ТОП 11 простих правил, як їсти і не набирати вагу

правил

Ми не дамо вам порад щодо того, як рахувати і рахувати калорії щодня - наша порада дуже проста для переважної більшості людей, які не хочуть сильно турбуватися.

Не можна відмовлятися від будь-якої калорійної їжі і їсти все:

  • піца
  • гамбургери
  • шаурма
  • Картопля фрі
  • солодощі
  • вам подобається будь-яка інша їжа, але вона сповнена калоріями

У той же час, вага вашого тіла та відсоток жиру підтримуються на одному рівні.

Порада №1. Регулярні тренування в спортзалі

2-3 рази на тиждень знаходите час для тренувань у спортзалі. Іноді це може бути навіть не спортзал (якщо немає часу чи можливості), а просто вправи з власною вагою тіла вдома чи на вулиці (якщо ви подорожуєте, наприклад).

У процесі тренувань (виконання певних вправ) активно витрачайте калорії. Ті самі калорії, що надходять з їжею і через які ви набираєте вагу.

Але! Це ще не все: калорії продовжують вживатись, навіть коли ви не тренуєтеся, це завдяки енергії, необхідній для відновлення м’язів, які ви вимушені та втомилися під час тренувань - за допомогою силових тренувань.

Тому силові тренування - це найефективніший прискорювач спалювання жиру.

Порада No 2. Кардіотренування

Тренування на кардіо також дозволяють збільшити споживання енергії (калорій) і таким чином уникнути зайвої ваги. Тому вам сподобається їсти, ви повинні це любити і займатися кардіо:), інакше будуть проблеми з вагою та здоров’ям.

Будь-який AEROBIC MOTION (CARDIO) споживає багато енергії, і, крім того, жир навмисно використовується як паливо для тренувань (тобто жирових спайок).

Порада No 3. Активний спосіб життя загалом

Коли ми рухаємось (активність), ми також споживаємо багато калорій, які засвоюємо з їжею, тому ніколи не уникайте фізичних рухів.!

Якщо ви накопичуєте багато калорій з їжею і не споживаєте їх протягом дня, ці калорії будуть відкладатися по всьому тілу (стегна, живіт тощо), і ви наберете вагу 🙁.

Тому потрібно подорожувати якомога більше протягом дня, щоб витратити більше енергії (калорій).

Правила такі:

  • Коли ви споживаєте більше енергії, ніж накопичуєте = ви худнете.
  • Коли ви накопичуєте більше енергії, ніж споживаєте = ви набираєте вагу.

Якщо ви їсте висококалорійну їжу і хочете не набирати вагу, то у ваших інтересах споживати більше калорій.

Порада № 4. Вікно 8-годинного столу (8/16)

Їсти рекомендується у вікні, яке триває 8 годин.

24 години на добу. 8 годин ви можете їсти = 16 годин ви не їсте (не голодуйте).

Це так званий звичайний пост 16/8. Це не дієта (щоб не плутати), це програма 8/16.

Якщо ви прокидаєтесь о 8.00, то = останній прийом їжі можна приймати о 16.00

Після 16.00 - ви більше не можете їсти (можете пити воду).

Якщо ви не можете їсти так, або вам це дуже важко, тоді після 16.00 їжте лише білкову їжу, не повинно бути абсолютно ніяких складних або простих вуглеводів.

В іншому випадку все буде осідати на вашому тілі (ви наберете вагу), тому що ввечері люди зазвичай більш пасивні, ніж вдень, в результаті енергія не витрачається даремно, а тому відкладається на тілі і ти товстієш.

Спробуйте приймати 3-4 рази на день протягом цього 8-годинного періоду. обличчя дробового харчування 6-8 прийомів їжі за 12 годин.

Є багато переваг, які ми можемо перерахувати:

  • Викликає аутофагію (організм оновлюється, очищається і стає більш життєздатним)
  • ти хворієш важче
  • я відчуваю себе краще
  • виглядає краще
  • старіння сповільнюється
  • відбувається омолодження
  • термін служби продовжується
  • існує профілактика онкологічних, серцево-судинних та нейродегенеративних захворювань

Експерименти показують, що коли ви їсте 8/16, споживання калорій в результаті зменшується, люди не набирають вагу і навіть худнуть.

Вибухів інсуліну не буває (як у випадку дробового годування) = хто не знає, що інсулін пригнічує ліполіз.

Виробництво гормону росту (найважливішого гормону для людини, шкіри, тканин, кісток, суглобів, імунітету тощо) у жінок збільшується в 1400 разів; у чоловіків - у 2000 разів.

Однак не рекомендується дітям та вагітним дівчатам/жінкам.

Порада № 5. Багаті калоріями страви вживають не часто і не у великих кількостях (все під контролем)

Хоча я сказав, що ти можеш їсти все, що хочеш - ти повинен це контролювати.

Безперервно ваш раціон повинен складатися з здорової та якісної їжі.

Наприклад, 1-2 рази на тиждень, або раз на тиждень, або навіть раз на два тижні, щоб з’їсти солодощів, таких як тістечка, торти, піцу чи фаст-фуд, шаорму, гамбургер або щось інше, що вам подобається.

Не їжте такі продукти щодня, не рекомендується. У всьому повинна бути міра.

Порада № 6. Баланс працює для вас

Точка балансу - це ваш поточний стан (% жиру та кількість м’язів)

Чим кращий ваш поточний стан, тобто чим менший відсоток жиру та м’язів (чим ви більш атлетичні), тим краще для вас = оскільки ваша точка балансу низька, і вона буде працювати, ви можете їсти - і не жируй. Чим вище точка балансу, тим гірше, в цій ситуації точка не "працює для вас", крім того, вона працює проти вас. Ось чому є люди, які товстіють і їдять і набирають вагу.

І такі спортсмени є, але вони можуть дозволити собі багато страв і при цьому добре виглядати (не набирати вагу).

Виходячи з цієї інформації, ми радимо всім мати низький відсоток жиру в організмі (для чоловіків це 10-15%; для жінок старше 16 років і не більше 20%) і бути спортивними (для нарощування м’язів).

Порада No 7. Не поспішайте: тарілка нікуди не полетить

Якщо ви проковтнете їжу, ви їсте швидко, ковтаючи непережовані шматочки, не відчуваючи справді смаку їжі, і ви ніколи не будете ситі. У такому стані ви будете голодні, і, як результат, будете їсти і їсти і їсти.

Вам не потрібно їсти їжу поспіхом, ретельно пережовувати, поштучно, таким чином, ви відчуєте її смак, вам сподобається і, крім того, ви отримаєте її досить швидко. Як результат - їжте менше. Крім того, коли ви їсте їжу повільно і повільно, організм засвоює її і засвоює набагато краще.

Як правило, сигнал насичення надходить у мозок приблизно через 20 хвилин після їжі. Не відразу. Тому чим повільніше ви їсте, тим краще для вас, але вам не потрібно розтягувати цей процес годинами, ви з’їли його за 10-15 хвилин - дайте собі час - так, щоб ваше тіло подало вам сигнал до насичення і тоді все буде добре.

Порада № 8. Не пийте холодну рідину до/під час/після їжі

Будь-яка холодна рідина нашкодить організму до, під час і відразу після їжі.

Це пов’язано з тим, що час перебування їжі в шлунку скорочується з 4-5 годин лише до 20 хвилин ... тобто всі ті харчові поживні речовини, які повинні засвоюватися, дуже швидко «летять» до виходу, не перетравлюючись (їжа буде видавлюватися зі шлунка).

Як результат, будуть негативні наслідки:

Перш за все, ви ніколи не зможете насититися, тому що голод повернеться дуже швидко, що призведе до багаторазового прийому їжі, і це прямий шлях до ожиріння (набору зайвої ваги).

По-друге, поглинені продукти не засвоюються повністю; почнуться гнильні процеси в кишечнику через те, що насправді не було нормального травлення як такого.

Якщо ви п'єте рідину до, під час або після їжі, то вона повинна бути лише кімнатної температури (гарячої).

Порада No 9. Зношений стрес - розслабтеся іншими способами

Багато людей мають звичку скористатися стресом чимось смачним (торти, шоколад, морозиво тощо). Ця велика помилка, яка триває часто, може призвести до ожиріння.

Стрес краще направити безпосередньо на певний вид діяльності - біг, тренування, плавання, танці тощо. Це буде набагато корисніше для вашого зовнішнього вигляду та здоров’я.

# 10. Порада не розслабляйте

  • немає необхідності розслаблятися, коли ви одружуєтесь
  • або коли у вас є діти
  • або відправитися в гастрономічну екскурсію
  • або свята
  • або в інших випадках

Коли ви піклуєтеся про себе, ви контролюєте ситуацію. Коли ви контролюєте ситуацію, ви можете адаптуватися (внести деякі зміни). Наприклад, додайте більше активності/тренувань/кардіо/менше їжі/страв.

Порада No 11. Спіть не менше 8 годин

Недолік сну або коли сну занадто мало, в організмі відбуваються біохімічні процеси, які сприяють відкладенню жиру. Наша мета - бути красивою, підтягнутою і нам потрібен сон. Уві сні організм очищається та відновлюється, тому його відсутність або погана якість сну впливає на механізми відновлення та регулювання нашого організму і призводить до дисбалансу, наприклад ожиріння.