Тонка зовні - жир всередині - ризик розвитку вісцеральної жирової тканини! здорові пуделі
Привіт дорога спільнота gsundpoodle,
після білків та вуглеводів, цього тижня ми присвятимо це темі Жири.
Оскільки, як і перші два, жири є важливими джерелами енергії для здорового організму.
Розрізняють корисні та погані жири, а також трансжири - Маріон Будовинський пролитиме світло на харчові аспекти в четвер.
Цей блог висвітлює жирові клітини, які роблять наше тіло губчастим і деформованим. У наступних рядках ви прочитаєте багато даних та фактів про жирову тканину та жирові клітини. І від тих, хто має сенс, і від тих, хто лежить на парах, бо їм просто набридло. Я виправляю помилки і зосереджуюсь на небезпечному беконі (вісцеральний жир), який також може вплинути на худорлявих та/або атлетичних людей. До речі, жир створюється не лише із з’їденого жиру, а лише тоді, коли людина, незалежно від того, з білка, вуглеводів чи жиру, споживає більше калорій, ніж йому потрібно.
Навіть худі, атлетичні люди можуть мати небезпечні, приховані жирові відкладення.
СКІЛЬКИ РІШЕНО
Жирова тканина/жирова клітина
Перш ніж ми вникнемо в помилкові уявлення про жир, дозвольте мені коротко обговорити різні типи жиру в організмі. Дуже короткий…
Жирова тканина - це не що інше, як певна форма сполучної тканини, яка складається з жирових клітин. Клітина зберігає жир і воду, щоб при необхідності їх можна було виділити. Розрізняють білий, вісцеральний, бежевий та коричневий жири, причому перший є найбільш поширеним. Однак окремі жирові клітини або групи також можуть розподілятися по всьому тілу в нормальній сполучній тканині.
Білий жир служить жиром депо (як запас для "лихих часів") і знаходиться безпосередньо під шкірою. Так типово для живота, дна або стегон. Тож м’яз завжди знаходиться знизу, але ви, напевно, це помітили. Білий жир використовується для ізоляції організму, тому, наприклад, худіші люди (з меншою м’язовою масою навіть швидше) швидше застуджуються. Важливою функцією білого жиру є те, що він виконує функцію будівельного жиру та забезпечує механічний захист, як це робиться на підошвах ніг, в колінному суглобі, на щоці, сідницях, в нирковому руслі, в коронарних артеріях та під очним яблуком. Цей жир мобілізується лише як останній запас, наприклад, якщо вам доводиться голодувати.
- Білі жирові клітини є найбільшими за розміром клітинами.
- Людський жир жирний, а при температурі тіла він напіврідкий і жовтий.
# вісцеральний жир- зараховується до білого жиру
Ви чуєте цей термін знову і знову. Його також широко називають небезпечним жиром. Він є компонентом білого жиру і в основному впливає на область живота, наприклад, на накопичений жир на животі та жир, який обмотується навколо органів та травної системи. Він частково служить механічним захистом, але на відміну від підшкірного жиру, його неможливо відчути безпосередньо, однак він бере значну участь у збільшенні живота.
На думку експертів, обхват талії служить мірою вісцерального жиру. Якщо це значно відхиляється від норми (чоловіки: 94 см, жінки: 80 см), підвищується ризик серцевого нападу, інсульту або діабету 2 типу.
До речі, експерти зазначають, що жінки мають довжину окружності понад 88 см, а чоловіки - понад 102 см сильний збільшується. Багато інших захворювань (наприклад, тромбоз, високий кров'яний тиск, але також рак) виникають у зв'язку з вісцеральним жиром.
Навіть худі (!) або дуже спортивні (!) люди можуть мати виражені вісцеральні жирові відкладення. Крім того, коротке подальше пояснення помилок, наведених нижче в тексті.
# коричневий жир
Завданням коричневого жиру є безпосереднє виділення тепла (термогенез). Він більш виражений у немовлят, але в значній мірі регресував у дорослих. Залишки все ще можуть бути навколо великих артерій, на нирках та під пахвами.
Бежевий жир був виявлений дослідниками лише 9 років тому. Ці клітини дифузно розподіляються в білій жировій тканині і за своєю структурою подібні до коричневих жирових клітин. Передбачається, що ця клітина бере участь у виробленні тепла в організмі завдяки внутрішній стимуляції певних гормонів (Ірсін). Зовнішня активація цих клітин може призвести до прогресу в боротьбі з ожирінням.
Отже достатньо фонових знань. Справа в тому, що незважаючи ні на що - якщо ви їсте занадто багато, ви заповнюєте наявні жирові клітини і примножуєте їх. Тіло визначає, де.
«Пух!» - Як насправді ми втрачаємо жир, худнучи?
Якщо ви вживаєте менше калорій або стимулюєте спалювання жиру (оманливий термін, оскільки жирові клітини ні спалюються, ні перетворюються), наприклад, завдяки фізичним вправам, ви втрачаєте жир у найкращому випадку. Як? Британська група дослідників виявила, що він просто видихається!
Оскільки наш організм метаболізує жир - я позбавлю вас хімічної формули в цей момент - і головним результатом є вуглекислий газ. Пуф ! Менша частка, з іншого боку, перетворюється у воду і виходить з організму, наприклад, через піт, сечу або сльози.
Але це не означає, що неприродне «більше» дихання тане жирові відкладення. Оскільки, на думку лікарів, це призводить максимум до гіпервентиляції і, отже, запаморочення, серцебиття або навіть непритомності.
До речі, жир ніколи не метаболізується в м’язах. Це поширена помилка ...
13 ПОМИЛОК про жир
Опік жиру відбувається лише після 30 хвилин вправ. Це не правда. Ваше тіло спалює вуглеводи та жир з першого кроку. Коли запаси вуглеводів порожніють під час фізичних вправ, організм врівноважує це, отримуючи доступ до запасів жиру. Через півгодини цей процес кипить повним ходом.
Що не означає, що там все тільки починається. Новачкам рекомендується тренуватися в аеробній зоні і повільно збільшуватися. Досвідчені спортсмени спалюють жир з першої хвилини навіть при важких тренуваннях.
Жир утворюється, коли ви їсте занадто багато жиру. Ні. Жир утворюється, коли ви їсте більше, ніж потрібно. Незалежно від того, що ви їсте занадто багато.
Під час тренування жир перетворюється на м’язи.Ні. Жир видихається, а невелика частина виділяється у вигляді води або виводиться іншим способом.
Якщо я худну, це просто жир. Якщо запаси вуглеводів порожні, організм не обов'язково повертається до ваших жирових запасів. Ті, хто не їсть і не робить фізичних вправ, ризикують пожертвувати своєю м’язовою масою заради тренувань. Залежно від інтенсивності вашого руху, ваш організм отримує енергію з м’язів і використовує її для її розщеплення. Які і де визначити неможливо.
Ви можете потіти жир у сауні. На жаль, немає. Тому що значною мірою це просто втрата води, яку ви тоді повинні компенсувати.
Важливо уникати жирів. Будь ласка, не треба. Незамінні жирні кислоти життєво важливі!
Тільки товсті люди мають вісцеральний жир. НІ - точно ні. Я знаю спортсменів-любителів, які майже щодня їздять на велосипеді і перебувають у найкращому стані, але мають жирову печінку. Голодники, які називають себе моделями, у яких під кістками навколо органів є жирові відкладення. Тонка зовні, товста всередині - так описує небезпеку сучасності лікар Джиммі Белл. Тому що цей «невидимий» жир є настільки ж небезпечним, як і сам видимий живіт на животі. Звідки він береться, запитайте себе зараз: дієта без фізичних вправ і погана їжа. Або багато фізичних вправ і шкідливих для організму поживних речовин. Цей жир можна надійно виміряти за допомогою біоімпедансного аналізу або магнітно-резонансної томографії.
На думку експертів, свідоме, здорове та збалансоване харчування є запорукою досягнення мети.
Біг повільно спалює більше жиру.На жаль ні. Це припущення дуже популярне. У повільному темпі організм споживає більше жиру, ніж вуглеводи, але краще тренуватися у більш високому темпі. Тому що тут організм зрештою споживає більше енергії. Для втрати жиру надзвичайно важливо, щоб щоденне споживання енергії в довгостроковій перспективі перевищувало споживання.
Ви втрачаєте жир, коли обходитесь без вуглеводів. Ні, це неправда. Загальна кількість калорій завжди є визначальною для вашої ваги або відсотка жиру. Ви також можете набрати вагу за рахунок занадто великої кількості білка, і не тільки в м’язовій масі, оскільки це в кінцевому рахунку перетворюється на жир.
Мені не потрібні м’язи, щоб схуднути. Це може бути так, але: якщо ви хочете зробити це правильно, ви покладаєтесь на м’язову масу. Оскільки чим більше м’язів, тим вище спалювання жиру. Оскільки підтримка м’язового тонусу вимагає енергії навіть у спокої. Це збільшує необхідну базальну швидкість метаболізму, і спалювання жиру постійно використовується.
Чим менше жиру я з’їдаю, тим швидше я стаю худим. Ви можете схуднути, але, на жаль, ви також втрачаєте необхідну м’язову масу.
Схуднувши, ви втрачаєте жирові клітини. Ні, це не так. Оскільки жирова клітина зазвичай зберігається. Тільки обсяг стає меншим, оскільки частина вмісту використовувалася для поновлюваного виробництва енергії. Жирова тканина також зменшує свій об’єм, але вона залишається такою. І якщо є нова надмірна кількість (занадто багато калорій), вони просто поповнюються. Занадто багато калорій, я збільшую жирові клітини. Постійний поділ клітин забезпечує оновлення клітин, але не їх постійне зникнення. Нещодавно експерти повідомляють, що люди, які худнуть надзвичайно повільно (між 6-10 роками) і сильно втрачають вагу, також зменшують кількість клітин. На жаль, цей процес ще недостатньо досліджений.
Звіт про мій досвід наприкінці:
Вага менше - не жир
У цей момент я був зайнятий тренуванням. Хотіли втратити жир і наростити м’язи. Я дуже обережно ставився до свого харчування. У той час я їв "з низьким вмістом вуглеводів".
У цьому спеціальному тренінгу є чудовий прилад, який вимірює все, що стосується підошви стопи та долоні. Це дає вам велике значення порівняння.
У будь-якому випадку за перші кілька тижнів сталося багато. Я був позитивно здивований. До третього виміру. Спочатку я був задоволений числом на вагах, але не результатом, коли треба було визначити втрачену вагу. Тому що єдине, що я втратив, це за приладом: м’язова маса. Шок був написаний на моєму обличчі. Усі, хто займається тренуванням м’язів, знають, наскільки напруженим є їх нарощування.
Висновок: Якщо ви їсте занадто мало і хочете занадто швидко схуднути і наростити м’язи, вам слід набратися терпіння. Інакше все для кота. Міауууу 😉
Безперечно одне: я в цьому навчився. Ви втрачаєте жир лише з терпінням, якщо хочете одночасно підтримувати або нарощувати м’язи. І подібно до того, як занадто багато їсти - це нездорово, так їсти занадто мало - це шкідливо для довгострокової перспективи. Але це вже інша тема.
Як ви бачите предмет жиру? Де твої жирові подушечки Ви їсте достатньо, занадто багато або замало? Вам важливіше бути худим, ніж бути здоровим? Я з нетерпінням чекаю вашого відгуку тут, у блозі або в публікаціях на цю тему в Instagram або Facebook.
Від мене є ще один великий, жирний присмак під девізом: Будь приємним до себе! І побалуйте себе потужною порцією рівноваги, Ваша Конні Дюрнбергер.