Тонкий сніданок Apoday® - худніть із задоволенням

apoday

Легкий сирний хліб

1 невелике яблуко (приблизно 150 г)
1 скибочка цільнозернового хліба
10 г напівжирного масла або маргарину
30 г напівтвердого сиру (30% жиру в сухій речовині)
петрушка

Чверть яблука. Видаліть держак і серцевину і наріжте яблуко на клинки. Намажте хліб половиною жиру, покрийте яблучними клинками та сиром і прикрасьте невеликою кількістю петрушки. З'їжте залишилися яблучні клинки з сирним хлібом.

308 ккал (1289 кДж), 12,7 г білка, 11,2 г жиру, 38,8 г вуглеводів

Яєчня на травах з крес-салатом

1 жменя крес-салату (або садового крес-салату)
2 яйця (ваговий клас М)
2-3 ст. Ложки нежирного молока
1 щіпка зернового овочевого бульйону
сіль
перець
мускатний горіх
1 ст. Л. Ріпакової олії
1 скибочка цільнозернових грінок

Крес-салат промийте холодною водою, добре злийте і дрібно наріжте. Збийте яйця з молоком, перемішайте крес-салат. Приправте за смаком овочевим бульйоном, сіллю, перцем та відтінком мускатного горіха. Нагрійте олію на сковороді з покриттям. Покладіть яєчню на сковороду і дайте їм застигнути при перемішуванні. Зі свіжим крес-салатом
блюдо. З’їжте з ним скибочку цільнозернових грінок.

329 ккал (1377 кДж), 16,7 г білка, 23,5 г жиру, 12,6 г вуглеводів

Мюслі з яблук і слив

100 г сливи
1 невелике яблуко
40 г цільнозернових вівсяних пластівців
150 мл пахта
кориця
2 склянки трав'яного чаю

Здайте кісточки сливи і наріжте шматочками розміром з укус, наріжте яблуко кубиками від серцевини. Помістіть фрукти з вівсяними пластівцями в глибоку тарілку. Збийте пахту з корицею, залийте. Подавайте з трав’яним чаєм.

312 ккал (1306 кДж), 11,3 г білка, 4,6 г жиру, 53,7 г вуглеводів

Сирний хліб з виноградом

1 скибочка змішаного житнього хліба
10 г напівжирного масла або маргарину
25 г гірського сиру
100 грам винограду

Намажте хліб половиною жиру, а зверху гірським сиром. Їжте з ним виноград.

329 ккал (1377 кДж), 12,4 г білка, 12,2 г жиру, 41,8 г вуглеводів

Крессовий сирок

½ миска крес-салату
трохи редиски
1 невеликий маринований огірок
1 ст. Ложка лимонного соку
1 ст. Ложка зародків пшениці
100 г нежирного кварку
сіль
Порошок паприки
Білий перець
1 скибочка цільнозернового хліба

Вимийте крес і редис. Тоді кресон невеликий
Подрібніть, дрібно наріжте кубиками огірок і редис. Змішайте з лимонним соком, зародками пшениці та кварком, а потім зі спеціями
смакувати. З’їжте з ним скибочку хліба.

239 ккал (1000 кДж), 20,7 г білка, 1,4 г жиру, 33,3 г вуглеводів

Вітамінна чашка

1 свіжа інжир
100 г ягід (наприклад, малина, чорниця)
3 ст. Ложки вівсянки
1 ст ложка висівок
1 чайна ложка ванільного цукру
100 г нежирного йогурту

Наріжте інжир скибочками, помийте, почистіть або розморозьте ягоди. З вівсянкою та висівками
покласти у велику склянку. Збийте йогурт і ванільний цукор і залийте. Нехай це коротко пройде.

243 ккал (1017 кДж), 9,9 г білка, 4,6 г жиру, 39,1 г вуглеводів

Хліб з моцарелою

1 скибочка хлібців
10 г вершкового масла
1 помідор
40 г моцарели буйволів
базилік
2 чорні оливки
сіль
чорний перець

Вершковий хліб. Помідор і моцарела скибочками, трохи листя базиліка наріжте соломкою, маслини злийте.
Покрийте хліб шарами скибочками помідорів та моцарели,
Злегка посолити і прикрасити оливками, базиліком і подрібненим чорним перцем.

303 ккал (1268 кДж), 11,5 г білка, 21,2 г жиру, 16,4 г вуглеводів

Мюслі із сухофруктами

40 г сухофруктів
40 г цільнозернових вівсяних пластівців
150 г нежирного йогурту

Наріжте сухофрукти шматочками розміром з укус і змішайте з вівсяними пластівцями. Розмішайте йогурт до сметани і покрийте сумішшю мюслі у склянці.

309 ккал (1293 кДж), 11,4 г білка, 5,9 г жиру, 50,2 г вуглеводів