Правильне харчування спортивного напою
Пиття є необхідним для збереження здоров'я та працездатності протягом тривалих періодів фізичних навантажень, особливо коли температура є правильною.
Після кисню вода є другим найважливішим способом життя. Три джерела сприяють підтримці щоденного водного балансу: питна рідина і їжа, а також вода окислення, яка утворюється під час виробництва енергії, спалюючи макроелементи в метаболізмі. Напої складають найбільшу частину добової потреби у воді.
Напій - просто незамінний
Який спортивний напій є правильним?
Потреба у воді в умовах стресу
Спортсмени можуть значно втратити вагу тіла під час тренувань або змагань. Ця втрата ваги - це в першу чергу втрата води. Середні значення становлять від 1,0 до 1,5 літра втрати води на годину. Для того, щоб точно визначити, наскільки велика потреба в рідині під час фізичних навантажень без гідратації, рекомендується наступна процедура: 1. Зважування в сухому або без одягу перед фізичними навантаженнями.
2. Зважування після фізичних навантажень у сухому, не спітнілому або без одягу. Різниця полягає у потребі рідини під час фізичних навантажень. Це вимірювання повинно проводитися відповідно до різних форм стресу, наприклад, легких та напружених тренувань, а також за різних умов (влітку, взимку, в теплі, "холодно", в різних місцях тренувань), а не лише один раз. Сечовий міхур завжди повинен бути порожнім.
Від професора доктора Майкл Хамм і Якоб Огіелда
Більше статей на тему фізичних вправ та харчування читайте тут!
Оптимальне харчування є неодмінною передумовою оптимізації продуктивності та найкращого успіху в тренуванні як у популярних, так і в змагальних видах спорту. Практична книга про спортивне харчування від Майкла Хамма та Якоба Огіелди пропонує рекомендації щодо практичного впровадження дизайну їжі, що відповідає видам спорту, у повсякденному житті та відповідає на важливі питання про придатність та цінність їжі, розумне використання харчових добавок та багато іншого. м.