Тонічність і целюліт; Клуб для схуднення

Спорт сам по собі може дати результати від целюліту, якщо ви докладете «адренергічних» зусиль для підвищення м’язового тонусу за рахунок жиру, цей метод ще ефективніший, якщо ви займаєтеся кардіотренуванням відразу після.

Правильні вправи для нижньої частини тіла

Для зміцнення стегон

Біля стіни ви сидите в повітрі, тримаючи коліна під 90 °, а стегна паралельні підлозі. Стопи повинні бути широко розставлені стегнами, а руки вздовж колінців або розміщені між ніг. Ми тримаємо позицію від 45 секунд до 2 хвилин; крім цього, ми дуже сильні: робити, чистячи зуби, наприклад, босоніж або на плоскій взутті.

Сходи

Для зміцнення серця та зміцнення стегон

Ми піднімаємося і спускаємося по двадцять сходинок по черзі, бігаємо якомога швидше, потім дві по дві, а потім стрибаємо обома ногами. Чим вище ступені, наприклад, на стадіоні, тим більше вправ «спалить» жир у стегнах. Від 3 до 5 поїздок в обидва кінці залежно від висоти ступенів.

Підйом нижньої кінцівки

Проти сідла

День 1 На підлоговому килимку, на четвереньках, спираючись на передпліччя, однією ногою на землю, однією піднятою ногою, іншою в сторону і паралельно землі. Faure 3 підходи по 15 бокових підйомів на кожну ногу.

2 день Те саме положення однією ногою на землі, але цього разу ми витягуємо другу ногу назад, а потім зігнувши коліно, 15 разів підтягуємо ногу вгору. Зробіть 3 підходи по 15, кожна нога.

День 3 Ми чергуємо вправу 1-го та 2-го днів, виконуючи 10 підйомів лівим коліном убік, після чого 10 підйомів косою ногою вгору. Зробіть 2 підходи по 20 рухів перед зміною ніг.

Для формування стегон і сідниць

Дуже ефективні вправи для розвитку м’язів стегна (квадрицепси і підколінні сухожилля) та сідничних м’язів, «присідання» полягають у присіданні. Ми спираємось на бар’єр або лаву, розставивши ноги, ми спускаємося вниз по корпусу, тримаючи тулуб прямо, а руки витягнуті, тоді піднімаємося вгору з єдиною силою ніг. Руки - лише для орієнтації. Зробіть 3 підходи по 15-20 рухів.

Для тонусу стегон і сідниць

Ви опускаєте тіло так, щоб одна з ваших ніг знаходилася на 90 °, а інша була розташована назад, коліном торкаючись підлоги. Потім рухаємося вперед, чергуючи праву та ліву ноги, не користуючись руками. Ми виконуємо 20 рухів (для початківців) або 40 (для підтверджених) вперед-назад, щоб повторити 3 рази.

Вправа для верхньої частини тіла

Спеціальні насоси "для дівчаток"

Для зміцнення грудної клітки та рук

На четвереньках, схрестивши ноги, ми згинаємо руки, щоб робити віджимання. Коліна залишаються впиратися в землю. Зробіть 3 підходи по 8,12 або 16 віджимань, торкаючись підлоги грудьми і утримуючи спину !

За ремінець живота з пекла

1. Лежачи на животі, розташуйтеся на передпліччях і кінчиках стоп. Зберігайте положення протягом 30 секунд до 1 хвилини, стискаючи прес, спина прямо.

1. Лежачи на одному боці (ліворуч або праворуч), ноги разом, розташуйтеся на передпліччі з тієї ж сторони, щоб підняти тіло. Інша рука лежить поруч з тілом. Тримаємо від 30 секунд до 1 хвилини, потім міняємо сторони.

1. Лежачи на животі, ви витягуєте руки далеко перед собою, а ноги далеко позаду, як надлюдина, що летить у небі? Ми намагаємось тримати 5 підходів по 30 секунд. Все це потрібно повторити 4 або 5 разів. Протягом сеансів тривалість обшивки поступово збільшується.

Якщо ви хочете вжити заходів щодо целюліту, віддайте перевагу цьому виду вправ, додавши витривалість на низькій швидкості або скориставшись дробовим режимом, машини для схуднення дуже доповнять вас, щоб ви могли досягти своєї мети.

---