ТОНКИЙ ШАЙК
SLIMSALABIM ТІЛЬКИЙ ШЕЙК Розроблений експертами з питань харчування
ЛЕГКО ДОСЯГТИ ВАШИЙ ВАЖАНИЙ ФІГУР У цій брошурі ви знайдете поради та підказки на тему схуднення, і Slimsalabim допоможе вам. Тонкий коктейль забезпечує високоякісний білок, цінні вітаміни та пробіотичні бактерії для збалансованої кишкової флори. З нашими порадами щодо сніданку, пропозиціями щодо рецептів та салябімом слизу ви споживаєте лише 1200 ккал на день, але ви все одно будете задоволені без проблем та без ефекту йо-йо. 1
РОЗУМНІШЕ Схуднення за допомогою SLIMSALABIM Перший веганський дієтичний коктейль з унікальною формулою пробіо допомагає схуднути за допомогою натуральних інгредієнтів, глюкоманнану та всіх вітамінів групи В. Ви звертаєте увагу на свою фігуру, не хочете обтяжувати своє тіло неповноцінними продуктами і все одно не хочете відмовлятися від задоволення? З Slimsalabim це легко. Вершковий дієтичний коктейль є низькокалорійним і забезпечує високоякісний білок з рису та гороху. Слімсалабім був розроблений дієтологами на основі останніх висновків. Якість та натуральність інгредієнтів є пріоритетними. Використовуються лише натуральні інгредієнти. Пробіотичні бактерії збагачують вашу кишкову флору, що впливає на вагу. Низькокалорійний клітковинний глюкоманнан надовго тримає вас ситими, а вітаміни групи В сприяють енергетичному обміну. Тепер максимально використовуйте Слімсалабім за допомогою вашого спеціального плану дієти на сторінці 6. Для ще кращого успіху ми рекомендуємо багато вправ, оскільки вправи сприяють збільшенню споживання калорій, нарощуванню м’язової маси та активізації обміну речовин. Почніть зараз і досягніть ваги своєї мрії! 2 SLIMSALABIM myfairtrade.com
В ароматах ваніль, какао і касис. Формула пробіо з пробіотичних бактеріальних культур 65% білка з рису та горохового білка 100% веган Гарантований безсоєвий комплекс вітаміну В для підтримки енергетичного обміну * 100% гарантована якість перевірених * Тіамін (вітамін В1), рибофлавін (вітамін В2), Пантотенова кислота (вітамін В5), піридоксин (вітамін В6), метилкобаламін (вітамін В12) та біотин сприяють нормальному енергетичному обміну. 3
СКУПНІ СКУПОВІ СКЛАДИ Ваніль, шоколад та касис - це відповідний сорт на будь-який смак. ВАНІЛА, виготовлена з натуральної ванілі та з витонченою солодкістю завдяки вдосконаленому рецепту кремового, насиченого смаку. ШОКОЛАД з 10% знежиреного какао-порошку для природного шоколадного смаку без жиру та важкої солодкості. CASSIS для натурального ягідного фруктового смаку з справжнім порошком соку з насиченої вітамінами чорної смородини. Ви хотіли б внести різноманітність у ваші шейки? Завдяки варіаціям смаку Slimsalabim у 12 пакетиках ви можете щодня вибирати один із трьох смаків заново. 5
ВАШ СЛУЧИВИЙ ПЛАН ДІЄТИ З МАЛЕНЬКИМ У вас мало часу на приготування їжі і хочете збалансовану їжу? Ви можете легко інтегрувати Slimsalabim у своє повсякденне життя. Нехай вас надихає! ПОНЕДІЛОК Вівторок Вранці вечеряйте як король чи королева. За допомогою наших «підказок щодо сніданку» ми допоможемо вам прекрасно розпочати вихідний день. СЕРЕДА На обід ми пропонуємо легкі рецепти, які смачні та прості у приготуванні. Залежно від дня, ви також можете поміняти місцями обід і вечерю. Шість вечорів на тиждень подають порцію Слімсалабім та легкі закуски. Одного дня тижня ви можете намалювати свого джокера і пообідати звичайно, наприклад, коли вас запросять додому до друга. Щодня застосовується таке: пийте досить! Щонайменше два літри негазованої води або несолодкого чаю на день! ЧЕТВЕРГ П’ЯТНИЦЯ СУБОТА НЕДЕЛЯ 6 СЛІМСАЛАБІМ myfairtrade.com
ЗАВТРАК макс. 400 ккал ОБІД макс. 550 ккал ОБІД макс. 250 ккал сніданок на ваш вибір Поради на сторінці 8 Рецепт фаршированих кабачків сторінка 14 1 шейк слимсалабім 1 банан сніданок на вибір Табуле з кіноа сторінка 15 1 шейк слімсалабім 3 рисові вафлі Сніданок на ваш вибір Середземноморський Рецепт овочів у духовці стор. 16 1 Шейк із Слімсалабім 1 невеликий салат із змішаних страв Сніданок на ваш вибір Просо з брокколі та паприкою Рецепт сторінка 17 1 Шейк із Слімсалабім 2 ст. Ложки горіхів Сніданок за вашим вибором Рецепт каррі з нуту Сторінка 18 Джокер Звичайно, Джокер можна використовувати і в інший день. Сніданок на ваш вибір Змішаний салат з рецептом тофу сторінка 19 1 Шейк Слімсалабім 3 рисові вафлі Сніданок на ваш вибір Піца з рецептом тофу Сторінка 20 1 Шейк Слімсалабім 2 ст. Ложки мигдалю 7
ІДЕЇ І ПОРАДИ НА ЗАВТРАКИ Мюслі пластівці пластівці не більше 5 столових ложок без додавання цукру 150 г йогурту, в ідеалі домашнє та рослинне або 200 мл рослинного молока АБО сніданок для приготування смузі, ідеально домашні просто домашні бутерброди з цільнозерновим булочками замість круасанів із пекарні АБО хліб максимум дві скибочки Цільнозернові варіанти з z. Б. спельта, жито, пшоно обійтися без тостів домашнє запечене + напої чай без цукру альтернативи каві, z. Б. Люпинова кава + фрукти та овочі шматочком або жменькою (ягід або подібного) у мюслі також використовуйте помідори або огірки в якості начинки спробуйте багато різних видів + використовуйте намазки/начинки помірковано макс. Одна скибочка сиру або ковбаси віддає перевагу рослинним спредам 8 SLIMSALABIM myfairtrade.com
ВОДА ДОПОМОЖАЄ ВАМ Схуднути Люди складають більше 70% води. Це означає: нашому тілу терміново потрібна вода, щоб залишатися здоровим. Випивайте два літри води на день, щоб ваше тіло було здоровим і у формі. Якщо ви фізично активні або дуже жарко, звичайно, може бути і більше. Ви робите щось для свого травлення та метаболізму і допомагаєте своєму організму розщеплювати речовини, які воно не може використовувати. Крім того, вода наповнює шлунок. І це змушує вас почуватися ситими, бажаним побічним ефектом. Активізує метаболізм Підтримує детоксикацію Оптимізує тренування Освіжає колір обличчя Підвищує здатність концентрувати алкоголь: алкоголь також містить калорії, і справді досить багато. Тож найкраще обійтися без цього! Наша рекомендація щодо наповнення напоїв: Моя вода 9
Slimsalabim пропонує ідеальне рішення цієї проблеми. Оскільки він забезпечує вас важливими поживними речовинами для енергетичного обміну та достатньою кількістю білка під час дієти, організм не переходить на економічний режим. Білок допомагає схуднути Білок є важливою частиною нашого раціону, оскільки він складається з незамінних амінокислот. Багато дієт призводять до втрати м’язів замість втрати жиру, оскільки організм не отримує достатньої кількості амінокислот. Високий вміст білка в Слімсалабім гарантує, що він постачається високоякісним білком. Завдяки гороховому та рисовому білку суто рослинного походження, дієтичний коктейль ідеально підходить всім, хто хоче обійтися без тваринного білка. Комплекс вітаміну В посилює метаболізм. Вітаміни групи В беруть участь у численних обмінних процесах. Вони посилюють спалювання жиру і допомагають перетворити калорії в енергію. Особливу роль у цьому відіграє вітамін В12. Порошок гречаних зародків, що міститься в "Слімсалабім", є природним і висококонцентрованим джерелом усіх важливих вітамінів групи В. Одна порція вже покриває значну частину ваших щоденних потреб. 11
Смачні та вегетаріанські наші ідеї рецептів Смачні, легкі та з поживними гарантіями: Для приємного схуднення 13
НАЧИНЕНІ ЦУКІНІ Час приготування: 25 хвилин Час очікування: 10 хвилин На порцію 530 ккал Жир: 16 г Вуглеводи: 70 г Білок: 21 г Інгредієнти 1 кабачок (середнього розміру), половина і кісточка без кісточок 80 г кіноа 160 мл овочевого бульйону 1 помідор, кожен ½ червоних кубиків, жовтий та зелений перець, шматочками 1 зубчик часнику, дрібно нарізана 1 чайна ложка оливкової олії 1 чайна ложка свіжого лимонного соку відповідно до солі та перцю 1 2 столові ложки петрушки, подрібнений 120 мл овочевого бульйону для форми для випікання Підготовка Добре промийте лободу в ситі. Доведіть овочевий бульйон до кипіння і варіть лободу 15 хвилин. Змішайте лимонний сік, оливкову олію і часник і змішайте з овочами. Розігрійте духовку до 175 C верхнього та нижнього нагріву. Помістіть половинки кабачків у форму для запікання. Як тільки кіноа закінчиться, додайте її до овочів, все добре перемішайте і приправте сіллю і перцем. Налийте суміш кіноа та овочів на половинки кабачків, а овочевий бульйон залийте в запіканку навколо половин кабачків. Варити до денного стану протягом 15 хвилин. 14 SLIMSALABIM myfairtrade.com
ТАБУЛЕ З КВІНОЮ Час приготування: 25 хвилин На порцію 540 ккал Жир: 28 г Вуглеводи: 51 г Білок: 15 г Інгредієнти 1 чайна ложка оливкової олії 60 г Кіноа 120 мл води ½ чайна ложка солі 1 червоний перець, нарізаний кубиками 1 невеликий кабачок, нарізаний кубиками 1 органічний Лимон (сік) 2 столові ложки оливкової олії, щоб посолити і поперчити ½ пучок петрушки плосколистої Підготовка Підігріти в каструлі оливкову олію, додати кіноа і коротко обсмажити при перемішуванні. Знеглазуйте водою, приправте сіллю і тушкуйте близько 10 хвилин. Тим часом змішайте лимонний сік з оливковою олією, сіллю і перцем. Додайте до кіноа кубики перцю і кабачків і тушкуйте ще 5 хвилин. Зніміть казан з плити, дайте йому охолонути протягом 5 хвилин, а потім додайте заправку до лободи. Добре перемішайте і прикрасьте петрушкою. 15-й
ОГОРОДИ ПЕЧІ СЕРЕДЖЕННЯ Час приготування: 10 хвилин Час очікування: 30 хвилин На порцію 460 ккал г Вуглеводи: 68 г Жир: 11 Білок: 13 г Інгредієнти 300 г картоплі, порізаний 1 червоним перцем, шматочками 1 цибулина, шматочками 1 баклажан, нарізаний скибочками 1 ст. ложка оливкової олії 1 зубчик часнику, дрібно нарізаний н.Б. Сіль і перець 3 гілочки чебрецю Підготовка Покладіть овочі у велику миску. Розігрійте духовку до 180 С гарячого повітря. Змішайте оливкову олію, часник, сіль і перець і залийте овочі. Все добре перемішати. Викладіть овочі на деко, застелене папером для випічки, прикрасьте чебрецем і випікайте в духовці при 180 С приблизно 30 хвилин. 16 SLIMSALABIM myfairtrade.com
ПРОСО З БРОККОЛІМ І ПАПРІКОЮ 520 ккал Жир: 9 г Вуглеводи: 74 г Час приготування: 30 хвилин На порцію білка: 25 г Інгредієнти 80 г пшона 200 мл овочевого бульйону 300 г броколі, шматочками розміром 1 уд., Червоний солодкий перець, смужками 1 ст. Суміш ядер відповідно до порошку паприки відповідно до солі та перцю Приготування Помістіть пшоно у дрібне сито та ретельно промийте під холодною водою. Доведіть овочевий бульйон до кипіння і варіть у ньому пшоно 20 хвилин. Одночасно доведіть воду до кипіння і варіть броколі та смужки перцю 4 хвилини до стану альденте. Потім злийте воду. Додайте овочі до пшона, змішайте ядра і приправте порошком паприки, сіллю і перцем. 17-й
КАРРІ З НУТИ Час приготування: 25 хвилин На порцію 500 ккал Жир: 15 г Вуглеводи: 67 г Білок: 15 г Інгредієнти 50 г рису 100 мл овочевий бульйон 130 г нуту (маленька банка) 1 столова ложка кокосового масла 1 цибуля-шалот, нарізаний кубиками 1 зубчик часнику, пресований або дрібно нарізаний 1 шматок імбиру розміром з великий палець, дрібно натертий на тертці 1 червоний перець, на шматочки 2 чайні ложки каррі 1 бризка лимонного соку відповідно до солі і перцю, ½ пучок коріандру, дрібно нарізаний Приготування Доведіть овочевий бульйон до кипіння і варіть рис близько 10 хвилин. Покладіть нут в сито і добре промийте під проточною водою. Нагрійте на сковороді кокосову олію і потойте цибулю разом з часником та імбиром. Додайте шматочки перцю і порошок каррі і коротко обсмажте. Додайте на сковороду зварений рис і нут, все добре перемішайте і приправте лимонним соком, сіллю і перцем. Посипте коріандром і подавайте до столу. 18 SLIMSALABIM myfairtrade.com
540 ккал жиру: 43 г вуглеводів: 10 г білка: 26 г ЗМІШАНИЙ САЛАТ З ТОФУ Час приготування: 20 хвилин На одну порцію інгредієнтів приблизно 70 г зеленого салату (шпинат, листя жолудя, лолло россо тощо) 10 помідорів черрі, вдвічі менше 1 невеликої цибулини, в Кільцями порізати 3 волоські горіхи, розрізати на стортень 100 г копченого тофу, нарізану кубиками 1 столову ложку оливкової олії 1 столову ложку тамарі (соєвий соус без глютену) 2 столові ложки лимонного соку 3 столові ложки води 1 столова ложка оливкової олії ½ чайна ложка середньо-гарячої гірчиці 1 зубчик часнику, пресована або дрібно нарізана Перець ½ пучок петрушки, дрібно нарізаний ½ пучок цибулі цибулі, нарізаний дрібними кільцями Підготовка Покладіть оливкову олію на сковороду і обсмажте кубики тофу. Деглазувати тамарі. Для заправки добре змішайте лимонний сік з водою, гірчицею, часником, спеціями та зеленню, розмішайте в оливковій олії і приправте за смаком. Добре змішайте салат з помідорами чері, кільцями цибулі, тофу і заправкою і, нарешті, приправте сіллю і перцем. 19-го
ПІЦА З ТОФУ Час приготування: 20 хвилин Час очікування: 45 хвилин На порцію 530 ккал Вуглеводи: 63 г Білок: 25 г Жир: 18 г Інгредієнти 80 г борошна із спельти з цільної муки 70 мл води, тепло ½ чайної ложки солі 5 г сухих дріжджів 1 столова ложка оливкової олії 1 невелика цибулина, нарізаний кубиками 1 зубчик часнику, дрібно нарізаний 60 г копченого тофу, нарізаний кубиками 80 мл томатного пюре 3 столові ложки нуту (олова) на сіль і перець 1 чайна ложка кунжуту на свіжу зелень Підготовка Процес борошна, солі, дріжджів та води в замішуване тісто Дайте піднятися приблизно 30 хвилин. Тим часом нагрійте на сковороді оливкову олію і обсмажте в ній цибулю та часник. Додайте тофу, приправте, коротко обсмажте і глазуруйте томатним пюре. Додайте нут і тушкуйте без кришки, поки соус трохи не загусне. Тісто тонко розкачати і викласти зверху остиглий соус. Випікайте піцу в розігрітій духовці при температурі 200 С зверху і знизу, нагріваючи близько 20 хвилин. Посипте свіжою зеленню та насінням кунжуту для подачі. 20 SLIMSALABIM myfairtrade.com
СПОРТИВНИЙ РУХ ДОБРИЙ Спорт підтримує вашу фізичну форму та здоровий стан, а також допомагає вашій фігурі.
ІНТЕГРАЦІЙНИЙ РУХ У ЩОДЕННЕ ЖИТТЯ Невеликі зміни у повсякденному житті часто мають великий вплив. Підніміться сходами замість ліфта або їдьте на велосипеді, щоб відправитися за покупками та залишити машину позаду. Ви не тільки спалюєте калорії і стаєте більш гнучкими, але і знову відкриваєте радість руху. Спробуй це! Все важко, перш ніж легко. Сила Досить декількох силових вправ на тиждень, щоб зміцнити всі основні групи м’язів та зміцнити своє тіло. Наприклад, заповніть наші пропозиції праворуч. Це збереже ваші м’язи і наростить нові. Витривалість Займіться спортом на витривалість, щоб спалювати калорії та займатися серцево-судинною системою. Будь то піші прогулянки, біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи плавання - ви можете тренуватися як завгодно. Але регулярно! Два-три рази на тиждень - це ідеально. Сон Переконайтеся, що ви висипаєтесь і відпочиваєте, оскільки це спалить більше жиру, ніж м’язова маса. Сім-вісім годин сну на ніч - це ідеально. Здорове харчування, у свою чергу, підтримує спокійний сон.
ЩОДЕННІ ВПРАВИ ДЛЯ СИЛИ РОЗСІДИ черевної порожнини 2 рази по 1 хв. ВТРАТИЙ КРОК Стегна і сідниці 2 рази по 1 хв. Опускання рук 2 рази по 1 хв. ПЛАНКА Напруга тіла 2 рази по 1 хв. піднімання та опускання ніг та голови (2 повтори) 23