Тонка дієта у сні, рецепти якої приносять успіх

Тонка дієта під час сну - це більш-менш дієта, що поєднує інсулін. Оскільки в організмі людини вночі відбуваються так звані роботи з відновлення та регенерації, жирові клітини забезпечують необхідну енергію. Основна ідея полягає в тому, що гормон інсулін блокує спалювання жиру.

Купуйте найкращі книги для стрункої дієти під час сну: тест і порівняння

Так працює струнка уві сні

Як і для будь-якої іншої дієти, для стрункого під час сну застосовуються деякі правила:

Між трьома основними прийомами їжі завжди повинна бути перерва у 5 годин.

Слід уникати тваринного білка або білка

Вечеря включає

тваринного або рослинного білка плюс овочі.

Добова кількість білка і жиру на обід і вечерю обчислюється за формулою:

ІМТ х 1,5 грама.

При розрахунку кількості жиру вам також потрібно

слід враховувати приховані жири в ковбасі та сирі.

Спорт легко може стати частиною повсякденного життя

інтегруватися.

Фігура уві сні уві сні?

Основна ідея тонкої дієти під час сну - не голодувати. Їдять відповідно до біо годинника, щоб підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі. Ті, хто дотримується триразового харчування і вживає вуглеводи та білки за суворим графіком, можуть бути впевнені в постійній втраті ваги.

Вранці дозволяється майже все. Це можуть бути мюслі з фруктами, хліб з медом або крем нуга. Все, що пробуджує мозок і приносить силу, може вийти на стіл. Обід починається через 5 годин, і ми рекомендуємо між 11:00 та 14:00. Учасник дієти може їсти все, що забажає, оскільки рецептори інсуліну дозволяють це в цей період швидке засвоєння білка та вуглеводів.

Ще через 5 годин відбувається "чисто білкова їжа". Бажаючі схуднути можуть їсти рибу, м’ясо, яйця та тофу, все з овочами як гарнір. Це наповнення, і все ще рівень інсуліну залишається низьким. Тіло розщеплює жирову масу замість м’язів. Спалювання жиру відбувається ввечері та вночі.

Три найважливіших прийоми їжі

Під час тонкої дієти під час сну важливо дотримуватися заздалегідь визначених критеріїв.

Сніданок:	Дозволено від 75 до 125 грамів вуглеводів. Тваринні білки (молоко, йогурт тощо) не можна класти на тарілку. Кава без молока. Мюслі з соєвим молоком, хліб з овочевим спред
Обідати:	Змішана дієта: поєднання нежирного м’яса або риби, великої кількості овочів і вуглеводів.
Вечеря:	Нежирне м’ясо або риба в поєднанні, наприклад, з морквою, квасолею, кукурудзою, гарбузом або горохом.

Найважливіші критерії дієти з першого погляду:

Для успіху важливо достатньо фізичних вправ. Віддавайте перевагу сходам замість ліфта. Велосипедом на роботу замість машини чи автобуса. Гуляйте після обіду, якщо це можливо.
Снідайте рано і дайте 5 годин між кожним прийомом їжі.
Подумайте про те, щоб висипатися і уникати стресів. Гормони стресу стимулюють тягу до їжі та запобігають втраті ваги.
Пропустіть невеликий прийом їжі, насправді їжте лише три рази на день.
Важливо: подумайте про достатню кількість рідини, бажано мінеральної води. Щонайменше 1,5-2 літри на день, краще більше.
Якщо жири, то звертайте увагу лише на здорові жири. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, уникайте білого борошна.

Переваги і недоліки

Тонка дієта у сні - це різноманітна і повноцінна дієта харчування. Тому симптоми дефіциту зазвичай можуть не виникати. У центрі уваги цієї дієти - час їжі, а не кількість їжі.

Звичайно, користувач повинен стежити за споживанням калорій. Програма вправ також підтримує вашу фізичну форму та здоров’я.

Головний недолік полягає в тому, що це було дотепер відсутність наукових доказів для ефективності дієти, що розділяє інсулін.

Існує 11 основних правил, яких необхідно дотримуватися в тонкому режимі під час сну. Вони знову підсумовують:

Є лише триразове харчування.
З кожним прийомом їжі переконайтеся, що ви почуваєтесь ситими
Між прийомами їжі - 5 годин
На сніданок їжте лише вуглеводи
Переконайтеся, що ви їсте збалансовану суміш в обідній час
Увечері в меню є лише багата білком їжа
Зменшіть жирність кожного прийому їжі до 20 грам
Перекуси між прийомами їжі та невеликі закуски - табу
Пийте достатню кількість рідини
Забезпечте достатній сон (від 6 до 8 годин)
Сплануйте вправи як допоміжний захід

Необхідні компоненти дієти

Три прийоми їжі, розподілені протягом дня, є важливою частиною стрункості під час сну дієта. Цей тип розподілу дає організму достатній запас усього необхідного. Тому симптомів дефіциту очікувати не доводиться. Це має ту перевагу, що відсутність харчових добавок необхідні.

Крім того, запобігаються проблеми з концентрацією уваги та погана робота. Харчування запобігати надмірному виділенню інсуліну, що призводить до тяги та цукристої та багатої вуглеводами їжі.

Багато людей обходяться без сніданку, тому тяга в обідній час неминуча. Часто споживається більше калорій, ніж якщо б вони поснідали. Цього ефекту можна уникнути за допомогою тонкої дієти під час сну з першим прийомом їжі протягом дня.

Найголовніше правило дієти: не допускається голодування! Тільки ті, хто хоче назавжди змінити свій раціон, можуть із задоволенням їсти достатньо їжі. Великий сніданок вирішує проблему, оскільки в обідній час не виникає тяги.

Це справді за цим

Під час тонкої дієти під час сну певна їжа вживається лише в певний час. Це позитивно впливає на рівень інсуліну. Ось чому дієту часто називають дієтою, що поєднує інсулін.

Конкретно це означає: Білки та вуглеводи відокремлюються один від одного, або за бажанням Споживається дешево в поєднанні. Тому вони не можуть занадто сильно впливати на рівень інсуліну. Підшлункова залоза проливає більше гормону інсуліну, особливо після вживання вуглеводів.

Результат: надлишок і перетворена енергія накопичується в жирових відкладеннях в організмі. Це, в свою чергу, спричиняє швидке падіння інсуліну, і наслідком цього є тяга. Щоб цього не сталося, вживають три прийоми їжі з інтервалом у 5 годин протягом дня. Однак між ними дозволяється приймати мінеральну воду, каву та несолодкий чай.

Примітка:
Нічне голодування майже вичерпує запаси глюкози в організмі. Необхідно забезпечити поповнення у вигляді вуглеводів. Учасник тонкої дієти під час сну може мужньо тягнутися до солодких речей, залежно від ІМТ, до 125 грамів вуглеводів не є проблемою.

Це дозволено:

Мюслі з соєвим молоком
Хліб зі свіжим спред (мед, варення, крем нуга)
фрукти та овочі

Натомість уникають тваринних жирів та білків. Бажані харчові волокна з цільнозернових продуктів. На обід їх можна знову поставити на тарілку, тоді існує змішана дієта, що складається з білків і вуглеводів. Увечері немає вуглеводів, тоді девіз: низький вміст вуглеводів.

Дозволено:

риба
плоть
молочні продукти з низьким вмістом жиру
Яйця

Джерелами білка можна насолоджуватися у всіх сортах, найкращий спосіб це зробити з різними видами овочів. Важливо стежити, щоб овочі не були занадто крохмалистими є.

5 годин між їжею використовуються для відновлення рівня інсуліну нормалізувати. У цей період організм має достатньо часу, щоб перетравити спожиту їжу, тому може відбуватися важливий обмінний процес.

Важливо:
Вуглеводи не використовуються вночі, що гарантує, що гормон росту безперешкодно виділяється під час сну. Наслідком цього є: стимулюється спалювання жиру, оскільки енергія для нічного процесу регенерації постачається із вже існуючих жирових відкладень.

Ось так виглядає добовий раціон:

30:00 Сніданок: три цільнозернових булочки з варенням, нежирним маргарином та яблуком.
30:00 Обід: куряча грудка з гарніром. Три великі картоплини, порція цвітної капусти (на пару). Десерт, що складається з молочної кави та невеликої випічки.
30 вечерь: тунець або селянський салат. З ним келих червоного вина або невелике пиво.

Примітка:
Дієта під час сну - це цілісна дієта. Рекомендується спорт у формі витривалості та тренування м’язів. Досить п’яти разів на тиждень по 30 хвилин. Програма запобігає втраті м’язів під час дієти. Порада винахідника: починайте спортивні заходи вранці перед першим прийомом їжі. Це швидше і ефективніше спалює зайві жирові відкладення.

Ключовим фактором є інсулін

Засновник тонкої дієти під час сну Dr. Детлеф Папе - лікар-терапевт та дієтолог. Він створив програму насамперед для своїх пацієнтів із зайвою вагою. У 2006 році вийшла його книга під назвою «Тонкий уві сні», де він сам описав свою дієту як окрему інсулінову дієту.

Центральний аспект дієти для схуднення під час сну пов'язаний з регулюванням Вивільнення інсуліну. Інсулін - це гормон, який виділяється з підшлункової залози. Під час цього процесу рівень цукру в крові знижується, що в основному трапляється, особливо після їжі, багатої вуглеводами.

Результат: спалювання жиру в організмі загальмовано. Але це ще не все, оскільки високий рівень інсуліну змушує організм накопичувати жири. Для того, щоб схуднути, необхідно контролювати рівень інсуліну. Це, в свою чергу, працює лише у випадку, якщо люди зверніть увагу на певні харчові звички.

Принцип дієти тонкого сну під час сну відносно простий, адже якщо ввечері обійтися без вуглеводів, ви можете підтримувати рівень інсуліну на низькому рівні. Тіло змушене повертатися до жирових відкладень, щоб забезпечити достатньо енергії для нічного обміну речовин. Це означає: Вага втрачається.

Біоритм вирішує

Звичайно, кілограми не падають самі по собі за допомогою тонких під час сну дієти. З’їсти щось, що вам хочеться їсти вдень, а ввечері лягати спати, звичайно, недостатньо. Ті, хто пам’ятає про свій біоритм, насправді можуть схуднути під час сну.

Під час Організм продовжує працювати вночі, щоб збирати нову енергію на наступний день. Клітини очищаються, ремонтуються, але також регенеруються. Токсини фільтруються і видаляються. Підвищується лімфоток і тканини підтягуються. Вся ця робота вимагає енергії, яку організм черпає із наявних жирів. Достатньо сну, щоб бути впевненим, що такий ритм має місце. Тому важливо переконатися, що споживач дієти принаймні 6, в ідеалі навіть 8 годин сну отримує.

Другим важливим критерієм є полегшення роботи травної системи. Тільки так можна оптимально спалити жир вночі. Процес очищення може проходити на повній швидкості, і ніщо не заважає струнким під час сну.

Дієта, що поєднує інсулінову їжу, гарантує, що організм завжди отримує енергію коли йому це потрібно. Вдень це вуглеводи, а вночі жири. Таким чином, організм може діяти найкращим чином і боротися з бажаним спалюванням жиру вночі.

Час рахується

Для того, щоб гарантувати успіх дієти, необхідно чітко дотримуватися графіка. Крім того, спортивна діяльність, природно, відіграє важливу роль, як і при інших дієтах. Перекус між ними - табу, інакше підшлункова залоза знову запрацює. Це мало б той недолік, що рівень інсуліну також недостатньо падає.

Якщо ви відчуваєте голод між ними, ви віддаєте перевагу чашці зеленого чаю, який стікає водночас теж. Крім того, зелений чай здатний знижувати рівень холестерину. Таким чином, це означає для споживача дієти: за сніданком дозволяється все, крім продуктів, що містять білок. Яйця, йогурти, ковбасу та сир заборонені на столі. Однак важливо, щоб ви щедро снідали і мали достатню кількість вуглеводів. Це потрібно організму у фазі виробництва енергії.

Поєднання вуглеводів, білків і жирів ідеально підходить для обіду. З іншого боку, ввечері ідеально підходять риба, сирі овочі та салати. Однак картопля, макарони та рис, тобто продукти з високим вмістом вуглеводів, заборонені. Спорт і багато вправ також важливі, спорт на витривалість можна використовувати вранці, а тренування ввечері ідеально підходять для нарощування м’язів.