Топ 10 продуктів для нігтів і здорового волосся
Ми всі хочемо виглядати добре, мати блискуче волосся та красиві та здорові нігті. Щоб це стало можливим, ми повинні подбати про свій раціон. Ось що слід їсти.
Сироватковий білок
Волосся потребують білка, щоб мати можливість виробляти кератин, який зміцнює волосся. Якщо ми не надаємо необхідної кількості, вона починає втрачати блиск і стоншується. Спробуйте додати столову ложку сироватки до фруктового пюре, яке слід їсти вранці. Крім того, сироватковий білок допомагає контролювати апетит.
червоне мясо
Соковитий стейк містить не тільки білок, але і залізо, яке важливо для здоров’я волосся та нігтів. Нестача заліза в організмі, як правило, пов’язана із захворюваннями нігтів та анемією. Звичайно, вам не потрібно їсти стейк щодня, але час від часу це хороший вибір.
Чорниця
Антиоксиданти - це ті, які захищають клітини організму від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Ця шкода збільшує кількість гормонів стресу та ризик запалення, яке вражає всі клітини, включаючи клітини нігтів та волосся. З усіх фруктів вони мають найважливіші антиоксидантні властивості.
мигдаль
Вони є не тільки джерелом білка, але також містять магній, який підтримує здоров’я волосся та нігтів. Магній вважається природним антистресовим мінералом, який має значну роль у боротьбі з випаданням волосся. Повільний ріст нігтів може бути ознакою нестачі магнію в організмі.
Пиво
Пиво - одне з найбагатших джерел кремнію у вашому раціоні. Кремній - це мінерал, який покращує кровообіг в області шкіри голови, сприяє росту волосся і зміцнює ламкість нігтів. Фахівці рекомендують жінкам щодня випивати одне пиво, а чоловікам - два.
устриці
Цинк необхідний багатьом біологічним процесам, в тому числі відповідальним за здоров’я ваших нігтів і волосся. Якщо ви не задоволені устрицями, то можете замінити їх яловичиною або куркою, крупами або квасолею.
Молоко
Рекомендується щоденне вживання молока, оскільки кальцій і вітамін D є ключовими елементами для здорового волосся та нігтів. Крім того, вітамін D допомагає регенерації волосся та засвоєнню кальцію в організмі. Вживання збагаченого вітаміном D молока може бути більш важливою дієтичною добавкою, ніж ви можете подумати.
Яйця
Яйця є важливим джерелом білка, вітаміну D та біотину. Біотин - це комплекс вітамінів групи В, який має важливу роль у виробництві кератину. Дефіцит біотину призводить до випадіння волосся і розбиття нігтів.
Лосось
Як і яйця, лосось - ще одне важливе джерело біотину та білка, але він також містить омега 3 та жирні кислоти, речовини, що зменшують запалення та покращують зовнішній вигляд та здоров’я шкіри. Пам’ятайте, що ваша шкіра голови також покрита шкірою. Омега 3, зменшуючи запалення, покращує стан нігтів.
Бразильські горіхи
Дефіцит селену тісно пов’язаний з рідкісним волоссям. Селен допомагає захистити від окисного стресу. Споживайте шість-вісім бразильських фундуків і покривайте близько 80% рекомендованої добової кількості.
Текст: Клавдія Коватаріу
Фото: Imaxtree