Тонкі канікули 8 прийомів, щоб утримати фігуру в бікіні
Анна Саглам | 25 квітня 2018 р., 8:56 ранку
Нарешті канікули! Розслабтеся і робіть лише те, що вам хочеться. Дієта - не одна з них. Але там, де написано «Все включено», там часто багато калорій. FITBOOK пояснює, як фігура бікіні переживає шведський стіл та коктейлі за єдиною ставкою.
Місяцями ви були в тренажерному залі для пляжного тіла. Це повинно тривати деякий час і не виходити з форми після двох днів гурманського фуршету. Але важко відмовитись у відпустці теж не вихід. Зрештою, ви хочете насолоджуватися вільним часом і не мусити утримуватися, щоб не робити що-небудь кожні п’ять хвилин. І зараз?
FITBOOK звернувся до експерта з питань харчування Свена-Девіда Мюллера і навчився від нього цінних прийомів - з урахуванням окремих етапів та фігурних загроз у відпустці - взяти пляжне тіло додому з собою.
1. Добре сплануйте відпустку
На думку експерта, тієї чи іншої спокуси можна уникнути, продумавши планування відпусток. "Повинно бути зрозуміло, що" все включено "пропонує багато спокус, - пояснює він, - і що ризик повернутися з відпустки з кількома зайвими кілограмами особливо високий". Краще заздалегідь подумати, чи може бути напівпансіон було б краще, ніж повний пансіон.
2. Будьте пильні в літаку
У літаку вже починає ставати небезпечним. "Багато з них приймають все, що їм пропонує стюардеса, - алкоголь, гризти та другу допомогу", - каже Мюллер та рекомендує їм іноді відмовлятися з подякою. Інакше ви вийдете з літака і більше не будете почувати себе добре.
3. Свідомо снідайте
На думку експерта з питань харчування Мюллера, слід подбати про те, щоб на сніданок вибирати низькокалорійну, але ситну їжу. «Можливо, ви почнете з фруктів та мюслі, а потім побалуєте себе звареним круто або яєчнем. Страви з яєць мають низьку калорійність і довго тримають вас ситими ». Крім того, краще вживати каву та чай, ніж цукристі соки. До речі, перші заходи щодо збереження тіла за цей день вже мали відбутися. Порада Мюллера: починайте день із фізичних вправ, наприклад, прогулянки півгодини або бігу на пляжі, а вже потім вирушайте до сніданку.
4. Їжте правильно на обід
Ідеальна закуска на обід, на думку Мюллера: салат. «У ньому мало калорій, і його потрібно добре пережовувати, що сприяє насиченню». Для основної страви він рекомендує овочевий гарнір та трохи риби або м’яса, «бажано на грилі, оскільки жир може легко стікати». Слід уникати смаженої їжі. Якщо у вас є настрій до чогось солодкого, скоріше хапайте фрукти, ніж цукерки.
5. Розпочніть вечір з супу
"Пропонований суп з овочами рекомендується як закваска, але ніяких крем-супів", - радить фахівець. З антипасти, тобто маринованими овочами, важливо дати маслу добре стекти і не брати надто багато його на тарілку. І уникайте вуглеводів, таких як картопля фрі, крокети та хліб. Натомість покладайтеся на овочі та м’ясо. “А біля заходу сонця в барі: тримайся подалі від горіхів!” У підсмаженому арахісі і тому подібному було незліченна кількість калорій.
Є багато варіантів, але вибирайте з розумом Фото: Getty Images
6. Уникайте закусок
"Максимально уникайте закусок. Щоразу, коли ми щось їмо, виділення інсуліну збільшується, що сприяє накопиченню жиру », - попереджає тренер з питань харчування Мюллер. Краще їсти себе справді ситим тричі на день.
7. Дурман з кавою
Мюллер рекомендує несолодкий еспресо між ними. "Це стимулює горіння, тому що тіло має вирівняти температуру теплого напою". Це також працює з гострою їжею. І навіть лежачи на теплому сонці ви спалюєте більше калорій, ніж у холодній Німеччині. "Але будьте обережні: за допомогою коктейлю ви можете швидко його повернути!"
Також цікаво: кава може зробити набагато більше, ніж розбудити вас
8. Активний дозвілля
Навіть за допомогою правильної програми дозвілля ви можете запобігти зайвим кілограмам. Однак Мюллер рекомендує не планувати фітнес-програму занадто щільно. Це створює непотрібний стрес, в результаті чого кортизол вивільняється - і це змушує вас голодувати. “Краще розслабитися протягом години йоги на пляжі між ними. У будь-якому випадку, вам слід робити багато вправ на свіжому повітрі. Наш організм виділяє вітамін D через сонячне світло, що, в свою чергу, підсилює наш обмін речовин ".