ТОП 5 антиоксидантів, що відновлюють продукти
МАРІ КАРОЛАЙН САВЕЛЬЕФ
Спорт - це найкращий спосіб зберегти здоров’я і навіть покращити фізичне та психічне здоров’я. Але, не схожа на це, під час бігу, їзди на велосипеді, фітнесу чи чогось іншого, наше тіло зазнає певних незручностей, пов’язаних із надлишком вільних радикалів. Немає зв’язку з жодною новою політичною партією, не тікай !
Ці БЕЗКОШТОВНІ РАДИКАЛИ є результатом стресу на організм, пов’язаного з адаптацією нашого організму до фізичних навантажень. Незалежно від того, чи є ми новачками чи підтвердженими спортсменами, ми страждаємо від усіх мук цього. Я б навіть сказав, що чим більше ти практикуєшся, тим більше цей стрес буде посилюватися, тому не запивай шепотом "це нормально, я не народився в останній дощ і відновлення мене знає".
> Наслідки цього ОКСИДАТИВНОГО СТРЕСУ ясні: все важче відновити, скутість або навіть будь-яку іншу травму, спричинену фізичними вправами.
Мені б збрехали. Тому спорт є шкідливим для здоров'я ?
Звичайно, ні, тому що наш організм знає, як захищатися, за умови, що ми щодня даємо йому відповідну зброю. Ця зброя носить солодку назву антиоксидантів, тому вона запобігає нашому організму «окислюватися», точніше вона дозволяє краще одужати і уникнути всіх згаданих вище недуг.
Ось 5 найкращих харчових продуктів:
1/Адвокат:
Часто розглядається як потворне каченя з занадто великою кількістю калорій. Вийдіть із цього припущення, оскільки воно, безумовно, буде жирніше, ніж його аналоги, але його можна розглядати як моторне масло людського тіла. Це навіть знизить рівень холестерину. Очевидно, що ми уникатимемо вибухонебельного авокадо-креветки-майонезу, але будемо сіяти ¼ цього ніжного олійного насіння (і так це його прізвище!) На вітрі в нашому щоденному салаті, оскільки пан містить потужний антиоксидант під назвою вітамін Е.
2/Виноград:
Як і авокадо, його відхиляють під приводом споживання калорій вищим, ніж інші фрукти. Я відповім вам, що досить споживати його в помірних кількостях, тому що десяток прекрасного винограду не буде багатшим на цукор, ніж яблуко ... Але багатший на поліфеноли: ще один відновлюючий антиоксидант.
3/Червоний перець:
Дуже багатий водою і, отже, низькокалорійний, червоний перець не буде нормований, але рекомендується в сирості, а не вже приготований досить просто, щоб зберегти свої клітковини і вітаміни, які сильно зникають під жаром печей. Чому ЧЕРВОНИЙ? Просто тому, що один червоний перець задовольнить більш ніж подвійну вашу добову потребу у вітаміні С, який є найвідомішим антиоксидантом серед вас. Тож так до салату з перцем, нарізаного шматочками, кількома курячими еггілетами, кількома стружками пармезану та хорошим шматочком цільнозернового хліба !
4/Сира морква:
Обов’язковим для літніх салатів, що супроводжуються кількома гілочками петрушки, цедрою лимона або кмином, буде одностайне. Йому приписують цілу низку чеснот, таких як надання рожевих сідниць або створення людей симпатичними. Я не можу їх підтвердити вам, але я можу запевнити вас у його високому вмісті бета-каротину (і так ще раз окислювача), який матиме переваги стимулювання імунної системи і, отже, змусить вас краще відновитися.
5/Устриці:
Зоряний продукт морського узбережжя чи прекрасних випадків, я можу лише порадити вам спокуситися. Мало енергії, оскільки дюжина забезпечить вам не більше 60 - 70 калорій, тим не менше, вона багата на цинк і селен: два антиоксиданти, які обмежать старіння ваших клітин. Багаті білком, їх легко можна включити в меню відновлення.
Пам'ятайте, що більшість з цих антиоксидантів не є або не дуже зберігаються нашим організмом, тому немає необхідності приймати експрес-лікування для оптимізації, головним буде регулярний прийом.
Нарешті, знайте, що ніколи не буде нічого кращого, ніж природне споживання, а не харчова добавка у формі таблеток або капсул, оскільки організм засвоює їх у набагато обмеженіших кількостях.