ТОНКІСТЬ ТОП 5 ПИТАНЬ, ЩО МИ ЗАДАЄМО ЩО ЇСТИ ПІСЛЯ СПОРТУ; Федерація АСПТТ
Після занять спортом одні дуже голодні, інші - зовсім не. Незважаючи на це, у всіх нас є питання щодо правильних харчових звичок, які слід застосовувати після напружених тренувань, і тим більше, коли мова йде про схуднення. Ось 5 найкращих запитань, які ми задаємо собі про те, що їсти після фізичних вправ у рамках дієти !
1. Конкретно те, що ми втрачаємо під час спортивного заняття ?
Вода, мінерали та вітаміни! Очевидно, що суми залежать від витраченого часу та інтенсивності сеансу. Насправді, коли ми інтенсивно робимо фізичні вправи, наше тіло буде використовувати свої запаси глікогену, щоб воно могло виробляти достатньо енергії для реагування на діяльність, що триває. Тоді м’язи перебувають у стресовому стані, і вони можуть бути схильні до мікро-уражень, які потім потрібно відновлювати! Отже, протягом тридцяти хвилин після вправи ми повинні забезпечувати тіло втраченою кількістю, додаючи білок і цукор, щоб допомогти відновити м’язові волокна і таким чином відновити баланс. Регулярне піклування про своє відновлення дозволить вам швидше і з меншими труднощами продовжувати сеанси! Так що більше не забуваючи !
2. Якщо я хочу схуднути, чи можу я обійтися без перекусу після сеансу? ?
Як частина дієти для схуднення, контроль за харчуванням, очевидно, є ключовим фактором успіху. Але після тренування не актуально залишатися без перекусу, боячись набрати вагу. Дійсно, після інтенсивних зусиль, не даючи своєму тілу елементів, які йому потрібні для відновлення, виявляється помилкою! По-перше, організм може бути ослабленим і йому важче буде відновлюватися від нього. Потім другий ризик - зголодніти через кілька годин і знову відмовитися від продуктів, які не рекомендуються !
3. Це момент, коли я можу побалувати себе ?
Ідея тут полягає в тому, щоб забезпечити свій організм поживними речовинами, необхідними для відновлення: білками, вуглеводами, водою, сіллю, мінералами та вітамінами. Звичайно, ми можемо час від часу дозволяти собі невеликі задоволення, залишаючись уважними до своїх цілей щодо споживаних калорій та жиру. Але не вважайте, що це час відпускати тістечка, бо дієта не так буде працювати !
4. Тож як я можу обмежити перекус після зусиль? ?
Це все питання вимірювання. Щоб схуднути, бажано збільшити енергетичні витрати (більше займатися спортом), одночасно зменшуючи споживання калорій (їжте менше жиру). Не потрібно їсти менше, потрібно лише добре розподілити. Як уже було сказано, утримуватися від їжі після напружених тренувань не рекомендується. Важливо полегшити організму повернення до стабільного стану. Отже, трохи вуглеводів для поповнення запасів глікогену та білка для відновлення м’язів, це не є необов’язковим !
5. Які рекомендовані закуски в цих випадках? ?
Вода, білок, який швидко і легко засвоюється (близько 300-500 мл знежиреного молока або збагаченого білками молочного напою), фрукти та крупи. Вода дозволить організму зволожитись, але споживання її одного недостатньо. Білок - як молочний білок - допоможе відновити м’язові волокна, пошкоджені внаслідок навантаження. Фрукти забезпечать вітамінами, необхідними для відновлення, а плитка шоколаду буде використана для заповнення запасів глікогену в організмі! Все протягом півгодини після тренування, щоб скористатися метаболічним вікном.
Отже, готовий виробити правильні рефлекси, щоб добре відновитись ?
До ваших кросівок і хорошого відновлення !
Цю статтю пропонує вам Sportéus de Lactel.