ТОП 10 продуктів для бодібілдингу - DRAVEL
Незалежно від того, набираєте ви масу або худнете, є продукти, які залишаються основою для всіх культуристів. Ми вибрали основні продукти харчування для силових тренувальних дієт. 3 макроелементи представлені там білками, вуглеводами, ліпідами, жодним з 3 нехтувати не можна, все питання персоналізації кількостей відповідно до ваших цілей.
ОЛЕГІННИЙ
Олійні насіння багаті мононенасиченими жирними кислотами, які зазвичай називають "хорошими жирами", вони є необхідними продуктами харчування з кількох причин.
Вони є величезним джерелом енергії (калорій), переважно корисних жирів, що використовуються для забезпечення енергією вашого тіла. Вони також містять рослинні білки.
Олійні фрукти позитивно впливають на організм, знижуючи шкідливий холестерин (холестерин ЛПНЩ), підвищуючи хороший холестерин і позитивно впливаючи на рівень глюкози та інсуліну. Вони знижують ризик діабету.
Вони наповнені поживними речовинами, вітамінами та мінералами, антиоксидантами та клітковиною.
Кілька прикладів олійних культур:
Мигдаль, волоські горіхи, фундук, кешью, бразильські горіхи, пекан, фісташки, арахіс
ЛОСОСЬ
Лосось та інша жирна риба дуже важливі, оскільки вони забезпечують поліненасичені жири, включаючи омега 3 EPA/DHA у великих кількостях. Омега-3 мають добре відомі протизапальні властивості, але також захищають серцево-судинну систему.
Як і в більшості риб, лосось також містить багато білка 21 г на 100 г.
Ми рекомендуємо вживати його двічі на тиждень.
ЮРИСТИ
Наповніть авокадо хорошими жирними кислотами та вітамінами. Ця супер-їжа є фруктом, так так, звичайно, споживається як овоч.
Склад авокадо дуже цікавий для спортсменів. Він містить мінерали: калій, магній, фосфор, кальцій, натрій, цинк, залізо та мідь та вітаміни С, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, А, Е та К - плюс ретинол.
Вітамін Е - потужний антиоксидант, він допомагає боротися із вільними радикалами та захищає клітини.
Авокадо сприяє поліпшенню здоров’я серцево-судинної системи та загального самопочуття.
Один авокадо містить 975 мг калію, вдвічі більше, ніж банан.
Авокадо може дати вам 18 амінокислот, чим нехтувати. Крім того, авокадо легко засвоюється, не містить холестерину, має низький вміст насичених жирів і є хорошим джерелом клітковини.
ЯЙЦЯ
Яйця повинні бути основною складовою вашої дієти для бодібілдингу. Це найкраще джерело білка з високою біологічною цінністю (100) та досконалим незамінним амінокислотним профілем. Білки, що містяться в яйцеклітині, допомагають підтримувати та відновлювати тканини в хорошому стані (м’язи, шкіра, кістки).
Яйце також містить жири, присутні в жовтку, який багатий омега-3 (залежно від якості яйця). Жири в яйці регулюють рівень холестерину, знижуючи рівень шкідливого холестерину та підвищуючи корисний.
Яйце (переважно жовток) є чудовим джерелом холіну, сполуки, яка відіграє важливу роль у розвитку та функціонуванні мозку, головним чином центру пам'яті.
Вживання яєчних білків може бути важливим, з іншого боку, ми рекомендуємо обмежити споживання жовтка максимум до 3/4 жовтків на день і споживати переважно вранці.
ЯЛОВИНА
Для побудови потужної та масивної статури важко пропустити тваринні білки. Червоне м’ясо (остерігайтеся нежирних частин) містить велику кількість білка і забезпечує всі необхідні амінокислоти, необхідні для нарощування м’язів.
Червоне м’ясо також є джерелом гемового заліза. Залізо бере участь у транспорті кисню та утворенні гемоглобіну.
СОЛОДКА КАРТОПЛЯ
У бодібілдингу вуглеводи також важливі, вони представляють змінну між скороченням та збільшенням маси. Картопля є ідеальним джерелом вуглеводів, оскільки вона має низький глікемічний індекс, а це означає, що вона не викликає підвищення рівня цукру в крові і, отже, незначне або взагалі не виділяє інсулін (гормон зберігання).
ОВЕС
Овес є джерелом вуглеводів з помірним глікемічним індексом, що дозволяє повільно і дифузно виділяти енергію, знижувати підвищення рівня цукру в крові і, отже, низьке виділення інсуліну.
Кількість білка не є незначною - 8 г білка на 100 г, хоча овес не містить усіх необхідних амінокислот, як усі зерна. Цікаво поєднувати його з бобовими або м’ясом.
Клітковини, що містяться в вівсі (бета-глюкани), допомагають травленню і завдяки своїй роботі на травну систему регулюють рівень холестерину та покращують транзит.
Також овес містить вітаміни та мінерали.
Остерігайтеся людей з непереносимістю глютену.
КУРИНА І ТУРЕЧЧИНА
Курка або індичка - це біле м’ясо, відоме як нежирне м’ясо. Вони забезпечують важливе джерело білка (з повним амінокислотним профілем) і дуже мало жиру. Це ідеальне м’ясо, яке можна включити у свій раціон культуризму незалежно від періоду.
РИС
Рис є улюбленим джерелом вуглеводів для культуристів, він вважається найбільш засвоюваним джерелом. Рис дозволяє повільно виділяти енергію з помірним глікемічним індексом 55. Фаворит басмати або тайський рис, а також приготування, що зберігає злегка хрусткий рис. Як і інші крохмалисті продукти, тривалий час варіння збільшує глікемічний індекс, а отже, і вивільнення інсуліну.
ЛИМОН
11-го ми не могли пропустити. Лимон - це лужний цитрусовий фрукт, він допомагає регулювати рН тіла, який, як правило, підкислюється за допомогою нашої дієти, тваринних білків, молочних продуктів та оброблених продуктів. Кисле тіло - це тіло із запаленнями.