ТОНКИЙ ПУХЛИЙ, ЧОМУ СЛІМ НЕ ЗНАЧЕ ЗДОРОВИЙ
Худенькі люди, як правило, здорові та щасливі. Саме про це я думав як про людину, яка все життя бореться з вагою, принаймні протягом тривалого часу. Але реальність іноді відрізняється від того, як мені дозволили вчитися. Я покажу вам, що ховається за концепцією так званої «тонкої товщини» і чому деякі люди худі, але все ще не здорові та щасливі. Він також хоче заохотити вас поставити під сумнів власні харчові звички.
ТОНКІ = ЗДОРОВІ? ЩО ТОНКІ?
Тонка товщина - термін, про який ви, можливо, не чули. За цим терміном ховаються навіть два явища, які я хотів би пояснити вам:
Фізіологічно тонка товщина
Для тонкої товщини у фізіологічному сенсі існує окремий термін англійською мовою: TOFI. Це означає "Тонкий зовні, Жир всередині". Він описує людину, яка зовні худорлява, а також має значення ІМТ у межах норми.
Однак, якщо ви уважніше вивчите склад тіла, то виявите високий вміст жиру. Це результат нездорового способу життя. Незбалансоване харчування і мало фізичних вправ. Оскільки ця група людей явно не набирає вагу, на перший погляд взагалі немає причин переосмислювати чи навіть змінювати власні харчові звички.
Але захворювання, пов’язані з дієтою, не рідкість у TOFI. Високий кров'яний тиск або підвищений ризик інсультів та інфарктів трапляються часто - насправді всі клінічні картини, які інакше приписують людям із зайвою вагою.
Однак високий відсоток жиру в організмі призводить до утворення жирової тканини в органах, яка потім може спровокувати захворювання, згадані вище. З цієї причини TOFI також належать до групи ризику, але переважно не знаючи про це.
Психологічно тонка товщина
Однак існує ще одна група людей, яку також називають худенькими. Це люди, які насправді повинні мати зайву вагу через свої харчові звички. Але завдяки надмірним фізичним навантаженням, дуже високому рівню самодисципліни та жорстким дієтам після запою ви можете зберегти свою струнку фігуру.
Чітке зображення транслюється назовні: людина струнка і здорова! У неї структуроване і, перш за все, щасливе життя.
Але всередині правда зовсім інша. Внутрішньо худі товсті люди ведуть невпинну боротьбу із собою і зазнають величезного тиску страждань, що також впливає на якість життя. Вони мають нездорові стосунки з їжею, яка постійно їх наздоганяє.
Часто ми припускаємо, що всі худорляві люди мають здорові стосунки з їжею. Але худенькі та товсті страждають точно такими ж проблемами в харчовій поведінці, як і люди з надмірною вагою.
Зокрема, це означає: Емоційне харчування, тяга, потаємне або пізнє нічне харчування, занадто великі порції та відчуття ситості - не рідкість.
Навіть у цієї групи людей весь розпорядок дня формується за допомогою дієти. Ви постійно думаєте про їжу і ставитеся до неї нездорово.
Тонкий не означає здорового: Чому б не отримати тонку товщину
Худі люди не завжди здорові і страждають від харчової тяги тощо, як і люди з надмірною вагою. Але чому одні з них набирають вагу, а інші ні?
Головна відмінність полягає в когнітивному контролі. І худий товстий, і надмірна вага часто їдять більше, ніж потрібно. Тож енергетичний баланс позитивний. Тож люди, які це залишають, неминуче набирають вагу.
Але тонкі товсті реагують на надмірне споживання калорій. Потім багато хто робить надмірні вправи, деякий час швидко або дотримується суворих дієт. Це знову врівноважує енергетичний баланс.
Якщо ви опишете це на схемі, у людей із зайвою вагою завжди буде пік вгору, тоді як лінія в іншому випадку знаходиться в нормальному діапазоні енергопостачання.
При товстій шкірі спостерігається як надзвичайне відхилення вгору, так і пік донизу, що повторно зважує калорії.
Крім того, є деякі люди, які мають такий сильний когнітивний контроль, що можуть взагалі придушити запої. Тож ви навіть не дозволяєте їжі бути занадто великою або холодильнику грабувати вночі.
Але всередині боротьба залишається незмінною. Вони також страждають від бажання часто їсти, але настільки дисципліновані, що в першу чергу це не заходить так далеко. Тож навіть з цією групою людей стрункість не означає здорового і задоволеного.
ТОНКІ І (НЕ) ЗДОРОВІ: ТІНЬ БОКУ ПІЗНІТНОГО КОНТРОЛЮ
На перший погляд, цього сильного когнітивного контролю, здається, варто прагнути. Кожен хотів би, щоб нас сприймали як структурованого та вольового. Але при детальному огляді швидко стає зрозумілим, що стрункість не означає, що ви справді здорові та щасливі.
Насправді худі і товсті люди ведуть постійну битву проти себе, що тягне за собою сили. Навіть якщо у цих людей все погано, а якість їхнього життя страждає надзвичайно, “успіх” у тому, що вони стрункі, свідчить про те, що така харчова поведінка працює, тому вони дотримуються її. Вартість того, що може!
Кинути або змінити спосіб життя не може бути й мови. Страх набрати вагу занадто великий, якими б великими не були страждання.
ХОЧИТЕ, ЩОБ ПРИСТРОИТИ БУТИ СТРУМКИМ І ЗДОРОВИМ?
Давайте трохи збільшимо час. Як ти хочеш жити через п’ять чи десять років? Ви хочете продовжувати обмежуватись кожен день і просто думати про свій раціон? Якщо ваша відповідь: "Ні!", Тоді я хотів би дати вам трохи подумати:
Ти не один!
Як і у багатьох інших харчових проблемах, ви не самотні з цим. Але про це ніхто не говорить. Ніхто не хотів би визнати, що вони контролюють себе і насправді страждають від цього. І ви не можете сказати, дивлячись. Ви стрункі, такі мабуть здорові та щасливі!
Але дуже, дуже багато інших почуваються так само. Будь то ваш хороший друг, яким ви захоплюєтесь його дисципліною, або ваш тренер з фітнесу, який все ще здається зовні мотивованим навіть після цілого дня спорту.
Чи варто це?
Я можу на 100 відсотків зрозуміти, що ви боїтеся змінити цю харчову поведінку. Зрештою, це дає вам безпеку, а фізичний успіх говорить сам за себе.
Але, незважаючи на невелику кількість на вагах, у вас, мабуть, нездорове ставлення до їжі, яке ви не можете вирішити в довгостроковій перспективі завдяки своєму сильному когнітивному контролю. Можливо, ти це пригнічуєш і потайки нещасний.
ОТИМИ ВИ БУДЕТЕ СТУРИМ І ДЕЙСТВОРНО ЗДОРОВИМ
У довгостроковій перспективі постійне обмеження не є рішенням. Тому я хотів би запросити вас прочитати подальші статті в моєму блозі або переглянути інші мої епізоди подкастів, щоб ви могли знову виробити здоровий підхід до своєї їжі - крок за кроком.
Зрозумійте мене правильно! Далеко не кожен, хто худий, бореться зі своїми харчовими звичками. Звичайно, є також люди стрункі та здорові, які працюють своїм тілом, а не проти них. Перш за все, це включає прослуховування власного голоду та почуття ситості та відповідну адаптацію своїх харчових звичок. Ми, безумовно, повинні до цього прагнути!
Ця зміна, звичайно, буде непростою. Цілком може бути так, що ви спочатку набираєте кілограм-два, тому що переїжджаєте за межі звичних споруд, в яких ви жили роками.
Раптом ви знову зіткнетеся з ситуаціями, які ви дуже довго відштовхували від себе суворими правилами та заборонами.
Але саме про це все! Навчіться мати справу із собою та своїми потребами. Навчіться знову відчувати голод і зупинятися, коли вам це накаже ваше тіло.
Можливо, ви також переживете деякі болісні моменти, наприклад, коли певні емоції викликають напад їжі. Цей шлях, безумовно, непростий!
Це також може зайняти час. Ви не можете просто відмовитися від звичок, якими ви займалися роками. Але я вам обіцяю: варто піти цим шляхом. Тому що врешті-решт ви можете очікувати більш вільного життя та більш вільного підходу до свого раціону. Більше про звички ви можете знайти тут.
Я також хотів би рекомендувати вам свою групу на Facebook. Там ви можете обмінятися думками з іншими, які також працюють над зміною своїх харчових звичок. Ви можете отримати поради чи підбадьорення, коли знову опинитесь у важкій фазі. Я теж завжди там присутні, і я поруч з вами за порадою та допомогою!
Ви стрункі та здорові, чи опинилися в моєму дописі худим товстуном? Можливо, ви хотіли б зробити перший крок сьогодні і поділитися з нами своєю історією? Тоді я особливо чекаю вашого коментаря.