Товари для здоров’я для жінок - Doppelherz для вас
Харчові потреби жінок, природно, відрізняються від потреб чоловіків на багатьох етапах життя. Завдяки фізичним змінам, таким як статеве дозрівання, місячний цикл, можливі вагітності та менопауза, організм жінки повинен адаптуватися до різних фаз життя. Для цього їм потрібні були спеціально пристосовані поживні речовини.
Згідно з поточним дослідженням DEGS1 Інституту Роберта Коха, лише 15% жінок та 7% чоловіків дотримуються рекомендацій Німецького товариства харчування.
Наприклад, недостатнє надходження заліза частіше впливає на жінок, ніж на чоловіків, оскільки вони втрачають залізо внаслідок менструації. Те саме стосується мінерального кальцію - через вагітність та погане засвоєння кальцію в організмі після менопаузи ситуація з поставками жінок іноді є недостатньою.
Мікроелемент залізо - для жінок, будь ласка, додаткову порцію
Ми повинні споживати достатню кількість мікроелемента заліза щодня, оскільки він виконує різноманітні завдання в організмі. Наприклад, він сприяє утворенню еритроцитів і гемоглобіну і підтримує транспорт кисню в крові. Він також відіграє важливу роль в енергетичному обміні та поділі клітин.
Крізь Менструація жінки втрачають життєво необхідне залізо. Насправді при сильних менструальних кровотечах втрата заліза може перевищувати поглинання заліза, оскільки 1 мл крові містить в середньому 0,5 мг заліза. Як результат, жінки мають вищу потребу в 15 мг заліза, ніж чоловіки, які мають добову потребу в 10 мг.
Протягом одного вагітність потреба в залізі зростає, оскільки майбутній дитині також потрібні мікроелементи для кровопостачання та будови внутрішніх органів. У вагітної жінки кількість крові збільшується, щоб забезпечити приплив крові до зростаючої матки.
Зараз ваше тіло потребує від 20-30 мг заліза щодня.
Потреба в залізі також збільшується під час годування груддю, оскільки жінка, яка годує груддю, повинна забезпечувати дитину мікроелементом через грудне молоко.
Наша порада: Частіше тягніться до шматка м’яса, тому що організм може краще вживати залізо з тваринної їжі, ніж з рослинної їжі. Але, звичайно, бобові, овочі або цільнозернові продукти також є хорошими джерелами заліза.
Їжа, що містить вітамін С, така як склянка апельсинового соку, може покращити засвоєння заліза в рослинних продуктах.
Кальцій - особливо важливий під час вагітності та менопаузи
Звичайно, кальцій потрібен не тільки жінкам, але й чоловікам. Мінерал є важливим компонентом наших кісток і зубів, приблизно 99% від загального вмісту кальцію в організмі також є. Кальцій сприяє нормальному утриманню кісток, згортанню крові та функції м’язів.
Наші кістки постійно нарощуються і руйнуються, і при необхідності необхідний кальцій вивільняється з кісток. Оскільки кальцій не може вироблятися нашим організмом самостійно, ми повинні приймати його з їжею. Відомими постачальниками кальцію є молоко та молочні продукти, але продукти рослинного походження, такі як брокколі та фундук, також містять кальцій. Рекомендується вживати 1000 мг кальцію щодня через нашу їжу.
Насправді жінкам потрібно більше кальцію, ніж чоловікам на багатьох етапах життя.
Поки вагітність та період годування груддю мінерал незамінний як для матері, так і для дитини, оскільки дитині також потрібен кальцій для побудови кісткових структур. Якщо кальцію недостатньо, він виводиться з кісткової тканини матері.
Також у та після Менопауза Достатня кількість кальцію відіграє особливу роль для жінок, оскільки зменшення щільності кісткової тканини є ризиком для здоров’я. Щільність кісток зменшується із збільшенням віку, оскільки після менопаузи утворюється менше статевих гормонів, які регулюють рівень кальцію.
Наша порада: Переконайтеся, що у вас є достатня кількість вітаміну D. Оскільки як "допоміжний засіб для встановлення кальцію", вітамін D сприяє нормальному підтриманню кісток. Наша шкіра може виробляти вітамін D сама через сонячне світло, але цього самовиробництва часто недостатньо в наших широтах - і особливо в осінньо-зимові місяці.