Тонкий уві сні ›Низькоуглеводна дієта
Інформація про дієти з низьким вмістом вуглеводів та вуглеводів
Струнка уві сні
Ця в даний час дуже популярна дієта або форма харчування була розроблена д-ром. Папа так названий. Він лікар-інтерніст, дієтолог та дієтолог. За допомогою своєї «дієти» або форми харчування
Успіх заснований на взаємодії біоритму та гормональних, біохімічних процесів в організмі і передбачає, що потрібна річ з’їдена в потрібний час. Вивільнення інсуліну, пов’язане з харчуванням, повинно бути якомога меншим завдяки конкретному, правильному вживанню певних комбінацій продуктів, а втрата жиру повинна бути посилена фізичною активністю та достатнім сном.
За допомогою цієї форми харчування ви зможете худнути повільно, але стабільно.
Тонкий уві сні на льоту:
З інсуліновою дієтою/стрункою під час сну дозволяється триразове харчування протягом приблизно 5 годин між ними, щоб підшлункова залоза могла відпочити та зберегти свою ефективність в довгостроковій перспективі.
Вранці подається багатий сніданок з вуглеводами і, можливо, рослинним білком. Суміш вуглеводів і білка на обід. Увечері їжа повинна містити лише білок.
В ідеалі між їжею слід пити багато води. Також дозволяється кава або чай без цукру, але також легкі або нульові напої. Соки або водно-фруктові суміші заборонені.
Нічний сон повинен становити не менше 7 годин.
Для тих, хто хоче знати більше:
ввечері є лише білковмісна їжа, а вуглеводів немає. Так, наприклад, дозволено птицю, рибу, свинину/яловичину/телятину, яйця, молочні продукти, такі як кварк та йогурт, тофу, а також овочі з невеликою кількістю вуглеводів (це, як правило, зелений, тобто в більшості «барвистих» овочів також багато вуглеводів)., наприклад, паприка, кукурудза та морква => є табу).
Вечірню їжу слід приймати принаймні за 4 години до сну. Як результат, за підтримки легких спортивних занять протягом дня, метаболізм повинен оптимально працювати під час сну і мати можливість ефективно атакувати жирові відкладення.
Для того, щоб досягти якомога більшої втрати ваги за допомогою конкретного типу харчування, дієта під час сну також розрізняє два типи: Кочівники та Орні фермери.
В основному, поживні рекомендації однакові, але у випадку тривалої зупинки ваги менший варіант повинен позитивно впливати на подальшу втрату ваги, залежно від вашого початкового типу.
«Кочовий» тип, чия сила більше в межах витривалості, ніж у силі, не потребує такої кількості вуглеводів в обідній час, як зазначено в базовому плані. Підхід SIS передбачає, що тип кочівників реагує більш чутливо на споживання вуглеводів, тобто реагує з вищим викидом інсуліну, ніж орний тип. Наслідком надмірно великого споживання вуглеводів типу "кочівник" було б неминуче суттєво зменшити спалювання жиру (оскільки тіло зайняте реакцією інсуліну), а отже, і сильніший запас жиру: кочівник стає жиром.
Однак "орний фермер" - це більше людина, якій потрібно більше вуглеводів для чистої роботи з м'язами, і тому він також повинен споживати більшу кількість вуглеводів, щоб залишатися продуктивним у другій половині дня. Організм фермера, тобто його підшлункова залоза, не реагує настільки бурхливо на велике споживання вуглеводів. Нижча реакція на інсулін не обмежує втрату жиру настільки, як у кочівників. Тож фермер не набере вагу настільки швидко, як кочівник на високовуглеводі, що впливає на рівень інсуліну.
Коли це має йти швидше при схудненні рекомендується їсти вуглеводи лише вранці, а в обідній та вечірній час їсти (виключно) багату білком їжу.
А потім ми повернулися до чистого вуглеводню 😉
Краще схуднення за допомогою фізичних вправ:
Для підтримки втрати ваги рекомендується вранці тренування на помірну витривалість, які в ідеалі слід проводити перед сніданком, щоб продовжити період спалювання жиру з ночі.
Увечері, крім тренувань на витривалість, у плані також повинні бути силові тренування, щоб пришвидшити спалювання жиру та вирішити жирові відкладення "фазою післяопіку" до ночі.
Література про тонкий уві сні:
Є численні публікації безпосередньо з "Pape" на тему Lean in Sleep, SIS, інсулінова дієта або дієта, що поєднує інсулін, або те, що ви називаєте цією формою харчування: