Тонкий уві сні ▷ Як діє і що приносить ця дієта
Втрачайте кілограми під час сну, для багатьох людей це звучить як мрія про струнке тіло.
Мрія, яка їхня жодних обмежень, накладених на багато інших дієт. Але це саме те, що обіцяє дієта, що поєднує їжу, або план харчування «тонкий під час сну». Ми хочемо пояснити вам, чи це так просто і як діє ця дієта.
Перш за все, якщо ви маєте намір здійснити свою мрію про струнке, підтягнуте тіло з “струнким уві сні”, вам доведеться робити більше, ніж спокійно дрімати в ліжку. Сюди також входить зміна харчових звичок у довгостроковій перспективі, щоб уникнути ефекту йо-йо. Крім того, це більш регулярно Спорт важливо. І певна кількість дисципліна, оскільки непросто суворо дотримуватися правил дієти, яка необхідна для схуднення.
"Тонкий уві сні" або "Лікар. Папська дієта ”, названий на честь свого засновника, базується на основних принципах Росії Комбінування їжі. Це диктує, що ви не вживаєте вуглеводи та білки одночасно вранці та ввечері. В основному дієта складає щоденні прийоми їжі таким чином, щоб вони спричиняли низьку реакцію організму на інсулін.
Струнка в магазині сну
Офіційні книги доктора Пап:
Теорія, принцип і функція "стрункого, поки ти спиш"
Теоретично, “струнка під час сну” - це те, що людський організм багато робить інсулін при одночасному споживанні великої кількості вуглеводів або, що ще гірше, білків та вуглеводів.
Інша назва дієти - Інсулін, що розділяє їжу. Це вказує на важливий фактор дієти: інсулін. За словами засновника дієти, цей гормон відіграє важливу роль у схудненні, оскільки він здатний запобігти втраті жиру. Вживаючи продукти, багаті вуглеводами, наш організм виділяє більше інсуліну. За словами засновника плану харчування, найвища реакція на інсулін викликається поєднанням вуглеводів і білків. З цієї причини, щоб зменшити затоплення жирових клітин, важливо їсти страви, які містять більше вуглеводів або більше білка.
Це означає, “Пісна уві сні” використовує спеціальні рецепти, щоб утримувати вуглеводи та білки окремо під час дієти. Дієта обіцяє, що це дозволить знизити рівень інсуліну і скинути кілограми. В основному це відбувається вночі. Причина полягає в тому, що організм змінюється від метаболізму продуктивності вдень до метаболізму регенерації вночі. Під час сну клітини організму відновлюються, для чого їм потрібен певний гормон росту (HGH), який забирає енергію з жирових відкладень. Передумовою успіху цієї нічної реакції є багата білками дієта ввечері і відсутність вуглеводів.
Принцип "стрункого уві сні" відповідно полягає в Щоб рівень інсуліну був якомога нижчим. Це робиться шляхом триразового дієтичного харчування протягом п’яти годин і більше. В іншому випадку, говорить дієта, рівень вуглеводів підвищується, організм засвоює більше крові з цукру і зберігає його в жирових відкладеннях.
Що дозволено, що ні? Коли є що їсти?
Виглядає план харчування "Худий під час сну" триразове харчування попереду. Щоб схуднути на кілограми, дієта продовжує включати п’ять і більше годин перерви між прийомами їжі. План також забороняє перекуси між їжею, щоб підтримувати рівень інсуліну постійним. Тривалий, спокійний сон, а також злагоджена та регулярно виконувана програма вправ підтримують дієту.
Їжа відбувається вранці, і ті, хто хоче схуднути, їдять багато вуглеводів у вигляді хліба, мюслі та інших продуктів, багатих на вуглеводи. З іншого боку, у цей час доби він обходиться без продуктів, багатих білками, таких як сир, масло, ковбаса та інші. В обідній час “Slim in Sleep” пропонує змішану дієту, яка гарантує збалансоване харчування, що містить усі важливі поживні речовини та вітаміни. Це означає, що опівдні дозволено приймати як вуглеводи, так і білки.
Вечеря в ідеалі багата білком. Це означає, що в цей час дня на столі є риба, м’ясо, овочі та інші продукти, що містять білок. Причина в тому, що, за словами винахідника дієти, вона діє, прискорюючи обмін речовин протягом ночі, що допомагає розщеплювати жир. Вуглеводні продукти, такі як макарони, рис і хліб, заборонені ввечері.
сніданок
В ідеалі сніданок складається виключно з вуглеводів, таких як мюслі, хліб, фрукти, макарони або рис. Важливо уникати продуктів, багатих білком, таких як риба, яйця та інші.
Обідати
В обід у тих, хто хоче схуднути, це легко. Це означає, що вони можуть складати споживання їжі як завгодно опівдні. Важливо вживати продукти, що забезпечують організм достатньою кількістю поживних речовин.
вечеря
Їсти ввечері, мабуть, найскладніша частина цієї дієти. Тут важливо не вживати ніяких вуглеводів. Натомість у меню є м’ясо, риба, яйця, певні овочі, молочні продукти та інші продукти, багаті білком.
Що важливо між прийомами їжі?
Це важливо в перервах на годування, тільки несолодкі напої як пити чаї, мінеральну воду та інші. В основному, вживання великої кількості рідини під час перерв на їжу є частиною «тонкого під час сну». В результаті підшлункова залоза не виділяє жодного інсуліну. Організму також вистачає часу на переробку їжі, яку він вживає. Це означає, що до того часу, як ви з’їдете свою наступну їжу, вона перетравиться і метаболізується, і подальші жирові відкладення не будуть виникати від поглиненої енергії.
Це також важливо в перервах на їжу відсутність алкоголю або вживати алкоголь лише в невеликих кількостях. Причина в тому, що алкоголь ускладнює спалювання жиру. Це означає, що більше невеликої склянки вина або півлітра пива заборонено приймати під час їжі. В іншому випадку проковтнутий алкоголь зможе запобігти розщепленню інсуліну в печінці.
Яких успіхів можна досягти за допомогою дієти?
Скільки кілограмів втрачають люди, які хочуть схуднути, “схудши під час сну”, не можна сказати загалом. Причина полягає в тому, що вивільнення інсуліну та метаболічна активність є факторами, які відрізняються від людини до людини, але мають сильний вплив на результат. Однак: Ті, хто дотримується правил, можуть розраховувати скинути кілька кілограмів протягом перших кількох тижнів. Сюди входить повне уникання перекусів під час дієти з метою стабілізації рівня інсуліну.
Рецепти від "Тонкий уві сні" базуються на рекомендаціях Німецького товариства з питань харчування щодо їх поживності. Перерви уникають доступу до закусок або перекусів між прийомами їжі, що може додатково позитивно вплинути на успіх дієти. Крім того, вони мають завдання стимулювати спалювання жиру, а також уникати вуглеводів ввечері.
Чи належить спорт до "тонкого уві сні"?
Відповідь на це запитання: так, тому що Кожна хороша дієта включає добре продуману, регулярну програму вправ, що з одного боку прискорює схуднення. З іншого боку, це корисно для здоров’я та покращує результат. Зрештою, добре підтягнуте та струнке тіло привертає багато уваги, особливо на пляжі. Програму вправ найкраще робити вранці перед сніданком. Тренування нарощування м’язів в ідеалі проводиться ввечері.
Виконуючи регулярно, спортивні вправи створюють умови для споживання м’язовими клітинами великої кількості енергії. Це роблять мітохондрії всередині клітин, які діють як духовки для калорій. Чим вища кількість мітохондрій, тим вище споживання енергії під час фізичних вправ та у спокої.
Відповідно, важливо правильно використовувати енергоспоживання мітохондрій у цій дієті, яка включає тренування на основі обміну жирів, а також тренування на витривалість та цілеспрямоване тренування з нарощування м’язів. Причиною є те, що фізичні вправи сприяють вивільненню та відновленню жирових відкладень із жирових запасів.
Критика, позитиви та ризики
Дієта є ні нездоровим, ні небезпечним. Обов’язковою умовою цього є дотримання правил. Критики дієти критикують науково не доведений принцип дії "стрункого під час сну", а також бракує великих досліджень щодо ефективності дієти.
Крім того, ця дієта вимагає високого рівня Готовність до контролю, що в кінцевому рахунку здатне викликати розлади харчової поведінки. П’ятигодинна або більше перерви в прийомі їжі між прийомами їжі є надто великою проблемою для багатьох людей, оскільки вони борються із сильним почуттям голоду, якого вони не в змозі витримати. Критики кажуть, що краще було б харчуватися п’ять разів на день.
Багата білками дієта від "Slim in Sleep" не підходить людям із захворюваннями нирок. Їжа з високим вмістом вуглеводів вранці не для діабетиків.
Позитивним у “Тонкому уві сні” є те, що збалансоване змішане харчування, який містить усі важливі поживні речовини, розподілені протягом дня. Крім того, дещо зменшене споживання калорій означає, що ні ефект йо-йо, ні недоїдання зазвичай відсутні при виконанні цієї дієти.
«Пісне уві сні» передає невелику втрату ваги шляхом розділення вуглеводних та білкових продуктів під час їжі. Для схуднення по суті важливий негативний енергетичний баланс, якого можна досягти під час дієти за допомогою конкретних рекомендацій щодо рецептів.
Позитивним є те, що винахідник дієти зазначає, що регулярні фізичні вправи є важливою частиною дієти.
переваги і недоліки
Переваги цього плану харчування очевидні. З одного боку, вона включає регулярну спортивну програму, яка позитивно впливає на обмін речовин і підтримує здоров’я та фізичну форму. З іншого боку, дієта збалансована і корисна.
До недоліків «стрункості під час сну» можна віднести і ті довгі перерви для їжі. Це ускладнює успіх, і не можна виключати тягу до їжі під час дієти. Подальші недоліки полягають у тому, що “стрункість під час сну” не допускає винятків у плані харчування, і немає наукових доказів, що підтверджують ефективність дієти. Теорія дієти частково суперечить сучасному стану науки.