень кортизолу в крові зросте - з усіма негативними наслідками ... ”. І якими б були ці негативні наслідки?
Це може статися, якщо ви щодня бігаєте:
1. Ви отримуєте відчуття голоду
Коли ваше тіло потрапляє в стрес, воно завжди прагне накопичити запаси жиру "на злидні часи", оскільки в кам'яному віці стрес зазвичай асоціювався з "мало їжі". Тож, якщо ви перестараєтесь із кардіотренажерами, ви цілком можете відчути тягу відразу після цього.
2. Ваше тіло руйнує м’язи
Як уже згадувалося вище: якщо ви піддаєте своє тіло стресу за допомогою надмірних тренувань на витривалість і одночасно їсте мало, воно отримуватиме енергію з білка в м’язах. Результат: він втратить м’язи, і ви почуватиметеся більш млявим, ніж раніше.
3. Ви набираєте вагу
Коли ми підкреслюємо себе, метаболічний двигун також зупиняється. В результаті може навіть трапитися так, що ми набираємо вагу - позитивний ефект від тренувань повністю зворотній.
4. Ви частіше хворієте
Стрес також робить нас більш сприйнятливими до патогенів і може сприяти запальним процесам в організмі.
5. Ви розчаровані
Якщо результати не досягнуті, незважаючи на важкі тренування, ви, звичайно, швидко розчаровані, і великий ризик того, що ви повністю відмовитесь від тренувань.
Саме так часто слід планувати кардіотренування на тиждень
Найголовніше правило: обов’язковим є хоча б один вихідний на тиждень. У цей день організм відновлює м’язи і зберігає всю інформацію, яку вивчив під час тренувань. Як правило, це не повинно бути більше 150 хвилин кардіотренування на тиждень. Звичайно, це лише орієнтир - якщо ви дуже атлетичні, ви, звичайно, можете зробити більше.
Загалом, тіло дасть про себе знати, коли буде досягнута межа. Вам потрібно трохи амбіцій для досягнення своїх цілей. Але якщо ми забажаємо занадто швидко, це помститься ...
Звичайно, це не означає, що у вихідний день вам доведеться лежати на дивані - розслаблена прогулянка також активізує обмін речовин, знімає стрес і нагріває спалювання жиру.