Топ-8 продуктів, багатих фолієвою кислотою, яка необхідна для народження здорової дитини
Ви плануєте вагітність і дізнаєтесь про своє здоров'я? Експерти наполягають на важливості фолієвої кислоти. Дефіцит фолієвої кислоти - одна з найпоширеніших проблем. Фолієва кислота (вітамін В9) набагато важливіша під час вагітності, оскільки допомагає запобігати дефектам нервової трубки, таким як роздвоєння хребта у дітей.
Щоб запобігти дефіциту фолієвої кислоти, вагітним жінкам, а також тим, хто хоче завагітніти, рекомендується приймати 400 мкг фолієвої кислоти щодня. Однак проблема полягає в його засвоєнні. Тому ми вирішили запропонувати вам 9 найкращих продуктів, багатих фолієвою кислотою, які ви можете вживати якомога частіше.
Чашка вареної сочевиці містить майже 90% рекомендованої добової потреби у фолієвій кислоті.
2. Овочі із зеленим листям
Шпинат, ріпа, буряк та брокколі багаті фолієвою кислотою, а також містять високий рівень заліза, кальцію, клітковини та вітаміну С. Щодня слід їсти жменю таких овочів.
Чорна квасоля добре відома вмістом фолієвої кислоти, але інші сорти квасолі також можуть допомогти накопичити необхідну кількість. Додайте квасоля в салати, рагу та суп, щоб збільшити споживання вітаміну В9.
4. Спаржа
Одна чашка вареної спаржі містить 67% рекомендованої добової кількості вітаміну В9. Він також містить вітамін К, мідь, вітамін В1 та селен.
5. Свіжий апельсиновий сік
Апельсиновий сік також допомагає організму засвоювати залізо.
6. Насіння соняшнику
Насіння соняшнику також містять інші необхідні вітаміни та мінерали, включаючи магній, залізо та кальцій.
Арахіс також є джерелом корисних жирів - які допомагають мозку розвиватися.
Авокадо входить до категорії суперпродуктів. Їжа також є джерелом корисних жирів, які допомагають розвивати мозок плода.