Топ-10 здорових продуктів для більшої потужності оттонова
Ви часто відчуваєте слабкість? Ви собака втомилася вранці і хотіли б повзти назад до ліжка? Це може бути пов’язано з вашими харчовими звичками. Ми склали для вас список корисних продуктів харчування, які забезпечують справжній приплив енергії.
Знову і знову думки блукають. Ви насправді хотіли прочитати річний звіт, але якимось чином ваш мозок насправді не хоче погоджуватися з ним. Напевно, ви прочитали останнє речення два-три рази, не розуміючи цього. Ви просто не можете зосередитись, відчуваєте втому та виснаження. Чи можете ви сьогодні все-таки потрапити до спортзалу після роботи? Навряд чи. Ви вирішили підняти кілька гантелей, але ваш рівень енергії знаходиться в підвалі. Якби ваше життя було грою в Монополію, ви б витягнули таку карту подій: «Іди спати. Йдіть туди прямо. Не переходьте в тренажерний зал і не відвідуйте тренажерний зал ".
Ви боретеся з проблемами концентрації?
Звідки це відчуття постійної втоми? Чому ти не можеш ні до чого придумати? Відповідь може бути на вашій тарілці: якщо ви часто їсте занадто солодку або занадто жирну їжу, якщо ви продовжуєте тягнутися до фаст-фуду та готових страв, у вашому організмі не вистачає важливих поживних речовин. І це швидко помітно: лише мозок вимагає близько 20 відсотків щоденного споживання калорій. Основними джерелами енергії є вуглеводи, корисні жири та білки. Наскільки висока ваша особиста потреба в енергії залежить від різних факторів: ваш вік, стать, вага та фізична активність відіграють певну роль.
Наприклад, чоловікам у віці від 19 до 25 років потрібно в середньому 2400 ккал на день, після чого добова потреба падає до 2300 ккал.
Порада щодо споживання енергії:
Важливим є не лише кількість поглиненої енергії, а й її склад, щоб ви почувались у формі та повні сили. Експерти рекомендують отримувати приблизно половину енергії за рахунок вуглеводів. Майже третина енергії повинна надходити із здорових жирів, решта - з білка.
На додаток до чистої енергії, ваше тіло потребує цінних поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та мікроелементи, щоб забезпечити його оптимальним забезпеченням. Ми зібрали для вас 10 найкращих здорових продуктів, які поповнять ваш запас енергії та боротимуться з постійним "почуттям я-такий-втомлений". Ось наш «список здорової їжі»!
Топ 3 корисних фруктів
1) банани
Корисні для вас, тому що: Покладіть банани, сповнені швидко корисної енергії. Спортсмени клянуться жовтими силовими агрегатами, оскільки вміщений у них магній корисний для м’язів і може запобігти спазмам. Навіть більше: банани не тільки швидкі, але й довговічні - вони є здоровою їжею та ідеально підходять для дієти з високим вмістом клітковини.
Увага: Хоча в зелених бананах в основному міститься крохмаль, в жовто-коричневих плодах міститься значно більше цукру. Якщо ви їсте занадто багато його, це може призвести до підвищення рівня цукру в крові та призвести до постійного збільшення ваги.
Рекомендація щодо споживання: Залежно від розміру плодів, один-три банани на день вам підходять.
2) чорниця
Корисні для вас, тому що: Чорниця містить цінні антиоксиданти, що покращують навички мислення. Отже, якщо ви страждаєте від зниження працездатності та концентрації уваги, чорниця є здоровою, рекомендованою їжею для вас.
Увага: Чорниця містить саліцилову кислоту, діючу речовину, яку ви знаєте з таблеток аспірину. Якщо ви чутливі до цього, у вас може виникнути алергія або головний біль.
Рекомендація щодо споживання: У вашому щоденному меню повинно бути не більше 75-100 г чорниці.
3) ананас
Це добре для вас, тому що: Ананас забезпечує ваше тіло магнієм та важливими вітамінами групи В. Екзотичний фрукт діє як вбивця стресу, зміцнює нерви та розслаблює м’язи.
Увага: Ананас містить фермент розщеплення білка бромелайн, який несумісний з молочними продуктами. Якщо змішати міцні фрукти з кварком або йогуртом, може з’явитися гіркий смак.
Рекомендація щодо споживання: Шматочок ананаса - ідеальна закуска. Для того, щоб отримати достатньо всіх важливих поживних речовин, слід поєднувати їх з іншими фруктами - наприклад, у вигляді смачного фруктового салату.
4 найкращих здорових овоча
4) бурякові
Це добре для вас, тому що: Буряк підтримує імунну систему та підвищує працездатність. Якщо регулярно пити буряковий сік, можна зменшити серцеве навантаження та покращити транспорт кисню до м’язів.
Увага: Буряк, як і багато інших рослин, містить щавлеву кислоту. Якщо ви отримуєте занадто багато, це може призвести до проблем з нирками та сечовивідними шляхами. Якщо ви хочете зменшити вміст щавлевої кислоти в буряках, перед вживанням слід відварити їх.
Рекомендація щодо споживання: Півлітра бурякового соку на день вважається здоровим. Якщо ви схильні до каменів у нирках, зменшіть дозу завдяки щавлевій кислоті.
5) авокадо
Це добре для вас, тому що: авокадо - це здорова енергетична бомба завдяки високому вмісту ненасичених жирних кислот. Ця енергійна їжа також містить багато лецитину, який стимулює ваші дрібні сірі клітини.
Увага: Авокадо - це корисна для здоров'я, але не зовсім низькокалорійна їжа. Середній плід містить 440 ккал і вражаючих 47 г жиру!
Рекомендація щодо споживання: Не слід їсти більше половини авокадо на день.
6) паростки
Корисні для вас, тому що: Люцерна, боби манг, пажитник та Ко є хорошими постачальниками поживних речовин завдяки високому вмісту вітамінів та мінералів. Білки та вітаміни групи В, які вони містять, особливо важливі для вегетаріанців та веганів.
Увага: Капуста та саджанці можуть бути заражені бактеріями та цвіллю. Кілька років тому захворювання EHEC, спричинені паростками, потрапляли в заголовки новин.
Рекомендація щодо споживання: Досить жменьки паростків на день. Щоб зменшити мікробне навантаження, слід бланшувати саджанці та паростки протягом 30 секунд, перш ніж насолоджуватися ними на салаті чи хлібі.
7) квасоля
Корисні для вас, тому що: Квасоля допомагає вашому організму краще засвоювати поживні речовини. Вітамін В1, який він містить, відіграє важливу роль. Крім того, квасоля є чудовою заміною м’яса, оскільки вона дуже багата білком.
Увага: Сира зелена квасоля отруйна. Щоб їжа була здоровою, слід варити стручкову квасолю та бобові боби щонайменше десять хвилин.
Рекомендація щодо споживання: Ви можете включати близько 130 г бобових на день у свій щоденний раціон.