ТОП 5 методів позбавлення від болю в спині Румунія Лібера
Сидячий спосіб життя, ожиріння та неправильна постава в офісі чи автокріслі - головні фактори, що відповідають за біль у попереку. У середньому 8 із 10 людей страждають від болю в спині протягом усього життя, причому найбільше страждають жінки.
Олена Марінеску 0 коментарів
У загальної популяції найпоширенішою причиною болю в спині є травма м’яза або зв’язок, спричинена неправильним розтягуванням, надмірною вагою тіла, підняттям тягарів або сном у незручному положенні. Для людей, які часто стикаються з болями в спині, експерт Саманта Хеллер з Медичного центру Лангоне Нью-Йоркського університету пропонує кілька рекомендацій:
1. Сядьте на стілець з прямою спиною
Статичне положення збільшує напругу в поперековому та спинному відділах, але також напружує шию, плечі, руки та ноги, викликаючи напругу м’язів спини та хребетних дисків. Як правило, тенденція людей, які довгий час сидять в офісному кріслі, полягає в тому, щоб присісти або «лягти» на стілець - в такому положенні, яке може розтягнути зв’язки.
2. Їжте якомога більше зелених овочів
Відомо, що вживання їжі, багатої кальцієм, допомагає підтримувати здорові кістки, але японські дослідники виявили, що вітамін К також відіграє ключову роль у профілактиці остеопорозу. У зв’язку з цим лікарі рекомендують їсти зелені овочі, такі як шпинат та брокколі, які сприяють збільшенню щільності кісткової тканини.
3. Зменшіть вагу наплічної сумки
Якщо гаманець, який ви носите, важить більше 10% ваги вашого тіла, це означає, що він дуже важкий. Крім того, потрібно правильно його «нести». Тобто найкраще використовувати тип сумки з довгими ремінцями, щоб тулуб тіла мав більше свободи пересування. Крім того, рекомендується змінювати положення, переходячи з одного плеча на інше кожні 20 хвилин.
4. Спати в правильному положенні
Тип матраца, на якому ми спимо, має вирішальне значення для підтримки здорових кісток і особливо спини. На відміну від усіх міфів на цю тему, твердий матрац, здається, не найкраще рішення. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Spine, люди, які сплять на м'яких поверхнях, рідко або зовсім не відчувають болю в спині. У той же час подушки не слід розміщувати занадто високо, ідеальне положення полягає в тому, щоб під час сну голова повинна бути на рівні хребта.
5. Зміцнюйте м’язи живота
Для зміцнення м’язів рекомендується робити конкретні вправи принаймні три рази на тиждень: сідайте на спину, припавши коліна до грудей, потім повільно торкайтеся пальцями пальців підлоги або сідайте на спину поруч із вертикальною рівною поверхнею, наприклад стіну, і спробуйте зігнути ноги у V-подібну форму, одночасно тримаючи середину обома руками.
Запальний біль, найпоширеніший
Фахівці зазначають, що запальний біль у спині прогресує, часто виникає до 40 років і не покращується у спокої. Протягом ночі біль викликає порушення сну, особливо у другій частині ночі, і фізичні вправи можуть значно зменшити біль і відчуття скутості тіла, що відчувається вранці. Запальний біль у спині може бути спричинений аутоімунним станом, і терміни діагностики мають важливе значення для розвитку хвороби. На додаток до запальних або неврологічних причин, загальним захворюванням, яке спричиняє біль у спині, є остеопороз, так звана "крихка хвороба кісток", що характеризується зниженням щільності кісток, особливо у жінок, які досягли менопаузи. Також серія деформацій хребта (сколіоз, кіфоз або лордоз) може спричинити ревматичний біль, негативно сприяючи зниженню рухливості ураженої людини.