Товсті жировики, що живлять номер один, м’язи Особистий фітнес
М'язи не тільки виглядають сексуально, вони також вбивають жир номер один. Але чи знаєте ви також, коли жир тане, а коли м’язи ростуть? Стільки заздалегідь: і тут не вірте місцевій мудрості всіх! Основи спалювання жиру.
М’язи чудові, вони є у кожного і вони потрібні кожному. Вони утримують наше тіло у вертикальному положенні і стабілізують його. Ви берете участь у кожному русі. Немає значення, лежите ви і лише хитаєтеся пальцем ноги, піднімаєте ви важкі вантажі або швидко рухаєтесь, наприклад під час бігу чи танців. Різні групи м’язів завжди беруть участь у найрізноманітніших рухах. Як результат, енергетична потреба, яку організм повинен забезпечувати м’язам для відповідних рухів, також змінюється.
Швидкість базального метаболізму
Яке відношення це має до спалювання жиру? Напевно, ви вже чули про термін «базальний рівень метаболізму» раніше. Це основа спалювання жиру. Базальна швидкість метаболізму описує кількість енергії, яка потрібна тілу на день, щоб підтримувати свої функції, коли повністю спокійний і на голодний шлунок, наприклад, під час сну.
Загальний енергообіг
А ще є загальні витрати енергії. Він вказує кількість енергії, яка потрібна на день для засвоєння розпорядку дня. Додатковим фактором до рівня базального метаболізму є рівень активності. Працівник в офісі, який сидить перед своїм комп’ютером у відносно нерухомому положенні більшу частину часу, матиме порівняно менші загальні витрати енергії, ніж працівник, який вивозить меблі годинами і завжди в русі.
Тренувальний стимул
Як тільки ви починаєте більше рухатись або цілеспрямовано нарощуєте м’язи - будь то силові тренування на машинах, тренування з гантелями, функціональні тренування з власною вагою тіла або інший вид тренувань - тіло почне нарощувати м’язи. Стрес під час тренувань задає м’язу стимул, так званий тренувальний стимул. Фаза регенерації починається відразу після тренування: тіло відновлюється після тренувань і, щоб протистояти новій втомі, як попереднє навантаження, воно активує додаткові м’язові волокна. Цей процес називається суперкомпенсацією.
Обережно: втрата м’язів
На жаль, корпус в основному розроблений з максимально можливою ефективністю. Це означає: м’язи, які не викликаються, руйнуються. Той, хто хоч раз зламав руку, знає, що це означає: поки рука знаходиться в гіпсі, і її не можна рухати або напружувати, м’язи руйнуються. Якщо пізніше зняти гіпс і порівняти обидві руки, ви чітко побачите, що поранена рука набагато тонша, ніж інша рука. М'язи розбилися, бо вони не були потрібні. Після того, як кістка загоїться, важливо відновити м’язи за допомогою цілеспрямованих вправ.
Перетворює жир на м’язи?
В основному, має значення, скільки енергії ви вкладаєте у своє тіло протягом більш тривалого періоду часу. Якщо він отримає більше енергії, ніж йому потрібно, він буде накопичувати надлишок у своїх жирових відкладеннях у погані часи. Однак, якщо баланс енергії збалансований, жиру не зберігається. Навпаки: при збалансованому харчуванні організм розщеплює накопичений раніше жир - за умови, що одночасно встановлюються тренувальні стимули, тим самим формуючи м’язи. Увага: поширена мудрість, що жир перетворюється на м’язи. Це неправильно! Тіло з одного боку розщеплює жир, а з іншого формує м’язи. Обидва процеси не залежать один від одного!
Втрата жиру через спорт на витривалість?
Постійно чується, що види витривалості в аеробному пульсі ідеально підходять для зменшення жиру в організмі. Це справді правда? Залежно від того, наскільки високим і важким є бігун, потреба в енергії протягом 30 хвилин бігу становить від 300 до 500 кілокалорій. Це мало, якщо врахувати, що піца середнього розміру часто перевищує 800 кілокалорій. Це означає, що калорії, спалені під час бігу, принаймні поповнюються наступним прийомом їжі. Тож насправді не позбувайся свого жиру таким чином.
М’язам потрібна додаткова енергія
А м’язи? М’язи рахуються - на відміну від жиру, що називається активною масою. З того моменту, як ви починаєте нарощувати м’язи, ваші загальні витрати енергії теж збільшуються. М'язи прикріплені до крові і забезпечуються калоріями, оскільки всі м'язи повинні постійно забезпечуватися енергією, щоб вони могли залишатися в живих і рости.
Основне правило: один кілограм м’язової маси споживає приблизно 100 ккал протягом 24 годин під час відпочинку.
То навіщо нарощувати м’язи? Для того, щоб нарощувати і підтримувати його, організм змушений витрачати багато енергії. Тож якщо у вас багато м’язів, ви можете багато їсти, не відразу накопичуючи жир. Звичайно, м’язи можуть робити набагато більше, ніж просто спалювати енергію. М'язи підтримують і захищають тіло, м'язове тіло виглядає підтягнутим і сповненим енергією та якістю життя.
Отже: геть жир, м’язи!
Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)
Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.
Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.