ТОНІРНИЙ ЧИТ - ОТРИМАЄ ФОРМУ
І це не зовсім так ...
Вони уявляють, що для отримання тіла без жиру і з чітко визначеними групами м’язів вам не потрібно нічого іншого, як цей рецепт.
Тому я не беру до уваги кардіотренування або зміну дієти на шляху до сусіти.
Це означає мати розвинену мускулатуру і шар жиру настільки низький, що ваші біцепси, трицепси та інші групи м’язів можна буде побачити та розрізнити.
Іншими словами, м’язи не в тонусі ...
Вони не стають м’якшими або міцнішими, а просто збільшуються або зменшуються в розмірах.
Різниця між підтягнутим і пухнастим тілом полягає в жировому шарі.
Силові тренування та тонізування
Іншого способу досягти цього немає.
Тренування з обтяженнями найкраще, якщо ви хочете збільшити м’язову масу і отримати видимість у м’язових формах.
Тренування витривалості з великою кількістю повторень та легких ваг, а також заняття аеробікою або біг на біговій доріжці не допоможуть вам отримати підтягнуте тіло.
Для того, щоб розвивати м’язи, ви повинні піддаватися стресу під час кожного тренування, і силове тренування є найбільш підходящим у цьому випадку.
Серії з 8-12 повторень зазвичай працюють для всіх.
Відрегулюйте ваги так, щоб ви могли зробити щонайменше 8 повторень, але не більше 12.
В кінці тренування або в інший день ви також можете ввести вправи кардіотипу для прискорення спалювання жиру, але без силових вправ вони не дадуть занадто хороших результатів.
Переваги силових тренувань
Коли ви починаєте розвивати м’язову масу, ваш метаболізм також збільшується.
Таким чином, ваше тіло починає споживати більше калорій, ніж зазвичай, і неявно спалює більше жиру.
І це важливо, коли ви хочете втратити жир і отримати підтягнуте тіло.
Іншими словами, якщо ви використовуєте складні вправи, такі як випрямлення або коліна, і робите між ними короткі перерви, ви отримуєте таку ж калорійність, як і у випадку з класичним кардіотренінгом.
Різниця полягає в тому, що спалювання калорій триває навіть після того, як ви закінчили тренування в цьому випадку.
Схеми та тонування
Якщо ви той тип, кому нудно в тренажерному залі і не вистачає терпіння робити тренування на групи м’язів, ви можете скористатися круговим тренуванням.
Ви вибираєте 4-5 складних вправ, які дозволять рухати якомога більше груп м’язів і виконувати їх одну за одною без перерви між ними.
Ви можете вибрати, наприклад: підтягування, згинання колін, віджимання в грудях з гантелями, випрямлення та військові віджимання.
Виконайте 10 повторень на кожному пристрої, а потім відпочиньте.
Цей тип навчання є дуже вимогливим, але має багато переваг і варто спробувати.
Таким чином ви не тільки отримуєте підтягнуте тіло, але й дуже хороший фізичний стан.
Адаптуйте своє навчання
Зробіть тренування під себе.
Хтось віддає перевагу груповим тренуванням, хтось ланцюгів, третім кардіотренуванням.
спробуйте поєднати їх усіх таким чином, щоб зробити тренування приємним та ефективним.
Ви можете розділити кардіотренажери та сили за днями, або можете поєднати їх в одному тренуванні .
Важливо використовувати найскладніші вправи, що можливі на тренуваннях, і внести правильні зміни у свій основний раціон.
Роблячи ці невеликі зміни, я гарантую, що ви досягнете бажаних результатів і того підтягнутого тіла, на яке ви сподіваєтесь.
Якщо вам здається, що ця стаття корисна, натисніть кнопку "Поділитися", щоб її могли прочитати якомога більше людей, для завершень та скарг я чекаю від вас коментаря 🙂
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.