Тонкий; Придатність до весни 3x3 фітнесу

Чому дозвіл на фітнес так важко дотримати

Ми всі це знаємо: новий рік ми розпочинаємо з добрими намірами. Цього року я худну! Відтепер я харчуюсь здорово! З завтрашнього дня тільки спорт! А в наступну новорічну ніч ми знову сидимо там і думаємо: блін - чому я набрав стільки ваги цього року? Чому я так нездорово харчуюсь? Чому я не займаюся спортом? І перш за все: що я можу зробити для свого здоров’я? Отже - який найкращий спосіб схуднути? Як правильно харчуватися? І: Як мені вдається більше займатися спортом?

Це наші

3 цілі фітнесу:

3 причини, чому фітнес не працює

Візьмемо перший момент: схуднення. Чому я не худну? Ну, є 3 причини, чому схуднення не працює. Простіше кажучи, це:

Я навіть не починаю худнути, я лише половинчасто про це, або швидко зупиняюся (мотивація)
Я дуже намагаюся схуднути, але роблю це неправильно (ефективність)
Я успішно схудла - але через короткий час фунти повертаються (стійкість)

Тож назвемо це 3 вимірами схуднення. І коли я визначив причини, за якими я не втрачаю вагу - відсутність мотивації, недостатня ефективність, відсутність стійкості - я можу почати над цим працювати!

3 виміри успіху

1. Мотивація - як я мотивую себе до схуднення?

Насправді завжди є два типи мотивації. Один приходить зсередини, інший - ззовні. Можна також сказати: Для того, щоб спонукати нас до дії, нам потрібен або внутрішній потяг, або зовнішній притягнення. Штовхати або тягнути. Двотактний. Ця внутрішня та зовнішня мотиваційна сила називається внутрішньою мотивацією та зовнішньою мотивацією. Наскільки ефективні ці дві мотивації, залежить від багатьох факторів - особистості, тривалості, складності завдання.

Зовнішню мотивацію часто простіше організувати: пропонується винагорода або застосовується соціальний тиск. Деяким досить уявити, як приємно буде стрункою. Або ви можете призначити собі винагороду: коли я схуднув на три кілограми, я побалую себе ...

Єдине дурне, що зовнішня мотивація, як правило, не триває довго. Але докладніше про це та внутрішню мотивацію на тему сталого розвитку.

На даний момент ми дотримуємось (простішої) зовнішньої мотивації: використовуйте її для себе! З нетерпінням чекайте своїх цілей, пам’ятайте, як приємно буде худнути. І зробіть це красивим для себе: ніякої нудної дієти, а сучасна, грайлива система. Хтось любить рахувати очки, хтось ставить точні часові цілі - шість днів дієти, потім один день гріха. Системи - десяток копійок! Знайдіть той, з яким ви веселитесь і тримайтеся. Будь ласка, не змінюйте щотижня. І завжди пам’ятайте: наближається сезон бікіні - починайте сьогодні, а не завтра!

2. Ефективність - як правильно схуднути?

Ну, схуднути насправді дуже просто: споживайте більше кілограмів, ніж приймайте. Спорт допомагає! Роками я був струнким, як батог - і це лише завдяки вправам. Без будь-якої дієти! А тих, хто любить спорт, також спонукають самі. Детальніше про це нижче під аспектом взаємної підтримки трьох цілей фітнесу. Контроль дієти також можливий: є деякі дієти, які спеціально пропагують одностороннє харчування - їжте лише одну конкретну їжу, але скільки завгодно. Я пробував No/Low Carb один раз (повністю уникаючи вуглеводів). Це чудово працювало для мене, а також дуже швидко. Інша справа, чи все це здорово в довгостроковій перспективі ...

3. Сталість - як мені залишатися стрункою?

Це, звичайно, найскладніше: кілька кілограмів швидко тануть, але вони повертаються так само швидко. Але як мені запобігти ефекту йо-йо? Чарівним словом тут є стійкість та питання довгострокової мотивації. І привіт, ми повертаємось до пункту 1 - точніше: до внутрішньої та зовнішньої мотивації.

Ти пам'ятаєш? Зовнішня мотивація (простий спосіб) - це зовнішня мотивація. До нього легко дістатися, але обмежено. Якщо завдання стає занадто складним (а схуднення може бути дуже важким!), Або якщо це займе занадто багато часу (стійкість! Ми хочемо бути стрункими через 30 років!), Мотивація ззовні не вдається: винагорода все ще може бути Будь такою красивою, у певний момент нам байдуже, чи дорога до винагороди занадто кам’яниста.

Тож потрібна внутрішня мотивація - вона працює набагато краще, але, на жаль, має одну велику кришку: її набагато складніше досягти. Звідси моя порада: Не думайте просто про свою мету - зробіть шлях своїм! Спробуйте насолоджуватися більш активним способом життя - вправи - це не просто засіб досягнення мети, це може бути цікаво! Салат - це не просто м’який замінник шніцелю, він може бути і справді смачним. Знайдіть свої рецепти! Шукайте однодумців! Займіться активністю!

Внутрішня мотивація непроста (важкий шлях). Це набагато важче досягти і вимагає реальних зобов’язань. Але тим, хто знайшов це, вже не потрібно мучитися, а мають тривалий успіх.

3 × 3 фітнесу

3 виміри, які я щойно описав для схуднення, стосуються не лише схуднення, але й інших двох аспектів фітнесу - здоров’я та фізичних вправ. Все разом можна представити в такій матриці 3 × 3 фізичної форми:

Матриця фітнесу

мотивація	ефективність	стійкість
Втратити вагу
здоров'я
Спорт

Для того, щоб успішно вписатися у весну - і щоб успішно досягти та зберегти фігуру своєї мрії, вам потрібно лише подумати про цей 3 × 3:

Злітати
Будьте здорові
Займатися спортом

І щоб насправді цього досягти, подбайте про кожну з цих цілей

мотивація
ефективність
стійкість

Що допоможе мені схуднути?

Але зачекайте секунду, МОМЕНТ: Навіщо залишатися здоровим і займатися спортом? Насправді, я хочу лише мати змогу насолоджуватися пляжними канікулами влітку, не постійно думаючи про свої проблемні зони!?

Ну, на жаль, це не так просто:

Абсолютно в’яле тіло виглядає не так красиво, як спортивне, навіть якщо воно струнке. Вправи допомагають схуднути. Спорт допомагає здоров’ю.
Ті, хто здоровий, добре виглядають, мають красивішу шкіру, гарніші волосся, почуваються краще і теж випромінюють це. І тільки ті, хто здоровий, можуть займатися справді потужним видом спорту. І якщо ви почуваєтесь добре і здорово, ви не так сильно лежите в ліжку/на дивані і менше важите.
Бути стрункою - це приємно. Спорт легший тим, хто худіший. Будь стрункою - це корисно для вашого здоров’я.

Уважно прочитайте ці пункти. Чи є якесь твердження, з яким ви не можете погодитися? Отже, ви бачите: Усі 3 цілі варто прагнути самі по собі. І всі 3 цілі сприяють одне одному. Якщо ви прагнете до всіх 3 цілей одночасно, вам буде простіше досягти всіх 3 цілей! Звідси 3 цілі фітнесу. Ми вже пізнали пов'язані 3 виміри успіху (мотивація, ефективність та стійкість) вище, тому ми прийшли до нашої матриці фітнесу з 3 × 3 фітнесу!

Ми вже багато продумували на тему схуднення. Інші дві цілі - здоров’я та спорт - викладені в наступному повідомленні!