Тонкі у повсякденному житті 30 маленьких вбивць товстих - картинки - ПРИГОДЖЕНО ДЛЯ ЗАБАВИ
Апельсиновий сік вранці здоровий, про це не може бути й мови. Але в ньому багато калорій: 100 мілілітрів містять майже стільки ж калорій (40), скільки є у колі. У модному напої Bionade також є все - 66 калорій на пляшку. Просто залиште кожен другий стакан - велика економія калорій!
Швидко та легко знаходити енергію під час руху? Це найкраще підходить для рідких речовин: від 50 до 80 грам мальтодекстрину (вуглеводного порошку з аптеки) разом із щіпкою солі, розчиненою в одному літрі води. Змішайте його вдома, покладіть у поїлку і закріпіть на велосипеді - ідеальний енергетичний напій для руху.
Fit & slim по електронній пошті - ось ваш тренер!
Хочете першими отримувати найважливіші новини від німецького фітнес-бренду з найбільшим охопленням основних тем втрати ваги • фітнесу • їжі • краси • оздоровлення • любові та сексу? Тоді зареєструйтесь тут для отримання інформаційного бюлетеня FIT FOR FUN - з додатковими ексклюзивними конкурсами та смачними стравами для наших передплатників бюлетенів!
Вас цікавлять чудові рецепти для схуднення? Тепер виключно для читачів та користувачів FIT FOR FUN:
Отримайте наш безкоштовний PDF-файл із 11 найкращих рецептів для схуднення - отримуйте задоволення від випробувань та витонченості!
Ви можете зменшити калорії в салаті. Французька заправка містить 85 калорій на порцію, йогуртовий соус - лише 48. Якщо ви також відмовитеся від половини кульки моцарелли (= 160 калорій), це становить майже 200 калорій.
Дві класики тренувань мають величезну перевагу: вони активізують багато м’язів. І тому 15 хвилин цих двох вправ по черзі приносять вам багато балів на рахунок опіків - а саме 180 калорій.
Шматочок білого тостового хліба з вершковим маслом і горіховою нуга-кремом містить 320 калорій. Скибочка цільнозернового житнього хліба з нежирним кварком та варенням, навпаки, дебетує лише з калорій 165 балів.
Наступний вчинок, який поєднує в собі корисне і корисне: прибирання будинку. Витирати, пилососити, мити, вішати білизну - все, що робиться в швидкому темпі, за півгодини висмоктує 180 калорій з стегон.
Сандвіч для вас занадто сухий? Але: 20 грам вершкового масла містять 150 калорій. Якщо замість цього ви намажете на хліб нежирний вершковий сир, ви отримаєте лише 6 калорій, тож заощадите 144! Інші спреди, такі як томатна паста з трав, також є хорошою альтернативою вершковому маслу.
Боксери знайомі з швидкими, невеликими стрибками через мотузку, за допомогою яких вони розминаються і тренують швидкість ноги. Чверть години стрибків через мотузку спалює 200 калорій, це того варто.
Звичайно, найкраще пити несолодку каву та чай. Якщо вам це не подобається, краще скористайтеся підсолоджувачем. Кожна чайна ложка цукру, яку ви замінюєте підсолоджувачем, економить 20 калорій.
Якщо ви варіюєте свою швидкість під час бігу та будуєте підйоми на шляху, ви можете значно збільшити спалювання жиру за той самий проміжок часу. Навіть 15 хвилин інтервальних тренувань споживають до 200 калорій.
Допоможіть другові переїхати, очистити або придбати оптом ящики з напоями. Перетягування коробок - це не що інше, як домашнє тренування з гантелями - лише те, що ви не сприймаєте це як тренування. За 30 хвилин ви спалюєте 280 калорій.
Вода при температурі 22 градуси збільшує споживання калорій. Якщо ви п'єте два літри щодня, ви отримуєте близько 200 додаткових калорій. Крім того, повний шлунок зменшує почуття голоду.
В ексклюзивному дослідженні, замовленому FIT FOR FUN, було доведено, що піші прогулянки - це невідомий гігант як вбивця жиру. З першого моменту ви спалюєте жирові калорії, більше, ніж під час їзди на велосипеді чи фізичних вправах, і майже стільки, скільки під час бігу. Це означає: якщо ви сильно рухаєтесь пішки протягом 30 хвилин, ви залишаєте на маршруті до 300 калорій.
Якщо ви вже ходите в студію, то просто дайте йому лопату. Проводити додаткові кругові тренування раз на тиждень - 40 хвилин, включаючи розминку та перезарядку (по 10 хвилин), коштуватимуть вам близько 450 калорій.
Є також легкі альтернативи солодощам. Спробуйте клейких ведмедів: у 100 грамах є 330 калорій, тоді як у 100 грамах шоколаду - 520.
Стрибки на еластичній тканині майже так само хороші, як і ходьба. Для того, щоб бути стабільним у повітрі, ви повинні нарощувати високу напругу тіла, тобто ви повинні використовувати всі м’язи. Це споживає енергію і поглинає калорії: близько 190 за 20 хвилин.
Підійдіть до басейну і пропливіть кілька кіл. Навіть 30 хвилин безперервного подряпин спалюють близько 220 калорій. Жорсткий брас настільки ж ефективний.
Картопляні чіпси дають 538 калорій на 100 грам. Краще залишити їх у шафі і замість цього використовувати рисові коржі зі смаком піци або барбекю, оскільки вони містять лише 4 калорії на шматок.
Привітання сонцю та глибокий воїн - за допомогою йоги ви можете активізувати зміцнення, розслаблення та споживання калорій одночасно. 30-хвилинний сеанс силової йоги становить 185 калорій.
Погодьтеся, твої роликові ковзани були в кутку щонайменше два сезони. Енергійний 30-хвилинний круг коштує 280 калорій.
Якщо обійтися без півлітра пшеничного пива, це 185 калорій, при експорті 205 калорій, а у пілснера навіть 210 калорій. Залиште ячмінний сік два-три рази на тиждень, і рятувальні круги зникнуть.
Не жартуйте, підйом по сходах - це одне з найкращих «перерв між тренуваннями». Це можливо майже скрізь - і якщо ви швидко підніметеся на 200 сходинок одночасно або протягом дня, ви все одно залишите 190 калорій на сходовій клітці.
Якщо у вас сад - вітаю. Тут ви можете поєднати практичне з корисним: сад стає красивішим, а ваші жирові відкладення тануть. Якщо ви згрібаєте листя протягом 30 хвилин, ви робите щось для свого саду і одночасно додаєте 158 калорій на свій рахунок споживання. І коли ви справді пішли, ви можете продовжувати косити газон.
Безумовно, найкращий спосіб спалити зайві калорії. Валятися з маленькими дітьми - це не тільки веселощі, це також робить вас стрункішими. Вам потрібно близько 200 калорій на 30 хвилин дії в дитячій кімнаті або на дитячому майданчику.
Не звинувачуйте інших у вашій покупці - прийміть командування собою. Якщо ви носите сумки протягом 30 хвилин, ви залишаєте в дорозі 140 калорій - за умови, що купуєте лише продукти, які не відкладаються на стегнах відразу після споживання.
Пробуди в собі лісоруба. Якщо ви не є власником дров’яної печі або не можете зберігати дрова - хтось із ваших знайомих, напевно, вже перейшов на більш дешевий варіант опалення. Допоможіть йому, розмахуйте сокирою, що розколює, і робіть колоди з могутніх стовбурів. За півгодини ви втратили 225 калорій.
Але насправді кожен може реалізувати цю пораду - якщо є воля. Якщо ви використовуєте велосипед, щоб дістатися до роботи замість поїзда чи машини, ви спалите 330 додаткових калорій за 30 хвилин ходьби. Це робить 660 калорій на дорогу туди і назад.
Суші замість піци: за допомогою японських закусок ви можете заощадити багато калорій у порівнянні з меню макаронів чи піци в італійському ресторані за рогом. Дванадцять шматочків макі-суші мають 300 калорій - вдвічі менше, ніж піца.
Знову переконайтеся: коли Джон Траволта на танцполі протягом 30 хвилин споживає 218 калорій. Найпривабливіше поєднання веселощів і пітливості.
Поміняйте меблі. Зрештою, ви переміщуєте близько 100 калорій за 15 хвилин під час переміщення меблів. І якщо вам все-таки це не подобається, ви просто повертаєте меблі назад. Тоді все добре - лише ваш енергетичний рахунок зменшився на 240 калорій.