Втратити 50 фунтів, як це зробив Патрік (і змінив своє життя)
Втратити 50+ кілограмів, як це працює? І що потрібно для надійного збереження тонкої ваги? Коли Патрік розповів мені свою історію, я знав, що маю поділитися нею тут.
Він все життя мав надлишкову вагу і багато років мав проблеми, деякі з нас знають:
- Він хотів схуднути все життя, але ніколи не залишався на цьому.
- Незважаючи на різні дієти, він з роками набирав все більшої ваги.
- Вправи були хорошими, але зрештою не дуже допомогли.
- Після початкового успіху в схудненні вага в якийсь момент застоювалася.
- Втрата ваги - це одне, але як утримати вагу?
Патрік боровся з цими проблемами протягом усього життя, поки в якийсь момент не вдарився до основи: прослизнутий диск вагою 144 кілограми.
Як хобі-футболіст, він знає: життя тепер показує йому жовту картку.
Він приймає рішення і починає потроху перевертати своє життя.
Сьогодні Патрік любить силові тренування, спорт, харчується здорово - не відмовляючись ні від чого. Він зберігає бажану вагу понад 4 роки.
Зараз він розповість вам, як він зміг змінити ситуацію і зберегти свій курс на довгий термін.
Історії успіху від тих, хто залишається на цьому
Як Патрік, ІТ-менеджер, схуд на понад 50 фунтів і змінив своє життя
Дякуємо, що поділився своєю історією, Патріку! Будь ласка, коротко представтесь.
Мене звати Патрік Коморовський. Мені 32 роки, я живу в Мюльхаймі-на-Рурі і працюю ІТ-менеджером у Дюссельдорфі.
Якою була ваша найбільша тема?
Я важив 150 фунтів - мій абсолютний максимальний вага. Безумовно, не випадково грижа диска викинула мене з мого життя саме тоді. Лікарі сказали мені, що якби мені пощастило, я б пропустив параплегію.
Це мене дуже злякало і водночас сильно розбудило.
Варіант був лише один: "Тепер ти щось зміниш!" Отож моя подорож розпочалась.
Це справді жорстоко. Як ти з цим справився?
Спочатку майже нічого не працювало. Протягом півроку я міг рухатися лише дуже обмежено. Але я використав час, щоб дізнатись про свою поїздку.
Я багато читав, багато чув аудіокниг. Так я відкрив палео-дієту, яка відкрила для мене здорову дієту.
З часом я все більше і більше стрибав на низьковуглеводній базі.
Щоб контролювати грижу міжхребцевого диска, мені доводилося робити фізіотерапію щодня. Для цього я створив невеликий домашній тренажерний зал і використовував його для виду спорту, яким я міг би займатись у своєму стані: силових тренувань.
Моє низьке самопочуття також було для мене мотивацією.
Я ніколи не хотів докоряти собі за те, що я не зробив всього, щоб уникнути параплегії та одужати знову.
Як ви опинилися тут і стежте за оновленнями?
Я знаю вас із вашого першого подкасту "Naked Gut Looks", ще до фітнесу з M.A.R.K . Мені це дуже сподобалось.
Я дізнався ваш блог через ваш подкаст і застряг тут. Я думаю, чудово, скільки інформації ви надаєте безкоштовно.
Втілення знань на практиці - це мистецтво. Жоден веб-сайт або подкаст не може зробити це за вас.
Як ви отримали від читання та слухання, щоб робити?
Спочатку я прочитав деякі знання, а потім вирішив, що мені підходить, а що ні.
Хорошим прикладом є дієта: я почав із принципу палео, який забороняє певні продукти. Деякі з цих "заборонених" продуктів, наприклад молочні продукти, я повернув у своє меню за допомогою ваших статей. Це полегшило мені приведення дієти у відповідність до мого повсякденного життя.
У якийсь момент перші 10 кілограмів знизилися, потім наступні 10. М'яч почав котитися - це досить мотивуюче відчуття!
У якийсь момент мій прогрес зупинився. На жаль, я навіть знову трохи набрав вагу.
Однак ви повинні знати, що до цього моменту я завжди дозволяв собі один "шахрайський день" на тиждень. Якось я зрозумів, що це знову і знову порушить прогрес мого тижня.
Водночас я боявся відпустити цей "обманний день". В основному, це було схоже на реліквію з мого старого життя, яку я все ще тримав. І я просто не знав, чи зможу я триматися цього в довгостроковій перспективі без цього щотижневого ритуалу.
Але я намагався. І раптом це продовжилося, і я знову піднявся.
Що було вирішальним моментом для вас?
Я насправді давно хотів схуднути. Через грижу диска я зрозумів, що так тривати не може. Це було як останній шанс, який я мав змінити своє життя.
Мені також пощастило знайти потрібну інформацію в потрібний момент. Це, разом із моєю повною зосередженістю на моїй меті, нарешті привело до каменя.
Як змінилося ваше життя з тих пір?
Навіть якщо мені часом все-таки незнайоме: зараз я належу до тонкої групи людей.
Хоча раніше мені іноді доводилося купувати одяг 4XL, сьогодні я іноді можу навіть носити "М".
Я це також помічаю у своїй фізичній формі: раптом я зміг зіграти дві години у футбол, що раніше було немислимо. З усіх можливих зусиль мені здається, наскільки краще я можу затримати дихання. Це додає мені впевненості та змушує пишатися.
Сьогодні я набагато віддаю перевагу спілкуванню та наважуюся підходити до інших людей. Я відчуваю себе гарним на вигляд, і найбільше, я добре себе почуваю.
Я почуваюся чудово і сподіваюся стати чудовим взірцем для свого 3-річного сина Мілана. Я хочу показати йому, що ти можеш зрушити кожен камінь із шляху і досягти своїх цілей. Навіть якщо це не спрацьовує відразу, але, можливо, лише 23-й раз.
Яку підтримку ви шукали для свого шляху?
Зрештою, це був самоексперимент із використанням процедури "спроб і помилок": я спробував щось. А коли щось не працювало, я пробував щось інше.
Тож я знайшов шлях, який мені здається правильним. І мій шлях не повинен бути правильним для когось іншого.
Моя дружина на той час мене дуже підтримувала. Я багато займався спортом і перевернув дієту з ніг на голову - це, безумовно, теж змінилося для неї. Але у неї завжди була моя спина. Я вдячний їй за це.
Це була ваша перша спроба схуднути?
Ні, бажання було у мене все життя, і я пробував це кілька разів - але я ніколи не залишався так довго, як зараз.
Раніше я кілька разів пробував нежирне і багато вправ. Обидва допомогли максимум у короткостроковій перспективі.
Що цього разу було іншим?
Одне сошник для мене залишало хліб. Хліб був одним із основних продуктів харчування протягом усього мого життя. Лише завдяки принципу палео я прийшов до ідеї поставити це під сумнів.
Але вирішальним фактором є мислення дотримуватися його. Втрата ваги працює лише в тому випадку, якщо ви думаєте довгостроково і знаходите спосіб спожити менше калорій в довгостроковій перспективі - і все одно почуваєтесь добре з цим.
Звичайно, теоретично я також міг досягти своєї калорійності за допомогою піци. Але на практиці це не спрацює, бо тоді я буду постійно голодним.
Я виявив, що мені набагато простіше їсти багато овочів. Тоді втрата жиру також працює, і я щасливіший.
Яку роль для вас зіграли тренінги?
Я займаюся силовими вправами, займаюся бігом, а іноді і гірськими велосипедами. Я також граю у футбол. Заняття спортом та спорт - це невід’ємна частина мого сьогоднішнього життя.
Я завжди інтегрував поради від вас у своє повсякденне життя. Наприклад, я купив підтягувальний бар, на якому «бовтаюся» хвилину двічі на день. Поміж ними я також треную свою силу зчеплення з захватами Captain of Crush.
Вправи важливі, але якщо ви хочете схуднути, я вважаю, що харчування важливіше. Головне - рухатися!
Як ви плануєте свій раціон?
Я відстежую свій раціон і рахую калорії. Я знаю про свою щоденну потребу в калоріях. Я намагаюся залишатися в цих рамках (або залишатися трохи нижче, якщо хочу схуднути). Це в основному все.
Якщо я відчуваю себе морозивом, я пригощаю його. Або я тоді свідомо приймаю збільшення калорій і компенсую це протягом наступних днів. Або я планую це заздалегідь і компенсую за інші прийоми їжі за день.
Я досить добре вживаю близько 50-150 грамів вуглеводів на день. До речі, я отримав підказку з вашої таблиці вуглеводів. Я також намагаюся з’їдати близько 200 грамів білка на день.
Що ви порадили б людині, яка потрапила в таку ж ситуацію, як і ви раніше?
Найголовніше - почати. Для цього вам потрібне сильне «чому», яке дає вам мотивацію злетіти з повною силою.
Решта планує! Розрахуйте свою потребу в калоріях, сплануйте дефіцит і, перш за все, їжте їжу з собою
- хороші жири,
- багато білка,
- з низьким вмістом вуглеводів.
Принаймні на початку. Пізніше ви зможете планувати вуглеводи за потребою.
На мою думку, дисципліна не така важлива у спорті: головне - це рух. Бажано таким чином, щоб ви насолоджувались цим і потіли піт.
Багато спите, пийте багато води, а потім формуйте звички - так ви приручаєте свого внутрішнього слабшого.
Як ви продовжуєте зараз?
Я тримаю свою теперішню гарну вагу вже 4 роки, і вона повинна залишатися такою.
Я не надто тисну на себе і намагаюся утримувати свою вагу на рівні плюс/мінус 5 кіло.
Я також хочу допомогти іншим людям, у яких попереду подорож.
Добре, давайте перейдемо до важливих питань. Якби у вас була одна риса супергероя, якою б вона була?
Здатність Росомахи зцілюватися самому. (Сміється)
У вас є життєвий девіз?
"Стріляй на місяць. Навіть якщо ти промахнешся, ти приземлишся серед зірок".
Наприкінці ще один анекдот?
З дитинства я прихильник американської боротьби. Почалося, я думаю, з фігур у боротьбі з моїми друзями з пісочниці. Потім була боротьба по телевізору, на консолях Nintendo тощо. У дитинстві ми випробовували кроки борців на собі. (Діти, не пробуйте це вдома!)
Коли я почав худнути, я поставив собі за мету: якщо я важу менше 100 кг, я поїду до рестлеманії!
Рестлеманія - це як Супербоул з боротьби. Це справді збудило мене, а також спонукало зламати 100 кг. Минулого року настав час: я нарешті здійснив дитячу мрію і відвідав "Рестлеманію" в Новому Орлеані.
За кілька днів до події у всьому місті лихоманка. Я познайомився з деякими активними борцями в прямому ефірі на знаменитій Бурбонській вулиці. А атмосфера в Новому Орлеані прекрасна, справді круте місто! Коли я дістався до стадіону і він почався, я зупинився і просто пишався досягнутим.
Яка історія, Патріку. Дякую. Бажаю тобі подальших успіхів, веселощів та всього найкращого!
Чи можете ви перевернути своє життя протягом 6-12 місяців, як Патрік?
Справа в тому, що ми всі у своєму житті стикаємося зі злетами і падіннями. Можливо, ми втрачаємо роботу, родич хворіє або дитина має проблеми в школі.
Для Патріка це було його власне здоров'я. Через свою грижу міжхребцевого диска він знав: так тривати не може. Тож він прийняв рішення - і озирнувся за допомогою.
Він скористався своїм низьким балом і перетворив ситуацію на щось позитивне, що повинно назавжди змінити його життя: вперше в житті він стрункий і спокійний. І він зберігає вагу і свою фізичну форму.
Де ти через півроку від сьогодні?
Шість місяців достатньо часу, щоб стійко перетворити своє тіло (і свої почуття). У той же час шість місяців - це проміжок часу, який може пролетіти зовсім за короткий час.
Якщо ви все ще перебуваєте там, де були півроку тому, просто подивіться, чому можна навчитися у Патріка:
Якщо ви хочете отримати індивідуальну підтримку, такі теми є частиною нашого повсякденного бізнесу у фітнес-тренінгу.
У будь-якому випадку: я сподіваюся, ви змогли взяти з собою кілька пропозицій з історії Патріка. Що це за речі? Що дрібниці ви хочете змінити сьогодні? Напишіть коментар.
Бажаю тобі успіхів і перш за все багато задоволення на шляху!
P.S.: Якщо у вас теж є історія успіху, зв’яжіться, надішліть мені електронне повідомлення та мотивуйте інших стежити за оновленнями.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут