Тонкий уві сні Так дієта діє - FOCUS Online
Спати кілька днів - і два кілограми зайвої ваги пішли. Так звана дієта «тонкий під час сну» обіцяє: гормони розщеплюють жир за одну ніч. Спеціальна харчова концепція та достатня кількість фізичних вправ повинні підтримувати цей процес.
- Теорія, за якою стоїть дієта "струнка під час сну": нічні гормони розщеплюють жир.
- Однак суворі правила методу важко реалізувати у повсякденному житті.
- Чи справді метод змушує вас схуднути, суперечливо.
- Збалансоване харчування та додаткові фізичні вправи позитивно впливають на організм.
Втратити фунт за ніч - це працює для всіх. Тому що коли ви спите годинами, організм розщеплює рідину і трохи жиру, що відповідає вазі близько 500 грам. Однак наступного вечора резервуари для зберігання зазвичай поповнюються - отже, суть полягає в тому, що ви не худнете, просто спавши.
«Тонкий уві сні» - що це?
Дієта «тонкий уві сні» (коротше SiS) повинна досягти цього набагато успішніше. Концепцію розробив лікар-інтерніст та дієтолог Детлеф Папе. Сон насправді є важливою частиною його методу. Тому що метаболізм повинен працювати на повній швидкості - якщо він не обтяжений надто великою кількістю травної роботи. Це те, що роблять нічні гормони, такі як гормони росту та інсулін. Дієтична форма хоче використовувати природний біоритм організму.
Однак багато спати недостатньо. Дієта для схуднення також включає поєднання інсулінової їжі. Після вживання солодощів, але також вуглеводів, організм виділяє особливо велику кількість інсуліну. Інсулін відомий як "гормон відгодівлі", оскільки він посилює тягу і уповільнює спалювання жиру.
Комбінування їжі з інсуліном
Для того, щоб стимулювати спалювання жиру вночі, має сенс вживати якомога менше вуглеводів, особливо ввечері - але багато з них вранці, щоб знову стимулювати вироблення інсуліну. Оскільки за ніч запаси глюкози в організмі спорожніли і тепер їх слід поповнювати, щоб мозок і м’язи знову нормально функціонували.
Починаючи з полудня і далі, важливо давати організму багато енергії за допомогою білків і вуглеводів. У другій половині дня та ввечері рівень інсуліну повинен знову знизитися - завдяки білкам та невеликій кількості вуглеводів. Якщо рівень інсуліну дуже низький вночі, організм атакує запаси жиру.
В принципі, дієта, що поєднує інсулінову їжу, є подальшим розвитком дієти, що поєднує їжу, дієти з низьким вмістом вуглеводів та гліксу.
11 правил дієти «струнка під час сну»
Режим дня та харчування слід планувати відповідно, дозволяється 2000 кілокалорій на день. Папе формує наступні правила:
Правило 1: Є лише триразове харчування, вранці, опівдні та ввечері
Правило 2: Ви можете їсти насичені страви під час кожного прийому їжі, але ніколи більше.
Правило 3: Між їжею завжди має бути п’ять годин.
Правило 4: Сніданок містить лише вуглеводи, такі як мюслі з соєвим молоком.
Правило 5: В обідній час ви можете насолоджуватися змішаною їжею, тобто рибою та м'ясом з макаронами, хлібом та рисом, а також салатом та овочами.
Правило 6: Увечері є переважно багата білками їжа, тобто нежирний сир або риба.
Правило 7: Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить максимум 20 грамів жиру.
Правило 8: Ніяких закусок чи закусок!
Правило 9: Пийте багато, особливо води.
Правило 10: Висипайтеся!
Правило 11: Вправляйтесь щодня. Це найкраще працює, якщо ви обходитесь без ескалаторів та підйомників, виїжджаєте з машини якомога частіше і замість цього йдете пішки або їдете на велосипеді.
Пункт 11 є важливою частиною цього, який слід доповнювати, якщо це можливо, регулярними тренуваннями на витривалість та обтяження, щоб підтримувати та нарощувати м’язи та спалювати додаткові калорії.
Як отримати користь від дієти
Концепція заснована на збалансованому харчуванні з харчовими компонентами жиру, вуглеводів та білків (білків). Навряд чи існує загроза ефекту йо-йо після закінчення дієти, оскільки дозволена добова кількість калорій порівняно висока у 2000 році. На відміну від багатьох дієт, які передбачають споживання низьких калорій, але також і фізичні вправи, дієта «тонкий під час сну» забезпечує достатньо енергії для тренувань без проблем з кровообігом.
Дієта «тонкий під час сну» не має шкідливих побічних ефектів для здорових людей. Метод схуднення особливо підходить людям з високим ІМТ.
Критика принципу "тонкий уві сні"
Чи може це спрацювати? "Дієта" тонкого сну "дозволяє почати здорово харчуватися", - говорить Анже Галь, прес-секретар Німецького товариства з харчування (DGE). Однак немає доказів, що підтверджують тезу про те, що низький рівень інсуліну вночі сприяє спалюванню жиру. "Досліджень з цього приводу недостатньо", - каже кваліфікований екотрофолог. Єдине, що є впевненим, це те, що ввечері рівень інсуліну падає, якщо ви їсте мало або зовсім не вуглеводи - але не те, що в результаті відпадають жирові відкладення.
Подальші зауваження:
- Суворі правила роблять дієту непридатною для повсякденного вживання.
- Між прийомами їжі є великі перерви.
- Без фізичних вправ «тонкий уві сні» користі мало.
- Дієта діє за загальновідомим принципом: помірне зниження калорій плюс достатня кількість фізичних вправ призводить до втрати ваги. Передумова для цього: Ви повинні споживати більше енергії, ніж вживаєте через їжу.