Топ-5 найпоширеніших міфів про дієту та схуднення - Здоровье и Спорт - все о детях и их
Відмовтеся від їжі, їжте тільки салати, пийте тільки лимонну воду, уникайте картоплі та хліба за будь-яку ціну, не їжте більше 3 разів на день і, особливо, не вечір, де пробіжки виключено зі списку справ.
Скільки з цих закликів ви чули досі в боротьбі із зайвими кілограмами? Я впевнений, щонайменше наполовину. Ну, оскільки такі міські міфи безперешкодно циркулюють з вуст в уста або у віртуальному середовищі, ми виклали нижче, щоб розібратися з 5 найпоширенішими міфами про дієти та хибними уявленнями про дієту та здорове харчування.
1. Чим менше їжі, тим більше шансів схуднути
Це твердження абсолютно неправдиве. Для нормального функціонування організму необхідно 5-разове харчування. Однак проблема виникає, коли певні люди перетворюють ці 5 страв на справжні кулінарні бенкети. Основне правило: 3 основних прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря - але не пізніше 19:00) і 2 перекуси між прийомами їжі.
Всі продукти повинні мати високу харчову цінність і забезпечувати енергією, щоб добре працювати протягом дня. Якщо ви пропустите один з основних прийомів їжі, то наступного з’їсте більше, і це створить дисбаланс, і ваша вага ніколи не буде постійною.
2. Їжте менше, використовуючи маленькі тарілки
Наукові дослідження показують, що коли ми їмо їжу у великих тарілках, ми, як правило, їмо більше завдяки тому, що це створює оптичну ілюзію скорочуваних порцій їжі. Ось чому рекомендується використовувати пластини з невеликим діаметром, щоб мозок відчув, що їжі вистачає, щоб втомитися.
3. Вуглеводи - вороги фігури
Напівправда, можна сказати. Вуглеводи - основне джерело енергії для організму, але проблема виникає, коли дієта ґрунтується на споживанні простих вуглеводів, таких як цукор або фруктоза, які, як відомо, сприяють збільшенню ваги та дисбалансу цукру в крові. . Навпаки, складні вуглеводи, такі як злаки, пшениця або рис, є чудовим джерелом енергії та сприяють хорошому травленню, запобігаючи запаленню в організмі та накопиченню холестерину на стінках судин.
4. Кардіовправи - це найефективніший спосіб схуднення
Правда, вимогливі кардіо-вправи, в яких беруть участь усі групи м’язів, такі як їзда на велосипеді, степінг, бігова доріжка, біг підтюпцем, плавання, волейбол тощо, є єдиними, які дійсно можуть допомогти вам розтопити жир, який дає вам Головний біль. Але ваша вага буде залишатися до тих пір, поки ви будете рухатися і не давати калоріям заважати. Як тільки ви досягнете ваги, яку встановили для себе, ви можете перейти до іншого, більш легкого рівня рухів, і ви можете підійти до терапії за допомогою медитації, йоги або навіть важкої атлетики.
5. Найменший успіх мають дієти, що зникають
У короткостроковій перспективі обмежувальні дієти, які включають несмачну їжу та рагу (такі як Саут-Біч, дієта Аткінса, дієта за групою крові або дієта з низьким глікемічним індексом), дійсно можуть допомогти вам швидко худнути, що вас турбує, але в перспективі вони не є рішенням, оскільки організм не може вижити в такому ритмі різкого зменшення калорій.
Більшість людей швидко набридають цього типу дієти і не можуть її точно дотримуватися, що призведе до відмови і повернення тих кілограмів, втрачених з великими зусиллями і вкушених на губах.
Крім того, дієти, що забезпечують максимум 800 калорій на день, небезпечні, оскільки можуть призвести до серцевих аритмій, станів, які можуть призвести до летального результату для організму.
Дотримання здорового способу життя та збалансованого харчування, а також помірні щоденні фізичні вправи - це єдиний спосіб здорового схуднення, але також допомагає значно зменшити ризик діабету, серцевих захворювань або високого кров’яного тиску.