Топ 5 змін у способі життя для покращення рівня холестерину

Зміни способу життя можуть допомогти покращити рівень холестерину та збільшити знижуючий холестерин силу ліків.

Високий рівень холестерину збільшує ризик серцевих захворювань та інфаркту. Ліки можуть допомогти покращити рівень холестерину. Але якщо ви віддаєте перевагу змінити спосіб життя, щоб спочатку покращити рівень холестерину, спробуйте ці п’ять здорових змін.

Якщо ви вже приймаєте ліки, ці зміни можуть покращити їх ефект зниження рівня холестерину.

1. Їжте серце здоровою їжею

Кілька змін у вашому раціоні можуть знизити рівень холестерину та покращити стан серця:

2. Вправляйтеся майже кожен день тижня і збільшуйте свої фізичні навантаження

Вправи можуть покращити рівень холестерину. Помірні фізичні навантаження можуть допомогти підвищити рівень холестерину ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ), "хорошого" холестерину. За згодою лікаря виконуйте щонайменше 30 хвилин фізичних вправ п’ять разів на тиждень або енергійні аеробні заходи протягом 20 хвилин тричі на тиждень.

Додавання фізичної активності, навіть з невеликими інтервалами кілька разів на день, може допомогти вам почати втрачати вагу. Розглянемо:

Під час обіду робіть швидку щоденну прогулянку
Велоспорт на роботу
Займайтеся улюбленим видом спорту

Щоб залишатися мотивованим, подумайте про те, щоб знайти приятеля, що займається вправою, або приєднатися до групи вправ.

3. Кинути палити

Відмова від куріння покращує рівень холестерину ЛПВЩ. Переваги трапляються швидко:

Протягом 20 хвилин після відмови від куріння ваш артеріальний тиск і пульс відновляться після піку куріння
Протягом трьох місяців після припинення кровообіг і робота легенів починають покращуватися
Протягом року після відмови ризик серцево-судинних захворювань удвічі менший, ніж у курця

4. Схуднути

Навіть кілька зайвих кілограмів сприяє підвищенню рівня холестерину. Невеликі зміни складаються. Якщо ви п'єте солодкі напої, перейдіть на водопровідну воду. Перекусіть повітряним попкорном або кренделями, але слідкуйте за калоріями. Якщо у вас є настрій до чогось солодкого, спробуйте шербети або цукерки з невеликим вмістом жиру або зовсім без них, наприклад, желе-цукерки.

Шукайте шляхи, як зробити більшу активність частиною своєї повсякденності, наприклад, користуватися сходами замість того, щоб їхати ліфтом або стояти далі від свого столу. Прогулюйтеся в перервах на роботі. Спробуйте посилити стоячі дії, такі як кулінарія або садівництво.

5. Вживайте алкоголь лише в помірних кількостях

Помірне вживання алкоголю пов’язане з вищим рівнем холестерину ЛПВЩ, але користь від нього недостатня, щоб рекомендувати алкоголь тим, хто ще не вживає алкоголю.

Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це в міру. Для здорових дорослих це означає до одного напою на день для жінок будь-якого віку та чоловіків старше 65 років та до двох напоїв на день для чоловіків віком до 65 років.

Занадто велика кількість алкоголю може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи високий кров’яний тиск, серцеву недостатність та інсульт.

Якщо змін у способі життя недостатньо ...

Іноді здорового способу життя недостатньо для зниження рівня холестерину. Якщо ваш лікар рекомендує ліки або добавки, що допомагають знизити рівень холестерину, приймайте їх, як це передбачено, продовжуючи змінювати спосіб життя. Зміни способу життя можуть допомогти вам зберегти низьку дозу ліків.