Тонкий уві сні - міф чи реальність
Звичайно, це мрія кожної людини схуднути під час сну. І це зовсім не так нереально. Навіть якщо, звичайно, при спанні вночі спалюється не так багато калорій, як, наприклад, під час фізичних вправ, загальне споживання енергії не можна зневажати. Зрештою, ми спимо в середньому вісім годин на день, і за цей час організм фактично споживає калорії - так кожен може схуднути здоровим способом.
Як працює струнка під час сну?
1. Здорово худніть завдяки своєму метаболізму
Той, хто коли-небудь стояв на вазі вранці і дивився в дзеркало, напевно помітив, що воно не тільки трохи легше, але і відчуває себе щільніше.
Втрачена вага спочатку пов’язана з нічними втратами води. Щовечора ми втрачаємо в середньому півлітра води! Однак цю втрату води потрібно компенсувати протягом дня, вживаючи достатньо води.
Вплив біоритму є більш вирішальним для того, щоб стати стрункою уві сні: Поки ми відпочиваємо уві сні уночі, щоб отримати нову енергію на наступний день, наше тіло працює і втрачає вагу. Наш регенераційний метаболізм відповідає за більш щільну тканину протягом ночі. Він відновлює клітини, відновлює м’язові, хрящові, білкові та кісткові структури, фільтрує токсини та очищає клітини від продуктів метаболізму. І гормон потребує енергії для всіх цих видів діяльності. Гормон отримує цю енергію з жиру, що зберігається в жировій тканині. Для цього наше тіло в першу чергу потребує відпочинку та полегшення, тобто достатнього сну.
Отже, якщо ви впевнені, що метаболізм може спокійно виконувати свою роботу вночі, багато сплячи, ви сприяєте
• спалювання жиру
• лімфодренаж
• і затягування сполучної тканини.
2. Худнути протягом сну без дієти
Тривалість сну може визначити, скільки калорій ви споживаєте. Тому що принципово замалий сон робить вас голодними. Крім того, метаболізм починає працювати лише через 1,5 години після засинання. Тому до принципу тонкого сну застосовується наступний принцип: чим раніше ви лягаєте спати, тим довше може працювати ваш метаболізм, спалювати жир і, отже, ви можете схуднути без дієт.
Наукові дослідження також показали, що особи, які пізно встають, переважно втрачають жир під час дієти. Однак якщо ви мало спите, ви втрачаєте важливу м’язову масу. Результат вчені пояснюють тим, що короткі шпали виробляють більше стимулюючого апетит гормону греліну. Це зменшує витрати енергії та запобігає розщепленню запасів жиру.
Тому після вечері вам слід також подбати про те, щоб рано розслабитися і уникати захоплюючих занять чи розваг. Тут допомагають ритуали, що сприяють розслабленню, такі як читання книг та прослуховування музики.
3. Успішно схуднути за допомогою здорового способу життя
Так стрункий уві сні насправді можливий. Однак багато спати недостатньо для здорового життя та збереження або схуднення. Швидше за все, вам доведеться поєднувати свої звички сну з основами здорового способу життя: свідомим полегшенням роботи травної системи, збалансованим харчуванням та достатньою кількістю спортивних та фізичних вправ. Оскільки здорове схуднення завжди пов’язане зі здоровим способом життя.
1. Нічого не їсти пізно ввечері: якщо їжа занадто важка і з’їдена безпосередньо перед сном, травна діяльність організму настільки зайнята в перші кілька годин, що воно не встигає відновитися Піклуватися про.
2. Увечері зосередьтеся переважно на багатій білками їжі: білок є природним спалювачем жиру, тоді як вуглеводи в організмі виступають постачальниками енергії і перетворюються на цукор. Оскільки вам не потрібна ніяка додаткова енергія протягом ночі, тіло зберігає це у формі любовних ручок на потім.
3. Займатися або робити зарядку ввечері. Тут важлива програма чергування тренувань із витривалістю, нарощуванням м’язів та регенерацією.