Топ 7 корисних продуктів харчування для зимової дієти - нежирних або жирних
Дізнайтеся, які найкорисніші продукти для зимового раціону, і включіть їх у своє меню!
Зимова дієта утримує зайві кілограми
Взимку більшість людей набирають від 0,5 до 2,5 кілограмів, згідно з дослідженням, опублікованим у The New England Journal of Medicine. Навіть якщо ви відчуваєте, що втратите накопичені взимку кілограми до початку сезону купальників, велика частина ваги, накопиченої взимку, залишається, і з роками зайві кілограми відкладаються.
Що робити? Включіть ці 7 продуктів у свій зимовий раціон і виключіть хліб, рафіноване борошно, надлишок вуглеводів, газовані соки. Ви зможете залишатись у формі всю зиму!
Найкращі продукти для зимової дієти
Насичені антиоксидантами гранати - хороший варіант для зими, коли ягід та інших місцевих продуктів, багатих антиоксидантами, немає. Одна чашка насіння граната на день може допомогти знизити рівень "поганого" холестерину, повідомляє American Journal of Clinical Nutrition.
2. Вівсянка
Їжте ці чудові джерела клітковини разом із маленькою мисочкою теплого знежиреного молока - ваші зимові ранки стануть теплішими, а травлення значно покращиться.!
Цей цитрусовий фрукт схожий на великий грейпфрут з товстішою шкіркою. Помело все-таки солодше грейпфрута і містить багато антиоксидантів, які захищають ваше тіло від вільних радикалів.
Навіть якщо ви боїтеся їсти картоплю через менш хорошу репутацію, яку вони мають у світі схуднення, картопля, на відміну від інших крохмалистих овочів, містить багато корисних речовин. Особливо поживні речовини, що стимулюють імунну систему, такі як вітаміни С і В6, а також фолієва кислота і клітковина. У фіолетовій картоплі також містяться антиоксиданти.
Гарбуз - відмінний вибір для зимової дієти, оскільки в ній мало калорій і багато корисних речовин. Одноразова невелика порція запеченого гарбуза містить 214% рекомендованої добової дози вітаміну А і 33% ОДВ вітаміну С, а також вітаміни В6, К, калій і фолієву кислоту.
Різноманітні сорти горіхів, що випускаються на ринку, є чудовими джерелами жирних кислот Омега 3, які захищають ваш організм від передчасного старіння. Волоські горіхи швидко дають відчуття ситості!
7. Насіння чіа
Додайте столову ложку насіння чіа до ранкового коктейлю для здорової дози заліза, фолієвої кислоти, кальцію, магнію та омега 3. Крім того, насіння чіа містять багато клітковини, яка стимулює травлення і швидко дає відчуття ситості.!