Топ-5 найефективніших способів позбутися зайвих кілограмів після народження
Коли годувати дитину, чому він плаче, чому болить живіт? Це основні занепокоєння новоспеченої матері в перші місяці життя дитини. Розміщення з дитиною та роль батьків змушують її нехтувати і довго залишатися з кілограмами, накопиченими під час вагітності. Qbebe пропонує вам топ-5 найбільш ефективних для схуднення після пологів.
Якщо ви мали нормальну вагу, коли завагітніли і набрали від 11 до 16 кг (залежно від рекомендацій гінеколога) протягом 9 місяців, незабаром ви повернетесь до початкової ваги. Якщо ви будете дотримуватися збалансованої дієти, що супроводжується фізичними вправами, всього за кілька місяців ви позбудетеся зайвої ваги. І навпаки, якщо ви мали зайву вагу до вагітності або набрали більше кілограмів, ніж рекомендували під час вагітності, процес схуднення триватиме довше.
Тому не слід нехтувати втратою ваги. Після того, як кілограми встановлені, з часом їх буде все важче витягнути, і ризик зайвої ваги зростає з віком. Пояси для схуднення та фізичні перевантаження не є рішенням.
Уникайте поясів для схуднення!
Дієтологи та особисті тренери вважають, що схуднення має відбуватися поступово. Подумайте! Фунти, які засмутили вас зараз, накопичилися за дев'ять місяців. Повернення до початкової форми має зайняти принаймні стільки часу.
Різкий режим схуднення може виявитись неправильним вибором. Організм вже зазнав серйозних змін. Так само і психіка. Якщо ви відмовитесь від улюбленої їжі, ви ризикуєте набрати кілька зайвих кілограмів. Натомість ви можете прийняти збалансовану дієту, багату свіжими овочами та фруктами, їсти, коли зголодніли, і худнути природно та гармонійно.
"Не починайте дієту для схуднення занадто рано. Організму вашої матері потрібен час на відновлення після пологів і пологів. Залиште час очікування не менше 6 тижнів, перш ніж намагатися схуднути за допомогою дієти. Якщо ви починаєте дієту відразу після народження, ви можете ускладнити власне відновлення, що призводить до хронічної втоми, і будь-яка нова мама потребує всієї енергії, яку вона може мати, щоб пристосувати нові потреби та потреби у новонародженого. надає своєму тілу час, необхідний для відновлення, вони будуть вражені тим, як легко вони втратять набрану вагу, природно ", вважає Адріан Джилеску, особистий інструктор з фітнесу та аеробіки.
Їжте розумно!
Енергійній мамі потрібне збалансоване харчування, багате поживними речовинами і малокалорійне. Дуже важливо розділити їжу на 2 основні прийоми їжі і не їсти пізно ввечері. Також не потрібно відмовлятися від перекусів. Вони тримають апетит під контролем і додають додаткової енергії, так необхідної новоспеченій матері. Незалежно від того, скільки кілограмів ви хочете втратити, намагайтеся не вживати менше 1800 калорій на день, особливо якщо ви годуєте грудьми.
Завантажте білок! Фахівці рекомендують продукти, багаті білком. "Продукти, багаті білками, містять гормони, які борються з голодом і є більш ситними, ніж ті, що багаті вуглеводами. Тільки будьте обережні, вибираючи слабкі варіанти та контролюючи рівень споживаних насичених жирів", - рекомендує Адріан Жилеску.
Приклади нежирної, але з високим вмістом білка їжі: куряча або індича грудка, риба, нежирна яловичина, яйця, зелена квасоля.
Зменшити запалення в організмі! Родові травми та стрес можуть змусити імунну систему реагувати на внутрішнє запалення. Допомагає організму боротися із запаленням, споживаючи протизапальну та антиоксидантну їжу.
Наприклад: зелений чай, ягоди, темні овочі, спеції (розмарин, імбир і шафран), овочеві та фруктові смузі. Також бажано уникати переробленої їжі та простих цукрів.
Він компенсує втрату молока! Коли ви годуєте грудьми, вам потрібно 500 калорій на день більше, ніж зазвичай. Додавайте якісні поживні речовини, пийте багато води, їжте багато їжі з високим вмістом клітковини, уникайте надлишку алкоголю та їжте продукти, максимально багаті вітамінами: A, C, D, E, калієм і кальцієм!
Риб'ячий жир це дуже важливо як для матері, так і для дитини. Грудне молоко багате на DHA (докозагексаєнову кислоту), тип омега-3, який допомагає мозку розвиватися. Дефіцит DHA може вплинути на розвиток дитини. Обов’язково споживайте достатню кількість жирних кислот омега-3!
Найкращі джерела DHA в холодній воді: риба, лосось, сардини та тунець. Але переконайтеся, що свіжий тунець багатий ртуттю. Дієтологи рекомендують тунця у власному консервованому соку.
годування груддю!
Грудне вигодовування спалює до 800 калорій на день і тим самим прискорює процес схуднення (особливо ексклюзивне грудне вигодовування). Здорова лактація допомагає вам схуднути природним шляхом, оскільки жир у тканинах використовується для виробництва молока. Крім того, грудне вигодовування має важливе значення для близькості матері та дитини, а також для стимулювання імунної системи дитини.
Лікарі рекомендують не втрачати більше кілограма на тиждень. Інакше це може вплинути на якість молока. Збалансоване харчування дає вам енергію, необхідну для щоденного грудного вигодовування.
Зволожте себе!
Вживання води допомагає уникнути зневоднення і одночасно викликає відчуття ситості, тому ви не будете їсти стільки. Останні дослідження в цій галузі показують, що вода збільшує швидкість метаболізму. Тому фахівці рекомендують випивати 10-12 склянок води на день, відразу після народження. Якщо додати в склянку води скибочку лимона, шанси швидше позбутися від «рулету» значно зростають.
Також не повинно бракувати трав’яних чаїв та домашніх фруктово-овочевих соків. І будьте обережні, щоб уникати газованих напоїв з високим вмістом цукру.
Рухайся і відпочивай!
Важко схуднути під час вагітності, але не неможливо. Харчування відіграє дуже важливу роль, але це лише частина плану схуднення після вагітності. Вам потрібно включити фізичні вправи у свою щоденну діяльність, щоб спалювати калорії та тонізувати м’язи. Фізичні вправи приносять інші переваги для матерів: вивільняючи ендорфіни, допомагають при депресії, безсонні та знімають стрес.
Не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Довгих прогулянок з дитиною достатньо для руху м’язів. Рекомендується ходити швидким темпом 150 хвилин на тиждень. Дихальні вправи, живіт на рушниках або рухи таза приходять в тонус м’язів живота.
Якщо вам є з ким залишити дитину, ви можете піти в тренажерний зал і покращити своє тіло. Але бажано брати до уваги поради особистого тренера щодо вправ, які вам дозволено виконувати, і чого слід уникати в період, що відразу після пологів. "По-перше, вам слід почекати, поки ви повністю відновитесь, потім ви можете почати з легких аеробних вправ (ходьба, їзда на велосипеді, еліптичний велосипед). У міру збільшення сили в організмі ви можете збільшити інтенсивність вправ. слід повністю уникати, принаймні через 3 місяці після народження. Дует, який зможе виконувати найпростіші варіанти вправ і буде працювати лише в комфорті матері, поки біль не буде зайвою ", - говорить Адріан Жилеску, особистий фітнес-інструктор та аеробіка.
З дитиною в будинку ідея 8-годинного сну на ніч здається майже неможливою. Однак недосип загрожує усьому процесу схуднення. Коли ми втомилися, організм виділяє надлишок кортизолу та інших гормонів стресу, що сприяють набору ваги. «Спати, коли дитина спить» - порада, яку варто розглянути. Дайте собі якомога більше сну вдень, принаймні, поки дитина не звикне спати вночі.