Тож гормони допомагають схуднути
Жир починає танути, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте протягом дня - ви можете подумати.
Вона дуже добре знайома з гормонами і розкриває свою ключову стратегію в інтерв’ю інтернет-часопису „Mindbodygreen”, яке може бути надзвичайно ефективним для схуднення.
Не всі жири однакові
Фахівець у цій галузі розрізняє два різні типи жиру, підшкірний та вісцеральний жир. Підшкірний жир видно зовні, і багато людей хочуть втратити частину його, щоб покращити самопочуття.
Вісцеральний жир, навпаки, є глибоко вкоріненим жиром, який є набагато більш загрозливим. Вона включає деякі органи людини, такі як печінка, нирки або кишечник.
Гормони обміну речовин як причина набору ваги
Людський організм завжди був розроблений для накопичення жиру. У той час було важливо мати достатньо запасів, щоб вижити в дні, коли їжі бракувало.
Сьогодні їжі багато в усьому світі, і не важливо накопичувати надзвичайні запаси жиру. Однак організм цього не знає і накопичує засвоєний жир. За словами доктора Гортмофідні відсіви Готфріда.
Фокус їх теорії полягає в тому, щоб вживати певні продукти протягом 21 року
У цьому секрет
Щоб отримати максимум користі від цих стратегій, лікар спирається на десять різних аспектів її концепції і каже: "Калорії важливі, але гормони важливіші. Зокрема, зменшується жир у животі, скидаються гормони жиру в животі інсулін, лептин і кортизол".
Портулак замість фруктози
Портулак є видом рослин і є надзвичайно багатим джерелом омега-3 жирних кислот та мелатоніну для спалювання жиру, оскільки речовини, здається, зворотять зміни в жирі на животі, спричинені фруктозою, наприклад.
Рослину можна вирощувати або купувати в супермаркеті, і як додаткову перевагу портулак зміцнює пам’ять синапсів та зв’язки
2. Менше кардіо, більше HIIT
Важко повірити, але правда: на думку експертів, кардіотренування не обов'язково допомагає спалювати жир, але іноді може навіть підвищити рівень кортизолу і, отже, вміст жиру в організмі
сигналізує організму про стрес, в результаті якого воно починає накопичувати багато жиру. HIIT опіки b. Відомо, що він калорійний, але підтримує низький рівень кортизолу, тренуючи вас з кількома хвилинами відпочинку та меншим стресом.
. 3 Алкоголь заборонений
Не секрет, що алкоголь шкідливий для організму. Також споживання не приносить користі при спробі схуднути.
Тому особливо важливо виключити алкоголь, а також солодкий сік і газовані напої при оптимізації гормонів.
. Допомагають 4 протизапальні білки
Сочевиця та інші бобові містять здорові та протизапальні білки, що важливо, оскільки занадто мало білків і занадто багато вуглеводів може призвести до збільшення ваги.
Чисті та корисні білки містяться також у лососі або яловичині.
Дієта Ці 7 продуктів врівноважують ваші гормони
5. Уникайте глютену та молочних продуктів
Непереносимість їжі може спровокувати стрес, випустити гормон стресу кортизол і пошкодити імунну систему. Тому важливо вилучити з плану харчування найпоширеніші продукти, які можуть призвести до непереносимості.
Наприклад, на думку експерта, безглютенова дієта може зменшити жир.
. 6 Закінчити фруктозою та глюкозою
Найнебезпечніший цукор для організму - фруктоза. Він надходить прямо в печінку і утворює жир. Крім того, фруктоза не сигналізує про почуття ситості мозку, що призводить до все більшого голоду та більшої кількості їжі.
Цей факт також створює стрес в організмі і призводить до запалення.
Вам слід обмежити свій раціон такими фруктами, як лимони, лайми, авокадо та оливки, щоб втратити жир на животі.
. 7 Уникайте кортизолу будь-якою ціною
Жиру зберігається рясно, особливо в стресових ситуаціях. Це може бути напруженим повсякденним життям, але також емоційним стресом.
Після утворення гормону стресу кортизолу, швидше за все, він збільшить масу тіла. Наприклад, найкраще регулярно інтегрувати 30-хвилинний заняття йогою у повсякденне життя.
Також можуть допомогти медитація або масаж. Кожному найкраще самостійно з’ясувати, що їх найбільше розслабляє.
. 8 Важливим є сон
Для денатурації вісцерального жиру фахівець рекомендує від 7 до 8,5 годин безперервного сну. Достатній сон забезпечує розслаблення і тримає під контролем кортизол та інсулін.
. 9 Адипонектин регулює почуття голоду
Адипонектин - пептидний гормон, який виробляється в жирових клітинах людини і тварин. Він регулює голод та споживання їжі за допомогою інших гормонів, таких як лептин.
Чим більше адипонектину ви приймаєте, тим більше жиру ви спалюєте. Ці гормони містяться в фісташках і насінні гарбуза, наприклад.
10. Періодичне голодування як диво-засіб?
Тимчасове голодування може збільшити спалювання жиру та зменшити вісцеральний жир.
Щоб максимізувати спалювання жиру, експерт рекомендує жінкам мати 18-годинне вікно, а чоловікам 16-годинне вікно без їжі. Тут ви можете знайти додаткову інформацію та поради щодо періодичного голодування.
Якщо, незважаючи на достатні фізичні вправи та нібито здорову дієту, ви не змогли досягти жодних результатів протягом тривалого часу, це могло бути пов’язано з тим, що найважливіші гормони метаболітів в організмі не в рівновазі,
Однак за допомогою кількох порад та підказок ці гормони можна скинути до нуля і відновити баланс.
При відновленому гормональному балансі ніщо не заважає успішному схудненню.
Втрата ваги З цієї причини ви можете включити в свій раціон морозиво