Топ 5 вправ для зміцнення ремінця на животі - будь спортом, будь вільним

Опублікував Be Sport Be Free 2 роки тому |

Робота преса є одним із вправи необхідне в бодібілдинг . Незалежно від того, чи знайти плоский живіт, намалювати гарні плитки шоколаду або зберегти спину, є кілька вправи для зміцнення ремінця на животі . Як щодо того, щоб розбити кілька, щоб краще виконати їх ?

Найпопулярніший хрускіт

Якщо ви займалися фітнесом раніше, є велика ймовірність, що ви займалися цим раніше. вправа принаймні один раз. Справді, це одне з найважливіших понять з точки зору вдосконалення з черевний ремінець .

1. Ляжте на спину і покладіть руки не під шию (так у вас не виникне спокуси натягнути це, щоб допомогти вам), а на скронях.
2. Зігніть ноги з плоскими стопами.
3. Затягніть живіт, скоротіть промежину і черевні преси .
4. Тримаючи голову прямо і дме, підніміть голову і верхню частину тіла, не піднімаючи спину повністю від землі. Плечей досить.
5. Під час вдиху повільно опустіть бюст і голову.
6. Повторіть вправу в серіях по 5 або 10.

Хочете спробувати варіанти хрускіту ?

Якщо традиційний черевні преси описане вище здається вам занадто простим, або якщо ви хочете трохи його оживити вправа, Ви можете повністю варіювати задоволення завдяки:

- Косий хрускіт: це передбачає приведення одного коліна в контакт із протилежним ліктем кожного разу, коли піднімається бюст.

- Зважений хрускіт: на тулуб кладуть гирю або гантель (вправа, призначена для досвідчених спортсменів).

Планка, оболонка, яка зміцнює прес і спину

Простий та ефективний вправа дошки підходить для тих, хто хоче для нарощування м’язів цілий черевний ремінець (прямі, поперечні та косі), посилення рівноваги та посилити спину.

1. Розташуйте себе горизонтально, передпліччя спираючись на землю.
2. Підніміть тіло і тримайтеся на ногах.
3. Тримайте ноги максимально вирівняними з верхньою частиною тіла.
4. Контрактні абс і сідниці.
5. Подбавши про те, щоб добре дихати, утримуйте положення приблизно 20 секунд (час змінюється залежно від рівня).
6. Відпустіть, потім повторіть вправу.

Вакуум: ідеальна вправа для пошуку плоского живота

Якщо хрускіт має дар вивести черевні преси утворюючи довгоочікувані шоколадні пластинки, вакуум - це вправа, яка атакує глибокі м’язи . Мета тут - пом'якшити круглий шлунковий ефект за допомогою тонус черевних м’язів що запобіжить перекидання нутрощів вперед.

Вакуум на практиці, що дає:

1. Розташуйте себе в тому ж початковому положенні, що і для хрустів (лежачи на спині, зігнувши ноги і плоско стопи).
2. Зробіть глибокий вдих і максимально втягніть живіт.
3. Затримайтеся в положенні на кілька секунд;
4. Відпустити на видиху.
5. Повторіть вправу кілька разів.

На колінах для черевні преси бетон

Ви знаєте підняття коліна? Це трохи нагадує довгу версію вправа піхви під назвою "чотириногі підняття кінцівок". Подібно до хрускіт, піднімання коліна працює черевні преси верхнього шару живота (прямий м’яз живота та косі м’язи живота).

1. Ляжте на спину, піднявши ноги і зігнувши на 90 °.
2. Покладіть руки на коліна.
3. Витягніть праву ногу, не торкаючись землі, і витягніть праву руку назад.
4. Поверніться в положення і перемкніть сторони.

Паллоф розвинений, черевна оболонка добре для спини

На відміну від інших вправи, розроблений Pallof вимагає використання машини, оснащеної шківом:

1. Поверніть шків, встановлений на висоті ліктя.
2. Візьміться за ручку обома руками і підтягніть її до грудини.
3. Розташуйте себе так, щоб руки були витягнуті горизонтально.
4. Зігніть руки, поверніть ручку назад до грудної кістки, а потім випряміть їх.
5. Виконайте цей рух кілька разів, стежачи за тим, щоб живіт не стискався.

Якщо ви новачок або досвідчений спортсмен, вправи для зміцнення ремінця на животі доступні для всіх. Однак для оптимізованої ефективності та забезпечення того, щоб ви виконували рухи в повній безпеці, нічого подібного до наявності одного з них тренери наших номерів Be Sport Be Free.

• Майте красиві ноги завдяки оригінальному спорту 25 лютого 2020 року
• 5 причин спробувати крос-тренінг 18 лютого 2020 року
• Яким видом спорту займатись, щоб отримати тонус? 11 лютого 2020 р
• Залишайтеся в тренді у спортивному одязі, можливо 04 лютого 2020 року
• Найкращі вправи для побудови верхньої частини тіла 28 січня 2020 року
• Навіщо поєднувати йогу та пілатес? 21 січня 2020 р
• Як схуднути, займаючись спортом? 14 січня 2020 р
• Яке вбрання вибрати для занять спортом у приміщенні? 11 вересня 2019 р
• Найкращі вправи для тонізування рук 27 серпня 2019 року
• Повідомте про своє тіло завдяки релаксації 14 серпня 2019 року

Кімната дійсно для всіх

Be Sport Be Free - це 2 кімнати, доступні кожному, розташовані в Міонах та Сен-Генрі-Лаваль: досвідчені або випадкові спортсмени, молоді студенти чи пенсіонери, дзеркальні шафи чи дроти ...

Кожному свій ритм

Коли ви входите в тренажерний зал, ви часто боїтесь не встигати з темпом ... Якщо ви хочете дотримуватися певної програми, наші чудові тренери готові вас підтримати.

Проста і крута команда

Хороша доза гарного гумору, посмішка, яка постійно тисне на вашому обличчі, невимушені стосунки з клієнтами: ось команда Be Sport Be Free !

---