Топ-10 найгірших вправ CrossFit, які викликають бажання вбити себе Топіто
Як ви добре знаєте, в редакції ми чудові спортсмени, нам навіть важко пересуватися між трофеями, що лежать по кабінетах, і всі медалі на шиї починають трохи важити в кінці дня. Якщо ми досягли вершин, це завдяки інтенсивному навчанню з усіх видів дисциплін. Але сьогодні ми поговоримо з вами про CrossFit, повний вид спорту, де ми робимо багато вправ з вагою тіла або із середньою вагою. Спорт, який добре працює на м’язах і формує витривалість. Модний вид спорту з екзо, які роблять максимум. Ми покажемо вам тих, кого ми найчастіше знаходимо і з ким страждаємо. Забагато.
1. Підрулювачі штанги (передній присідання + розвинений)
Це приємна маленька послідовність, складена з різних рухів. Ви тримаєте планку до ключиць, тримаючи її знизу руками. Ви майже присідаєте, сідниці добре відкинуті назад, і встаєте. Це передній присідання. Але в рушії зі штангою, в кінці присідання, ви піднімаєте планку високо над головою. Це болить стегна, сідниці і плечі. І оскільки ви повторюєте рух багато разів, у вас задихається і ви потієте. Від цього хочеться плакати. Але ми присягаємось, що це CrossFit, так.
2. Кидок лікарського м’яча
О, це так смішно звучить кинути дуже важкий м'яч об стіну і зловити його. Ну ні, це боляче так само, як замовлення шашлику з самурайським соусом і отримання шашлику з білим соусом. Додайте присідання між кожним кидком, і, схоже, ваше життя має лише один сенс: страждати.
3. Станова тяга
Бар на підлозі. Ви берете її з витягнутими руками та зігнутими колінами, потім встаєте, піднімаючи планку. Відмінна вправа для попереку і сідниць. Настільки чудовий, що після декількох повторень половина вашого тіла горить і хоче залишити свою істоту, щоб поїхати на сольний відпочинок в Аргентину.
4. Гойдалка “Дзвіночок чайника”
О, це звучить так смішно кидати цей дзвінок туди-сюди перед собою. Але це насправді болить мою спину. Цей дзвін - демон.
5. Burpees (насосна версія)
Burpees напружені. Це ідеальна вправа, щоб задихнути за дві секунди. В основному, ви починаєте на ногах і руках, звернені до землі, встаєте і стрибаєте на місці, піднявши руки. Потім ви робите це знову і знову. За винятком того, що в кросфіті ми любимо додавати насос на початку руху, сказати, щоб зробити це ще складніше. І це працює: після десяти повторень ви б скоріше використали втрату будь-якої родини як привід для втечі, ніж продовжували цей жах.
6. Провали з (кільцева версія)
За допомогою гімнастичних кілець ви можете стояти прямо, витягнувши руки вниз і нахиляючись вперед, згинаючи лікті. Це принцип занурень, які працюють на трицепс (м’яз між плечем і ліктєм), грудну клітку та передню частину плечей. З чимось стабільним непросто, але каблучки - все, що завгодно, але не стабільні, тому ви стомлюєтесь набагато швидше і плачете сльозами крові.
7. Стрибки в коробці
Ще одна річ, яка звучить так само просто, як сподобання фотографії кошеня у Facebook, але стрибок на коробці і нескінченне повернення вниз - це катування, які Декстер міг подумати, щоб покарати злих серійних вбивць.
8. Канат
Принцип безглуздий, у вас є велика мотузка в кожній руці, і ви струшуєте їх, щоб зробити хвилі. Дуже круто. За винятком того, що ці мотузки важкі, ти пітнієш, як теля, і твої біцепси здаються. Прощайте, хлопці, ми будемо за вами сумувати.
9. Піхви
Так що, звичайні футляри, якими б вони не були, це працює, і ви можете в кінцевому підсумку стояти 5 годин поспіль на одній руці та одній нозі, перегортаючи сторінки книги вільною рукою. Але спочатку це катування, за яке ваш абс змушує вас платити кілька днів.
10. Підтягування
Що ви знаєте, це змушує вас добре працювати на спині, у вас буде спина на "V", і все, просто. Легко, поки не зрозумієш, що вже не можеш підняти власну вагу і що твоє спотворене обличчя виглядає як пофарбований у червоний горіх.
А ти, на якому екзо ти страждаєш? Ходьба - це не вправа, так.