Топ 6 низькокалорійних закусок - я здоровий - поради для вашого здоров’я!
Коли ви вирішили змінити свій спосіб життя і почали харчуватися здорово, неминуче ви в кінцевому підсумку будете шукати низькокалорійні закуски. Будь-який початок важкий, особливо коли ви не знаєте про помилки, які робите.
З тих пір, як я продовжував вивчати їжу та її харчові цінності ... і особливо після того, як моя мати опублікувала статтю про негативні калорії, я почав відчувати певне занепокоєння. Я гурман. Я дуже люблю щось погризти ... але на будь-якій упаковці, яку б я подивився, я переляканий. 10 хвилин інтенсивних вправ ледве спалюють простий йогурт!
Ось так я в кінцевому підсумку шукав усілякі закуски, які можна було б їсти між їжею, не змушуючи мене «ламати кістки», виробляючи енергію ... і я дійшов до наступного списку. Сподіваюся, це допоможе і вам!
Гарбузове насіння
Відомо, що в насінні гарбуза багато корисних речовин. Від білка до магнію, цинку, калію, марганцю та вітамінів - все це сприяє зміцненню кісткової системи та нормальному функціонуванню організму.
Також стиглі насіння гарбуза можна заправити сіллю, перцем та оливковою олією. Я особисто віддаю перевагу їм сирими. Але це справа смаку.
Половина склянки гарбузового насіння (достатньо для заспокоєння бажання гризти) містить близько 100 калорій.
Ви можете придбати гарбузове насіння тут або навіть на ринку.
Кокосова стружка
Навіть якщо вони не є найменш низькокалорійними (порція 25 грамів, яка наситить ваш апетит, містить близько 130 калорій), вони надзвичайно смачні і їх можна їсти довше. Кокосова стружка також є чудовим джерелом лауринової кислоти та клітковини, що сприяє травленню.
Вони також корисні для людей, які страждають алергією на глютен, для тих, хто страждає синдромом роздратованого кишечника або для діабетиків.
Ви можете придбати органічні кокосові чіпси тут або в гіпермаркетах (ви також можете знайти сарай).
Пудинг з насіння Чіа
Я особисто відкрив цю закуску зовсім недавно. Я знав про насіння чіа, що вони багаті корисними жирами, клітковиною, білками, кальцієм і магнієм, але не знав, що вони можуть бути смачною закускою.
Намочившись, насіння циа розширюються, утворюючи драглисту суміш, яка надзвичайно ситна.
Рецепт пудингу Чіа:
інгредієнти
- Півсклянки насіння чіа;
- 350 мл рослинного молока (волоського, соєвого, кокосового);
- столова ложка кленового сиропу
- необов’язково: ягоди (бажано свіжі, не цукати, оскільки в них багато цукру), ядра волоських горіхів, сирі насіння або кокосова стружка.
Спосіб приготування
Добре перемішайте інгредієнти (у блендері або за допомогою міксера) і поставте в холодильник. Залиште на ніч і їжте наступного дня, зверху з необов’язковими інгредієнтами.
Порція близько 250 мл містить 200 калорій.
Насіння чіа ви можете придбати тут.
сардина
Я не знаю, чи є вони для вас "закускою", але я справді волію їх, коли мені хочеться жувати щось ..., що я хотів би скуштувати. Особисто я дуже люблю сардини. Вони є справжнім джерелом кальцію та вітаміну D, омега-3, заліза, селену та вітаміну B12.
Крім того, сардини мають велику перевагу: 100 грамів містять лише 150 калорій!
Салат з сирих овочів
Поки я не увійшов у "режим", я не цінував салат. Зараз я почав вводити його щодня у перелік закусок ... або навіть як основний прийом їжі (особливо ввечері). Про користь салату ви можете прочитати тут ... і ви точно захочете частіше його їсти. Він багатий на вітаміни, мінерали, поживні речовини і низький вміст калорій!
Я також волію його в поєднанні з помідорами, оливками, перцем, сиром та кукурудзою.
Чорний шоколад 85% какао
Чорний шоколад чудово підходить для дієт. На відміну від того, що багатий на цукор, повний карамелі, молока та інших смаколиків, ви не будете відчувати потреби їсти темний шоколад, поки не закінчите. Він багатий залізом, магнієм, міддю, марганцем, фосфором, цинком та селеном і є справжнім джерелом антиоксидантів.
Один ряд (близько 16 грамів) містить 97 калорій.