Топ 7 продуктів, які допомагають вам спати

Оновлено Людівіном Морісом, 17.09.2020 16:02

Сон необхідний людині. Це дозволяє поновлювати наші мертві клітини а також забезпечує добре функціонування нашого тіла. Однак багатьом французам не вистачає сну: 15-20% з нас схильні до безсоння.

Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, є продукти, які можуть вам допомогти. Ми спеціально перерахували їх для вас у нашому слайд-шоу, за порадою доктора Бертрана Героно, спеціаліста з мікроелементів.

Сон: які поради для нормального сну ?

У середньому нам потрібно спати 7 до 8 годин на ніч. Щоб спати спокійно, позбудьтеся деяких шкідливих звичок, які ви придбали щодня.

По-перше, навколишнє середовище, в якому ви спите, має бути спроектоване таким чином, щоб полегшити заснути: така температура не перевищує 18-19 градусів, в кімнаті немає комп’ютера чи телевізора через випромінювані хвилі. Також краще спати в темряві та в повній тиші (без цокання годинників, затемнених штор).

"Обов'язково вимкніть екрани (планшети, смартфони.) Принаймні за 1/2 години до сну, оскільки вони випромінюють синє світло. А будь-яке біле, синє або зелене світло порушує сигнали сну. Також намагайтеся присвятити ліжко, поки спати, а не в інших видах діяльності, таких як робота, телебачення, читання на планшетах ", уточнює доктор Герінау.

Крім того, бажано цього не робити змусити себе лягти спати. Краще почекати прибуття перші ознаки втоми як важкі повіки або моргання очей. У нашій організації ми маємо внутрішній годинник яка є там, щоб насторожити нас, коли нашому тілу не вистачає сну. Лягати спати щодня в звичайний час це добре для вас.

Також рекомендується уникати вживання кави, чаю або навіть коли після 17:00. Ці напої містять кофеїн, який не дає нам спати.

Гаряча ванна також не рекомендується ввечері. Прискорюючи кровообіг, він підсилює організм і допомагає вашій температурі знову підвищуватися вранці. Саме з цієї причини не рекомендується перед сном.

Нарешті, надмірно щедрі або випивні вечері слід уникати. Травлення вимагатиме від вашого організму багато енергії, яка заважатиме сну.

Які наслідки недосипу для здоров’я ?

Коли ми нестача сну, ми почнемо це відчувати наступного дня. Це може спричинити небажані наслідки, які в довгостроковій перспективі можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Ми знаходимо:

• Зниження імунного захисту;
• Збільшення ваги;
• Порушення обміну речовин;
• Серцево-судинні розлади;
• Підвищений ризик дорожньо-транспортних пригод через сонливість;
• Зниження концентрації;
• Труднощі у навчанні та запам'ятовуванні.

Зазвичай людині кажуть, що вона «встає лівою ногою», коли бачать, що вона мала неспокійну ніч. І недарма ваші емоції управляються нашим сном. Якщо у вас була важка ніч, це вплине на ваш настрій наступного дня.

---