Топ 3 найкращих методів; тренування для схуднення
Якщо вірити всьому, що говорять в Інтернеті, схуднення - це справжня смуга перешкод. Однак завдяки регулярним тренуванням і низькокалорійній дієті ви ставите шанси на свій бік, щоб досягти успіху. Сьогодні давайте підведемо підсумки 3 найкращих методик тренування для схуднення.
Щоб схуднути, не потрібно займатися спортом вранці, опівдні та вночі !
Коли ви вирішили схуднути, помилка полягає в тому, щоб шукати інформацію тут і там, і ви швидко виявляєте, що думки розходяться. Отже, ідеальним є наближення до фітнес-професіонала, в ідеалі домашнього спортивного тренера. Завдяки навчанню та досвіду він зможе направити вас назустріч техніка навчання, яка найкраще відповідає вашим потребам, відповідно до ваших можливостей, доступності та цілей. Як ми часто повторюємо, кожен унікальний !
У попередній статті ми обговорювали питання "віддавати перевагу силовим тренуванням або кардіотренуванням для схуднення?" ". Однак жорсткої та швидкої відповіді немає. Тим не менше, силові тренування, кардіо або HIIT - це три перевірені методи тренування для схуднення. Тому їх необхідно поєднувати, щоб збільшити обмін речовин, спалити калорії і тим самим схуднути.
Щоб набирати жир, потрібно займатися спортом, але не потрібно впадати в надмірне тренування. Від 3 до 4 одногодинних сеансів на тиждень буде більш ніж достатньо, щоб втратити в середньому від 0,5 до 1 кг на тиждень. Вашим найкращим активом буде інтенсивність та регулярність ! Продовжуйте займатися спортом після того, як ваша ціль буде досягнута, тоді буде дуже важливо, щоб уникнути ефекту йойо.
Звичайно, дієта так само важлива, як і спорт. Щоб схуднути, вам потрібно буде їсти менше і краще, приймаючи поступові зміни. Знайдіть усі наші поради щодо схуднення з питань харчування, у нашому розділі “Дієта для схуднення”.
Ось, як і обіцяли, презентація 3 найкращих тренувальних технік для схуднення.
1. Силові тренування, для підвищення метаболізму
Ми не завжди замислюємось над цим, але тренування з обтяженнями - це ефективна техніка тренування для схуднення. Справді, м’язи енергоємні. Збільшуючи м’язову масу, ви також збільшуєте базальний обмін речовин. Іншими словами, за ті самі зусилля ви спалите більше калорій.
Дами, не бійтеся, силові тренування ніколи не будуть схожі на чоловіка. У жінок великий дефіцит тестостерону (порівняно з чоловіками). Це головна причина, чому вам не потрібно турбуватися про набір м’язів.
Тому не соромтеся регулярно проводити тренування з обтяженнями в рамках програми «для схуднення». Виконуючи підходи від 10 до 20 повторень ви будете спалювати жир, ліплячи тіло своєї мрії !
2. Кардіо, для спалювання калорій
Звичайно, кардіо корисне для тренування та спалювання калорій. Насправді в більшості випадків люди, які регулярно займаються кардіотренінгами, прагнуть схуднути. З точки зору занять вибір широкий: біг, веслування, їзда на велосипеді, велотренажер, еліптичний тренажер, плавання ... або спеціальна спортивна сесія вдома.
Для цього ваш тренер змусить вас потіти через серію кардіовправ, таких як стрибки на домкратах, стрибки на присіданнях, альпіністи, випади, бурпі або навіть вправи на стрибках. Кардіосеанс від 45 до 60 хвилин з помірною інтенсивністю у формі сетів або кругових тренувань ідеально вписується в програму схуднення.
Звичайно, якщо у вас є можливість займатися спортом на витривалість протягом декількох годин, відважтесь. !
3. HIIT, ідеальний метод для схуднення !
HIIT - це тренувальна техніка, яка передбачає повторення коротких, дуже інтенсивних зусиль з подальшим коротким періодом відновлення. Цей метод був предметом кілька наукових досліджень, які продемонстрували його ефективність для схуднення.
Ми можемо навести, наприклад, це дослідження, яке показує, що HIIT "значно покращує склад тіла за рахунок зменшення жирової маси та збільшення нежирної маси". Протокол тут складався із змінних “максимальних” сил у 8 секунд. з періодами відновлення 12 сек. протягом 20 хвилин на велосипеді.
Цей тип тренувань можна проводити вдома, пристосовуючи активність та час зусиль/відновлення відповідно до вашого рівня та вашого обладнання. Наприклад, ви можете вибрати 6 кардіовправ і повторити їх 5 разів у формі кругових тренувань, чергуючи 20 секунд. зусилля потім 10 сек. відпочинок. Всього за 15 хвилин ви витратите максимум калорій і, перш за все, почнете знаменитий ефект «після опіку». що відповідає збільшенню метаболізму протягом наступних годин. Звичайно, перед сеансом HIIT буде потрібно якісна розминка, щоб зменшити ризик отримання травм.
У підсумку ...
Ви зрозумієте, силові тренування, кардіо та HIIT - це, мабуть, 3 найкращі тренувальні методи для швидкого та тривалого схуднення. В ідеалі, чергуйте ці методи та варіюйте свої вправи, щоб швидко прогресувати, зберігаючи свою мотивацію. Пов’язаний із адаптованою дієтичною програмою, ви дасте всі шанси на своєму боці схуднути, уникаючи ефекту йойо.
Потрібна персоналізована порада? Наша команда у вашому розпорядженні, щоб підтримати вас у досягненні ваших цілей. Відкрийте наші послуги