Топ 5 найкращих порад, щоб зробити ваш смузі поживнішим
Часто дуже практичні коктейлі - це корисний спосіб змусити нас споживати фрукти на обід або як закуску. Навіть якщо смузі сам по собі ніколи не замінить повноцінного сніданку (навіть якщо він зелений або з високим вмістом білка!), Він все одно дозволяє нам отримувати кілька необхідних для нашого здоров'я вітамінів та мінералів. Але для цього потрібно знати, як правильно поєднувати потрібні інгредієнти.!
Ось усі мої поради щодо сутенер його смузі та зробить його більш поживним.
Для гарантованого ефекту придушення апетиту!
Клітковина - це вуглеводи (цукри), які організм не може засвоїти та засвоїти. Окрім того, що клітковина має кілька сприятливих наслідків для нашого здоров’я, клітковина вбирає велику кількість рідини і набрякає, як повітряна куля, у шлунку. Результат? Вранці ми будемо менше голодні!
Іноді кажуть, що смузі повинні бути зеленими, щоб містити більше клітковини або бути більш поживними. Будьте впевнені! Якщо вам доведеться закупорити ніс, зробивши ковток " зелений ", можливо, нам слід подумати з’їсти салат на вечерю!
Щоб легко додати клітковину в наш смузі, потрібно лише додати близько 5 мл (1 чайної ложки) меленого насіння льону, насіння чіа, конопель, зародків пшениці або навіть цукрових пластівців.
Щоб не впасти напівпритомним перед своїм комп’ютером
Оскільки смузі складаються в основному з фруктів або овочів (природних цукрів, але все одно цукру і більше цукру!), Важливо додати джерело білка, щоб запобігти енергії, яку забезпечують усі ці цукри. ' один раз, у нашій крові і зникають майже так само швидко.
На щастя, джерел білка нескінченно багато, коли йдеться про смузі: натуральне або порошкоподібне горіхове масло, рідке або зневоднене молоко, збагачений соєвий напій, простий грецький йогурт, шовковистий тофу (м’який, в ідеалі несолодкий) або навіть квасоля.
З цього моменту це ваш вибір!
Харо з рідкими калоріями
Якщо ви не готуєте домашній смузі, вам слід звернути увагу на порції!
Куплені в магазині смузі часто складають близько 700 мл, або еквівалент понад 6 стандартних порцій фруктів, з додатковим бонусом у багато калорій. Все добре і добре хотіти їсти більше фруктів і овочів, але все одно їх потрібно розподіляти протягом дня.
Смузі залишається рідкою їжею, а рідини не мають властивості сприяти ситості (це відоме відчуття, що ти більше не голодуєш). Що тоді робити? Супроводжуйте смузі домашнім зерновим батончиком, жменею горіхів, шматочком сиру або вибирайте більш товсту версію, яку можна їсти ложкою. Тоді ви отримаєте набагато більш повноцінний та збалансований обід.
Якщо апетиту немає або ви не встигаєте вранці, немає письмового закону, який заважає нам з’їсти той маленький укус через кілька годин.
Підсолоджуйте природним шляхом, а не без потреби
Смузі - це «здоровий» напій. Але якщо ми хочемо, щоб вони залишались такими, не слід додавати цукор без потреби.
Фрукти вже містять природний цукор, який значно збільшує вміст вуглеводів і калорій у наших смузі. Деякі фрукти є чемпіонами, коли мова заходить про солодкість. Треба думати лише про банани, фініки, сушений чорнослив або фруктові компоти.
Якщо нашим смаковим рецепторам потрібно трохи більше удару, ми додаємо відтінок ванільного екстракту, кориці, імбиру або навіть свіжої зелені.
ТРИК: Замість запуску блендер о 6:00 ранку, а вранці прокиньтесь усе домогосподарство, приготуйте смузі напередодні і потримайте в холодильнику. Нам доведеться просто заварити його перед тим, як спожити, і це буде швидко і легко!
Різновид, знаєте?
Як і все інше в нашому раціоні, наші смузі не повинні страждати від одноманітності. Що ми відчувати екзотичний з сумішшю ананас/манго, більш традиційний з ягодами або кофеїн-маніакальний додавши трохи розчинної кави, важливим є різноманітність інгредієнтів.
Ось декілька ідей смаку, щоб збудити апетит:
Арахісове масло, банан та полуниця
Йогурт, ожина та гранола
Тофу, чорниця та базилік
ТРИК: Поки ви забруднюєте посуд, ви можете наповнити блендер на повну потужність! Все, що нам потрібно зробити, - це заморозити залишки коктейлів у формочках для льоду. Напередодні ми дозволяємо кільком кубикам спокійно розморозитися в холодильнику. Все, що залишилося зробити шейкер перед випивкою !