ТОП-10 причин, чому ви не можете схуднути
Згідно з дослідженнями Бостонського медичного центру, близько 45 мільйонів американців сидять на дієті щороку. Однак 2/3 всього населення США страждає ожирінням, а це означає одне: втрата ваги - це непростий процес.
У цій статті ми поговоримо про типові помилки, які роблять люди, які хочуть схуднути.
- Пропуск їжі з раціону
Якщо ви сидите на дієті, не слід пропускати їжу, особливо вранці. Проблема полягає в тому, що після 7-8 годин сну без їжі організм уповільнює метаболізм, тому, якщо ви нічого не їсте вранці, метаболізм так і буде залишатися повільним. Більшість дієтологів радять снідати в перші 30 хвилин після сну. Відмінним вибором для сніданку стане фруктовий йогурт, мюслі або овочевий омлет і шматок тосту з цільнозернового борошна.
- Нехтування цілою групою продуктів харчування
На дієті люди часто відмовляються їсти певні продукти. Теоретично це правильно. Наш організм використовує вуглеводи як джерело енергії. Коли ми споживаємо більше вуглеводів, ніж потрібно, наш організм перетворює їх у глікоген, їх відкладення зберігаються в печінці. Коли кількість глікогену досягає необхідного рівня, організм починає перетворювати решту вуглеводів у жир, що призводить до збільшення ваги. Обмеження кількості вуглеводів, що надходять в організм, може ефективно допомогти спалити зайві кілограми. Коли рівень вуглеводів, що надходять в організм, стає менше 20 грам, організм переходить у стан кетогенезу. Це означає, що в організмі недостатньо вуглеводів, щоб підтримувати нормальну роботу м’язів і мозку, тому почніть використовувати кетони для розщеплення жиру та енергії. І хоча сам процес звучить ідеально для тих, хто хоче схуднути, насправді він має ряд негативних наслідків, таких як: втома, запаморочення, біль у животі, сплутаність свідомості та авітаміноз.
- Недостатня кількість води в організмі
60% нашого тіла - це вода. Він бере участь практично у всіх життєво важливих процесах, таких як: виведення токсинів з організму, підтримка безперервного функціонування травної системи та інші. Ви, напевно, чули, що людині потрібно випивати 8 склянок води на день. Однак мало хто знає, що дефіцит води в організмі може призвести до ниркової недостатності. Для регулювання стану організму печінка вступає в процес, але цього разу не для спалювання жиру, а навпаки, для його накопичення. Правильне зволоження допомагає організму позбутися зайвої рідини та запобігти набрякам. І, звичайно, не можна забувати, що вода є природним засобом для придушення апетиту. Якщо ви вип’єте склянку води перед їжею, ви набагато швидше втамуєте свою тягу, а отже, ви споживатимете менше калорій.
- Неправильний підбір кардіотренувань
Після ряду досліджень вчені прийшли до думки, що найефективнішими методами схуднення є тривалі та інтенсивні тренування. Щоб отримати тонку талію за короткий час, непогано було б чергувати спринт із легким бігом, щоб відновити сили та продовжити тренування. Для ще більшого ефекту такі тренування слід поєднувати з тренуваннями в спортзалі. Крім того, інтенсивні та тривалі тренування дозволять підтримувати м’язи та серцево-судинну систему в тонусі. Для таких тренувань вам знадобиться 30 хвилин, але не думайте, що це буде так просто. Це серйозне завдання, яке залишить вас майже виснаженими. Слід зазначити, що ці тренування дозволять організму залишатися в стані спалення жиру протягом наступних 48 годин.
- Ви п'єте занадто багато калорій
Однією з найпоширеніших причин, чому багато людей не може схуднути, є висококалорійний напій. Проблема в тому, що ви навіть не усвідомлюєте, скільки калорій отримуєте в організмі, випивши півлітра свіжої води. Більшість напоїв цього виду містять більше 200 калорій на півлітра. Одна пляшка на 500 мілілітрів містить 480 калорій. Велика частина цих калорій знаходиться у формі цукру. Тобто в одній пляшці може міститися 39 грамів цукру, що еквівалентно кільком столовим ложкам. До речі, те саме стосується фруктового соку та енергетиків.
- Недостатній сон
Кожній людині потрібно спати не менше 7 годин поспіль. На жаль, більшість не задовольняють цю потребу регулярно, а тих, хто це робить, часто будить дитячий плач, хропіння або потреба сходити у ванну. Здоровий сон важливий для організму, він визначає баланс гормонів і дозволяє тілу і мозку відпочити після важкого дня. Недолік сну зазвичай призводить до тяги до солодкого та браку енергії для активного способу життя.
- Хронічні захворювання
Суворої дієти, регулярних тренувань та контролю прийому їжі недостатньо, щоб схуднути, якщо ви страждаєте будь-яким хронічним захворюванням. Ряд захворювань навіть мають зайві кілограми як симптоми. Більше того, хронічний стрес, депресія та тривога підвищують концентрацію гормону гідрокортизону, який, у свою чергу, змушує організм накопичувати жир.
- Нестача білка в раціоні
Більшість людей, як правило, воліють їсти близько 2 пампушок, а не смажити кілька яєць. Це простіше і швидше. Але якщо ви додасте трохи білка і зменшите споживання вуглеводів, ви будете вражені. Вже в 2003 році було встановлено, що жінки, які споживали однакову кількість калорій на день, з яких 128 грамів були білками, втрачали більше ваги, ніж жінки, які споживали однакову кількість калорій, але лише 68 грамів з них були білками. Тим, хто поєднує дієту з фізичними вправами, важливо знати, що білок є будівельним матеріалом для відновлення м’язів після важких тренувань.
- Зловживання спеціями
Спеції, соуси, кетчуп і майонез, а також салатні добавки надзвичайно калорійні. Наприклад, столова ложка майонезу містить 90 калорій і 10 грамів жиру. Сідаючи на дієту, забудьте про вершкових соусах, вам доведеться замінити їх бальзамічним оцтом або лимонним соком.
- Відсутність тренувань у спортзалі
Більшість жінок вважають, що підняття тягарів перетворить їх на Халка. Це зовсім не так. В організмі жінок немає тестостерону. Тренування в тренажерному залі пришвидшать обмін речовин, зміцнять кістки та зменшать розмір талії. Більше того, такий тип тренувань дозволить вам схуднути набагато більше, ніж кардіо, а також захистить від діабету та деяких форм раку.