Тонкий швидкий День вбивці жиру - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Час відпусток та пляжу наближається - давно пора схуднути! Допоможіть собі: з днем ​​вбивці жиру! Він приносить багато в поспіху!

швидкий

Ми регулярно даємо вам поради, як швидко схуднути, змінити дієту, уникати жирових пасток і замінювати їх низькокалорійними продуктами. Для всіх, хто шукає швидкого успіху, сьогодні в програмі діє ефективний щоденний план знищення жиру: із різноманітними пропозиціями щодо основних страв та закусок, які ви можете використати як орієнтир у майбутньому. Від свіжих пластівців для сніданку до смачних обідніх страв, які дозволяють зосередитись на роботі у другій половині дня, до обідів з низьким вмістом вуглеводів та білка. Нехай наші пропозиції смакують і насолоджуються стравами в невимушеній обстановці в спокійній обстановці.

сніданок

Перший прийом їжі протягом дня повинен заповнити порожні батареї. Немає проблем зі сніданком з високим вмістом вуглеводів і багатим білком.

  • Несолодкі фруктові мюслі без горіхів або шоколаду зі свіжими фруктами та нежирним молоком, йогуртом або кварком
  • Цільнозерновий хліб або сухарі, тонко покриті напівжирним вершковим маслом або маргарином, посипані листям салату, помідорами або огірком, як холодна нарізка, засмажка, солонина з яловичини, холодець або сир Гарц
  • Цільнозерновий хліб або сухарі з кварком та варенням
  • Кава з нежирним молоком та підсолоджувачем або чай (також фруктовий або ароматизований чай) з лимонним соком та підсолоджувачем
  • Томатний або овочевий сік
  • Свіжий фрукт

Зрідка

Не слід їсти нічого між їжею, щоб рівень інсуліну залишався низьким. Велика кількість рідини забезпечує виведення шкідливих речовин і пригнічує апетит.

  • Холодна, багата кальцієм газована мінеральна вода і, залежно від вашого смаку, тире фруктового соку
  • Зелений або чорний чай з підсолоджувачем або щіпкою кориці

Обідати

Ми також хочемо бути продуктивними в другій половині дня, тому легкий обід повинен бути з високим вмістом вуглеводів з низьким глікемічним індексом і достатньою кількістю білка.

  • Сирі овочі або салати з нежирною заправкою
  • Прозорий суп з овочами або овочевий суп-пюре
  • Гранули, варена або запечена картопля, рис або макарони al dente
  • Великі порції овочів без соусу
  • Такі бобові культури, як сочевиця, горох та біла квасоля як гарнір, суп чи рагу
  • Нежирна морська риба, куряча або індича грудка, стейк з яловичини або філе, шніцель зі свинини або філе, приготовані на грилі або приготовані на пару
  • Фрукти, фруктовий салат, крупа, сорбет
  • еспресо

Зрідка

Дайте своєму організму час обробити обід і знизити рівень інсуліну в крові. Приборкайте апетит мінеральною водою, чаєм та кавою.

  • Холодна газована мінеральна вода, багата кальцієм, можливо, з додаванням лимонного або лаймового соку
  • Трав'яний або фруктовий чай з підсолоджувачем, можливо з ванільною м'якоттю або ароматизатором
  • Кава з підсолоджувачем та нежирним молоком

вечеря

Щоб спалення жиру ідеально підтримувалося вночі, ввечері вам слід споживати кілька вуглеводів, але багато білка.

  • Велике блюдо з сирих овочів або салату з нежирними заправками, птицею чи рибним філе на грилі та яйцем час від часу
  • Овочеві страви або страви з вока з нежирними смужками м’яса
  • Максимум 10 грамів вуглеводів, наприклад, з половини скибочки цільнозернового хліба, 2 скибочок хлібців, 1 невеликого банана або 1 жмені винограду
  • еспресо

Перед сном

Знову дайте своєму тілу багато рідини, щоб шкідливі речовини в організмі могли бути виведені за ніч

  • Холодна, багата кальцієм газована мінеральна вода, можливо ароматизована невеликою кількістю лимонного або лаймового соку

фітнес

Не забувайте робити достатньо фізичних вправ і вправ для розвитку м’язів. У м’язах жир спалюється. Хоча м’язи часто помилково руйнуються під час дієт, концепція вбивці жиру дозволяє в основному зберегти м’язи. Це економить на вашому тілі ефект йо-йо. Що стосується фітнесу, не думайте лише про спорт, використовуйте кожну можливість більше рухатися у повсякденному житті.

  • Гімнастика, ходьба, плавання, їзда на велосипеді, веслування, біг підтюпцем .
  • Підйом по сходах, ходьба, гра, ковзання, танці .

Свен-Девід Мюллер працює медичним журналістом, медичним журналістом та експертом з питань дієти та харчування. Він опублікував численні нехудожні книги та путівники (наприклад, "50 найкращих вбивць жиру" в "Кнаурі" за 7,95 євро, з яких береться мітка вбивці жиру) і регулярно пише колонки для журналів. Він був поруч із нами в якості консультанта для нашого спеціального "Геть зимовий жир".

Набагато більше чудової інформації Управління фігурою, ідеальна вага та сучасна фітнес-кухня можна знайти в Інтернеті на наших великих тематичних сторінках: