Схудніть із зміною дієти, не голодуючи 🙂✅
Зміна дієти - худніть, не голодуючи
Що означає a Зміна дієти а чому дієти не працюють? Чому фізичні вправи так важливі, якщо ви хочете схуднути. І чи справді вам доведеться обійтися без усього, якщо ви хочете схуднути? Ось як ви можете це зробити.
З кожним поворотом року та пов’язаними з ним «хорошими рішеннями» він починається знову, головний сезон для постачальників дієтичних продуктів. Журнали з дієтичними програмами продаються в рекордних кількостях, фітнес-студії навряд чи можуть врятуватись від нових учасників. Всі вони хочуть нарешті досягти своєї великої мети, бути в формі, відчувати себе добре, нарешті схуднення! Дієта мало сенсу, якщо ви дійсно хочете схуднути. Це майже смішно, якщо поглянути на останні 50 років. Всі сидять на дієті, але ніхто не худне. Навпаки, німці товстіють! Чарівна формула довгострокового успіху в схудненні - це не дієта, а зміна раціону.
Без зміни дієти настає ефект йо-йо
Сьогодні ще один поганий день для Терезів. Як ще пояснити, що можна читати у світяться цифрових числах? Отож знову той час. У найближчі дні знову оголошується дієта.
Більшість із них вже не можуть порахувати кількість спроб. І результат зрештою завжди був однаковим. Якщо ви спочатку дуже мотивовані і впевнені в перших видимих результатах на вагах, більшість з нас не зможуть довго тривати утримання від жирної або солодкої їжі. У якийсь момент ви розчаровано здаєтеся і повертаєтеся до старих звичок. І що найгірше, терези показують більше кілограмів через короткий час, ніж на початку дієти. Так званий ефект йо-йо вразив, і багато з нас роками просунулися від того, що мали трохи зайвої ваги до ожиріння протягом багатьох років.
Чи все це вам здається дуже знайомим? Тоді вітаю. Ласкаво просимо до дієтичної пастки!
Чому дієта не працює?
Майже всі дієти мають одну Недостатність проблема. Наш організм позбавлений важливих компонентів, які йому насправді потрібні для основного постачання. Часто під час дієти ми втомлюємось і слабко стаємо. У той же час нам також рекомендують робити вправи, щоб поліпшити результат. Тоді багато хто настільки виснажені, що навіть не можуть тривати рекомендований проміжок часу. На вагах результат спочатку виглядає дуже добре. Але що ми насправді втратили?
Як правило, ми розщеплюємо воду з жирових клітин і втрачаємо м’язову масу через поганий запас. Якщо ми повернемося до звичного ритму після дієти, наше тіло намагається накопичити ще більше енергії в майбутньому, щоб воно було краще підготовлене до відмови наступного разу, коли ми будемо приймати дієту. Результат полягає в тому, що ми набираємо ще більше ваги і одночасно ще більше зменшуємо споживання енергії. В принципі, це повторюваний цикл, який дуже важко зупинити.
Хто їсть занадто мало, стає товстим!
Гіпотрофія не призводить до використання наших жирових запасів. Але навпаки. Наше споживання енергії зараз ще нижче, оскільки базальний рівень метаболізму ще більше впав. Незважаючи на все менше і менше споживання калорій, в якийсь момент ми перестаємо худнути. Хто їсть занадто мало, стає товстим! І якщо іноді є лише кілька невеликих калорійних гріхів, ваги покажуть це негайно наступного дня. Крім того, спостерігається різке зниження якості життя. Зрештою, їжа також є культурним надбанням, воно повинно мати приємний смак, наповнювати нас і часто об’єднувати в хорошій компанії. Ніхто насправді не хоче повертатися до великого буфету з листям салату на тарілці. Отже, яке рішення і як можна розірвати цей цикл?
Ваш вихід із дієтичної пастки - змініть свій раціон
З Зміна дієти можна назавжди розірвати цей цикл. Метою тут є досягнення хороших запасів шляхом обміну їжею, але назавжди розлучитися з поганою їжею. Втрата ваги без голоду - ось девіз тут.
Перш за все, ви повинні дуже свідомо аналізувати свою особисту поведінку в режимі харчування та фізичних вправ. У більшості випадків ожиріння виникає, крім генетичних або попередніх захворювань, через занадто велике споживання енергії та занадто мале споживання енергії. Сьогодні нам більше не потрібно багато працювати, щоб отримати їжу. Продуктів завжди і всюди вдосталь, і якщо ви не хочете переїжджати, ви можете зручно доставити їх додому. Просто спробуйте записати, що ви їсте на день і, перш за все, що ви п'єте приблизно два тижні! Що стосується напоїв, зокрема, часто недооцінюють, скільки калорій споживається збоку.
Тоді мова йде про наш рух. Скільки кроків ви пробігаєте за день? Як щодо спорту для вас? Ти маєш фізичну роботу чи сидиш цілий день в офісі? Спробуйте тут бути по-справжньому чесним із собою. Часто ми не завжди усвідомлюємо, що насправді робимо неправильно. Одного разу відзначаючи свій розпорядок дня, ми зазвичай дуже швидко помічаємо кілька речей, які можна дуже легко змінити.
Чи знаєте ви, що їсте?
Багато того, що ми їмо сьогодні, не завжди легко зрозуміти, про що йдеться насправді. Велика частина цього надходить із лабораторії, виготовленої харчовою промисловістю, розробленої харчовими хіміками. Практично ніщо з цього не має нічого спільного з натуральною їжею. Майже все, що ми їмо, містить цукор, більшість з нас п'ють занадто часто і зазвичай занадто багато алкоголю, а наші страви містять занадто багато вуглеводів. І ми їмо тому, що у нас є щось настрій, а не тому, що шлунок бурчить і голод потрібно вгамовувати. Тому важливо, щоб ми знали, що їмо. Ви обов’язково повинні з цим боротися, щоб відчути, що вам слід їсти багато, а що мало.
У той же час перевага віддається усьому природному. Слід уникати всього, що штучно виробляється.
Споживання калорій мінус споживання - вам потрібно знати цю ключову цифру
Просто щоб було зрозуміло, хто хоче схуднути, повинен щось змінити, без цього це не спрацює. Але нам не потрібно голодувати або постійно обходитися без усього. Важливо знайти потрібну суму для всього. Компоненти, які ми виключаємо, замінюються на здоровіші продукти, час їжі та їх кількість адаптуються до особистих потреб. Для того, щоб досягти цього, вам потрібно трохи дотримуватися дієти. Важливо, щоб ви знали, що ви їсте, і скільки калорій ви споживаєте щодня. Ваш профіль фізичних вправ і кількість спалених калорій на день також є важливим показником. Розрізняють базальну швидкість метаболізму, тобто калорії, необхідні для підтримання роботи організму, та активно спалювані калорії, наприклад під час фізичних вправ або на роботі. Використовуйте програми, щоб полегшити вам роботу тут. Щоб визначити споживання калорій, я рекомендую один Фітнес-трекер. Це дозволяє дуже швидко проаналізувати, скільки ви рухаєтеся протягом дня і скільки калорій було спалено.
Почніть з більшої кількості вправ
Почніть з більшої кількості фізичних вправ, перш ніж змінити свій раціон, і спробуйте розпочати фізичні вправи протягом тривалого часу. Перевага тут полягає в тому, що ви починаєте споживати більше калорій, а також нарощуєте м’язи. Потім це ще більше збільшує ваш базальний рівень метаболізму. Ходячи більше відстані, використовуйте сходи замість ліфта і таким чином досягайте більше споживання енергії в повсякденних ситуаціях. Далі ви починаєте повільно з деяких видів спорту на витривалість.
Будь то біг підтюпцем, прогулянки, плавання чи їзда на велосипеді, головне, щоб ви отримували задоволення від цього. Якщо ви взагалі не знаєте, який вид спорту вам найбільше підходить, я маю для вас невеличку підказку: Що було вашим улюбленим заняттям у дитинстві? Це було їзда на велосипеді, гра у футбол чи, можливо, плавання? Спорт, яким ми із задоволенням займалися в дитинстві, і надалі залишається улюбленою дисципліною для більшості дорослих. І лише коли ми чимсь веселимось, ми готові піти на кілька компромісів. Тож робіть ставку не на вправу, яка спалює найбільше калорій, а на ту, яка вам найбільше подобається.