ТОП Найефективніші вправи для тонших стегон - Вишукані
На додаток до збалансованого харчування, споживання води та відмови від солодощів/борошняних виробів, кардіо вправи дуже важливі, якщо ви хочете позбутися жирових відкладень у цій області. У процесі схуднення багато жінок стикаються з проблемами, коли йдеться про жир на стегнах або про те, що відкладається в животі.
Хоча ці сфери вимагають більшої уваги та більше терпіння, щоб побачити результати, не слід засмучуватися і продовжувати регулярну спортивну програму, дбаючи про свій щоденний раціон.
Правила харчування, які допомагають позбутися від жиру на стегнах
1. Споживайте менше вуглеводів, і, як правило, вибирайте складні з овочів, зелені та цільних зерен. Уникайте картоплі, кукурудзи, хліба та будь-якого іншого продукту, що містить рафіноване борошно.
2. Уникайте фруктових соків і обирайте 2 порції свіжих фруктів на день.
3. Уникайте комерційних солодощів, а краще вибирайте сухофрукти (у невеликих кількостях) або шматочок темного шоколаду, щоб вгамувати тягу до солодощів.
4. Їжте білок з яловичини, риби, індички, курки, яєць та молочних продуктів.
Правильна дієта в поєднанні з ефективним тренуванням дасть бажані результати, завдяки чому ви зможете отримати сексуальні та підтягнуті ноги.
Топ-3 найефективніших вправ для більш тонких стегон
Цей комплекс із 3 вправ, представлений відомим тренером, можна робити де завгодно, вам не потрібні аксесуари, і це дуже ефективно, якщо ви робите це якомога більше разів на тиждень.
Порада тренера! Кожен рух слід повторювати протягом 30 секунд, після чого слід робити 30-секундну паузу, а потім ще три раунди тієї ж вправи. Це може зайняти до 5 хвилин інтенсивних тренувань, щоб схуднути стегна.
Ось 3 найефективніші вправи:
Вправа No. 1. З вертикального положення з розведеними ногами і пальцями на ногах, спрямованими назовні, руки, з’єднані в грудях, повинні робити згинання колін, доглядаючи за тим, щоб відцентрувати вага на п’яті. Вам потрібно бути в такому положенні, ніби ви сидите на стільці.
З цього положення, випрямивши спину, підніміть п’яти від землі на 30 секунд, дбаючи про збереження рівноваги під час вправи. Затримайте п'яти на кілька секунд, поверніться в положення на колінах і повторіть рух протягом 30 секунд, після чого зробіть 30-секундну паузу, а потім ще три раунди.
Потрібно переконатися, що згинання коліна широке, а спина якомога нижче, а коліна не повинні перевищувати лінію ніг. Під час вправи тримайте груди вгору, а спину прямо!
Вправа No. 2. З того самого положення на колінах, розставивши ноги, ми переходимо до іншого дуже ефективного руху, щоб отримати більш тонкі стегна. Цього разу слід по черзі піднімати одну ногу від землі, зберігаючи ту саму позу на колінах і пряму спину.
Зосередьтеся на рівновазі, сильно натискаючи на п’яту стопи, яка залишається на землі. Це допоможе вам зберегти рівновагу під час тренування.
Виконайте 30 секунд повторних повторень, після чого 30-секундну паузу, а потім ще три подібних раунди.
Вправа No. 3. Третя ефективна вправа для витончення стегон поєднує згинання коліна з боковим згином, але з підняттям однієї ноги. З вертикального положення з розведеними ногами і кінчиками, спрямованими назовні, опустіть спину, як для згинання коліна, але в згині йдіть ліворуч. Праву ногу тримайте напруженою, а ліву згинайте і злегка піднімайте від землі, завжди повертаючись в колишнє положення.
Повторюйте цей рух протягом 15 секунд, перш ніж переходити на іншу ногу. Переконайтеся, що ваше положення правильне, спина віддалена назад, ніби ви сидите на стільці, а спина тримається рівно протягом усього руху.
Дуже важливо виконувати ці вправи якомога частіше для зміцнення м’язів ніг. Ці регулярні рухи чудово підходять для витончення стегон і сексуальних ніг.
3-хвилинна програма для тонких стегон
У вас також є проста програма, яка триває лише 3 хвилини, яку ви можете робити вранці, перед виїздом на роботу або ввечері під час перегляду улюбленої телевізійної програми: