Топ найкорисніших закусок для дітей (2-4 роки) - Baby Club
Закуски для дітей ?! Нічого простішого, скажете ви. Корисні закуски для дітей? Мда, складніше, чи не так? Важко змусити його прийняти шматок сиру з 3 виноградами, коли він подивився на мішок з чіпсами. Але якщо ви хочете спробувати, якщо ви все одно не хочете здаватися, ви можете знайти нові ідеї, натхнення та ноу-хау, які вам потрібні.
Незважаючи на те, що ви постійно чули в дитинстві, закуски не призначені для зменшення апетиту. Саме коли мова йде про дитину, корисні закуски повинні бути найкращим зв’язком між основними прийомами їжі. У цьому віці дитина більше займається грою, не проводячи години за столом, щоб наповнити живіт.
Роль закусок полягає у тому, щоб заповнити харчові прогалини, утримати почуття голоду, щоб малюк мав час для вивчення або відпочинку.
Як подавати закуски?
Дитині потрібно 3 основних прийоми їжі та 3 закуски. Таким чином, прийоми їжі протягом дня повинні бути такими: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря і остання закуска перед сном. Ця дієта дасть йому рівень енергії, який йому потрібен у цьому віці.
Але не забувайте, якими б здоровими не були закуски, їх не можна залишати в межах досяжності дитини протягом дня, тобто поза обідом/перекусом. Ця звичка призводить до переїдання і зайвої ваги.
Що означає корисна закуска для дитини?
В ідеалі корисними дитячими закусками повинна бути суміш вуглеводів, білків та фруктів чи овочів. Завжди пропонуйте йому їжу, яку він не подавав за основним столом до закуски.
Наприклад, якщо він подавав цілісні зерна на сніданок, він брав свою порцію клітковини, тобто вуглеводів. Тоді перша закуска за день повинна складатися з кількох кубиків сиру (молочного/білкового) разом з кількома шматочками свіжих фруктів (зайвої клітковини та вітамінів).
Або якщо ви їли стейк з індички з цільнозерновим рисом (білок і клітковина) за вечерею, закуска перед сном повинна складатися з ягід (клітковини та вітамінів) та йогурту (білка).
Ідеї здорових закусок для дітей
SOS для овочів. Салат Цацікі (жирний йогурт із подрібненим часником та тертими та вичавленими огірками) з морквяними паличками. Хумус підходить замінити салат тзацікі.
НАФ НАФ (горіхи, фундук, фрукти). Складіть улюблені насіння та сухофрукти найменших, щоб створити власну улюблену суміш.
Sticksobrânze. Використовуйте солоні палички як зубочистки для нарізаного кубиками сиру, якщо це потрібно для укусу.
Ароматний нут. Розігрійте духовку до 200 градусів. Зцідити і промити нут з форми, скропити оливковою олією, посипати сіллю і часником за смаком і додати половину чайної ложки куркуми. Готовий таким чином нут розподіліть у великій тарілці на папір для випікання і випікайте до 50 хвилин або до отримання хрусткого золотистого кольору. Залиште охолоджуватися, а потім подавайте до столу.
Ароматні та ароматні кульки. Використовуйте мірну ложку і вичерпуйте барвисті кульки, наповнені вітамінами, у кавуні та червоній дині. Не забудьте покласти зубочистку в кожну, щоб полегшити подачу.
Персиковий десерт. Розріжте персики навпіл і поставте їх в розігріту до 175 градусів духовку, на деко, на папір для випічки. Спочатку змастіть їх медом і посипте корицею. Коли підрум’яниться (20 хвилин), вийміть і покладіть зверху чайну ложку грецького йогурту та кілька вівсяних пластівців.
Яблучні бутерброди з арахісовим маслом. Я знаю, що арахісове масло вважається алергенною їжею, але нові положення говорять, що добре пропонувати продукти, що мають ризик алергії, одночасно з іншими, щоб запобігти алергії. Зніміть задню частину яблука, а потім наріжте його скибочками, щоб отримати кільця. Змастіть їх арахісовим маслом і посипте родзинками, а потім накрийте іншим скибочкою, змащеною арахісовим маслом.
Палички з авокадо та помідорів. Добре розпечений авокадо розчавити, додати кілька крапель лимона, потім змастити цією пастою кілька скибочок цільнозернового хліба, а зверху покласти скибочки помідорів. Наріжте їх невеликими шматочками, щоб вони помістилися в не менш маленькому роті.
Міні-кекси з брокколі. Розігрійте духовку до 175 градусів. Зварити кілька невеликих пучків брокколі, не багато, просто до м’якості. Потім змішайте 3 яйця, 3 столові ложки молока, ¼ склянки тертого сиру кедр, щіпку солі і щіпку перцю. Додайте варену брокколі. Помістіть суміш у форми для міні-кексів і випікайте 20 хвилин до готовності.
Cartobeţe. Розігрійте духовку до 200 градусів. Наріжте солодку картоплю товстими паличками. Змастіть їх оливковою олією, сіллю і перцем і покладіть на папір для випічки в духовці. Через 25-30 хвилин вони готові, ніжні і хрусткі!
Шовковистий смузі. Змішайте свіжу чорницю, полуницю, заморожені банани, грецький йогурт і краплю молока, щоб отримати прохолодний та надзвичайно поживний коктейль!
Круті ковтки. Змішайте свіжі ягоди в йогурті, додайте мед, а потім покладіть чайну ложку цієї суміші на деко, але в морозильну камеру і заморожуйте на годину.
Пудінг чіа з ананасом. Змішайте ¼ склянки насіння чіа з 1 склянкою кокосового молока і 2 столовими ложками сиропу агави (або клена) і поставте в холодильник на ніч. Подавайте зі шматочками свіжого ананаса.
Бананові човни. Банан розріжте навпіл уздовж, змастіть його мигдальним маслом, медом і кокосовою стружкою. Можна також покласти трохи шоколадних пластівців.
Розширений рис з шоколадом та полуницею. Змастіть розширене рисове печиво шоколадним кремом (виготовленим вами вдома з кеш'ю, кокосового масла, меду та какао), а потім покладіть зверху полуничні скибочки.
Мандарини, намальовані в шоколаді. Розтопіть трохи побутового шоколаду і замочіть у ньому мандарини. Потім дайте йому охолонути, щоб шоколад застиг, і подавайте до столу.
Гогошеле. Дрібно подрібніть півсклянки кеш'ю (або мигдалю) і ½ склянки вівса. Додайте до них 3 столові ложки сиропу агави (або меду), 1 чайну ложку екстракту ванілі та ½ чайної ложки кориці. Змішуйте інгредієнти, поки не вийде добре замішане тісто. Сформуйте суміш кулями.