ТОП 3 ВПРАВ "В ТЕНДЕНЦІЇ", ЩОБ БІТИ В ФІТНЕСІ
Щороку приносять новини майже у всіх сферах, і спорт не є винятком, особливо коли нас все більше турбує здоровий спосіб життя. Тому експерти поспішили окреслити «модні» тренування цього року.
Якби ми виділили загальні моменти наступних трьох тренувань, ми сказали б, що це буде розвиток опору організму в складних, інтенсивних вправах, які вимагають усіх великих груп м’язів.
3 найкращі «модні» тренування для підтримки фізичної форми:
На основі інтенсивної тренувальної програми для спортсменів або елітних військових команд, CrossFit завоював популярність серед тих, хто має фізичну підготовку вище середнього, хто хоче розсунути свої межі та спробувати нову, вимогливу підготовку з перевагами.
Для любителів CrossFit трохи знижує планку, що не означає, що вправи не такі різноманітні та інтенсивні, оскільки це дві основні особливості CrossFit. Динамічні та інтенсивні функціональні рухи, важка атлетика, віджимання, згинання колін, змішані віджимання - всі вправи CrossFit покликані розсунути межі нашого тіла, ніколи не давати йому адаптуватися, так що ми перевищуємо цілі.
Ось чому CrossFit, як вважається, допомагає нам бути більш конкурентоспроможними не лише у тренажерному залі, а й у всіх видах діяльності, які ми проводимо, незалежно від того, пов’язані вони зі спортом. Крім того, цей тренінг покращує витривалість та гнучкість м’язів, допомагає серцево-дихальній системі, підвищує спритність та загальний стан здоров’я.
2. Тренування балетного бару
Рекомендовані вправи під час цього тренування виконуються в балетному барі. Навіть якщо це може здатися одноманітним і зовсім не вимогливим, Ballet Barre або Barre Body, як ще називають це тренування, може допомогти нам спалити багато калорій, тоді як ми красиво формуємо своє тіло.
Багато хто стверджує, що тіло Барре - це суміш рухів балету, йоги або пілатесу. Відмінності полягатимуть у тому, що тіло Барре - це не тренування розуму і тіла, принаймні не на тому рівні, як йога, і працюють не лише малі групи м’язів, як у цій програмі, але й усі великі групи м’язів.
Ця загальна тренування на тілі робить вас слабшими, підтягнутими і красивіше формує ваше тіло, одночасно збільшуючи вашу витривалість. Відпрацьовані рухи є ізометричними, виконуються під музику, і вправи на розтяжку також мають свою роль.
Отже, якщо ви хочете спалити важливі калорії, красиво ліпити своє тіло, мати хороший загальний тонус, силу та витонченість одночасно, Barre Body - це правильний вибір.
Програма Insanity - це гімн, який викликав ажіотаж в останній половині минулого року і, як вважають, набирає ще більшої популярності. Розроблений Шоном Т., відомим тренером з фітнесу в Нью-Йорку, Insanity - це справді божевільна зарядка, дотримуватися якої можна лише з рішучістю та суворими правилами.
Божевілля включає напружені хвилини по кілька хвилин, що чергуються з короткими перервами, що проводяться протягом 60 днів, супроводжуючись правилами дієти. На ринку є кілька DVD цієї програми, кожен із чітких рекомендацій. Як правило, епізоди вправ максимальної інтенсивності тривають 3 хвилини, після чого слід лише 30-секундна пауза.
Вправи, на яких наполягають, різноманітні, від кардіо, розтяжки, живота, до плиометричних. Результати очікуються недовго, враховуючи, що лише за одну годину тренувань з божевілля можна спалити до 1000 калорій. Ви не тільки схуднете, але й збільшите м’язову масу та загальний тонус.