Тож розслабтеся як слід! Західне крило

Часто повсякденне життя настільки контролює нас, що ми навряд чи можемо відпочити після роботи. Для тіла, розуму та душі надзвичайно важливо час від часу вимикатись. Ви часто запитуєте себе: "Як я можу розслабитися і стати спокійнішим"? Тоді нехай вас надихають понад 30 порад наших експертів. Скажіть "НІ" заздалегідь! Іноді може допомогти лише одне слово. Обов’язково знайдуться відповідні техніки релаксації для всіх уподобань, щоб розслабитися і почуватись добре!

зміст

Що означає розслабитися?
Наскільки важливо розслабитися? Попередити вигорання за допомогою вправ на розслаблення
Релаксаційні вправи для перерви? Наші поради щодо швидкого відпочинку!
Які ще є техніки розслаблення?
Регулярно відпочивайте
No Gos: Це непродуктивно для відпочинку
Повна програма: аксесуари для вправ на розслаблення вдома

li.collapse "aria-expand =" false "> Показати більше Показати менше

Що означає розслабитися?

Розслабитися означає звільнити свою фізичну та психічну напругу. Перш за все, зменшення загартування м’язів зазвичай призводить до розслаблення всього організму. Незалежно від фізичної, концентративної, творчої чи ефективної роботи - розслаблення повинно бути легким. Це підвищує вашу продуктивність і робить щось корисне для вас і вашого тіла. Розслабитись завжди означає трохи відпустити. Це може статися як психічно, так і фізично. В основному, напруга м’язів завжди виникає у зв’язку з внутрішнім неспокоєм, страхом або стресом. До речі, достатньо регулярного нічного сну принаймні 6-8 годин є необхідним для базового розслаблення.

Наскільки важливо розслабитися? Попередити вигорання за допомогою вправ на розслаблення

Чи знали ви, що стрес - це несвідома реакція організму на загрозливу ситуацію? Серце поспішає, дихання прискорюється, а кров’яний тиск підвищується - стрес переповнює наше тіло. Що було важливим для виживання століть тому, сьогодні все більше і більше заганяє багатьох людей до вигорання. Тому що це може мати величезний вплив на наше благополуччя не лише фізично, а й психологічно. За допомогою антистрес-профілактики та складних вправ на розслаблення наш пульс можна регулювати, а стрес поступово зменшувати. Але не чекайте чудес! Потрібно регулярно практикуватися та інтерналізувати техніки розслаблення. Якщо ви щодня перебуваєте під напругою і відчуваєте виснаження, бажано звернутися до професіонала.

Завдяки (регулярним) вправам на розслаблення ви отримаєте:

більше спокою
збільшення балансу між роботою та особистим життям
більше впевненості у собі (та інших)
краща імунна система
хороший кровообіг
розслаблені/розслаблені м’язи
краща пам’ять і краща концентрація уваги

Наслідки недостатнього розслаблення

Якщо колесо хом'ячка постійно обертається, і ви ніколи не відпочиваєте, це, звичайно, також може мати негативні наслідки, такі як:

порушення сну
Вигоріти
відсутність мотивації
стрес

Релаксаційні вправи для перерви? Наші поради щодо швидкого відпочинку!

Дихати глибоко/черевне дихання: Вдихайте дуже повільно і свідомо носом у живіт. На короткий час затримайте дихання, а потім видихніть ротом. Ви також можете використовувати руку і покласти її на живіт, щоб краще контролювати своє дихання.
Гуляйте/на природі: Невелика прогулянка на зелені на свіжому повітрі прояснює голову. Природне середовище знижує рівень гормону стресу.
Щоб розтягнутися: Найкраще встати прямо, підняти руки вгору і витягнути їх.
Коротке освіження: Проведіть по руках холодною водою, це моментально освіжить вас і трохи зведе.
Смійся, смійся, смійся! Чи знали ви, що сміх - це найкращий спосіб позбутися стресу в найкоротші терміни?
Коротка медитація: Сядьте в тихому місці (в ідеалі: у вас є постійне місце для відступу). Закрийте очі на 5-10 хвилин і зосередьтеся на собі. Ви можете знайти все про медитацію для початківців у нашій статті про це. Ви також можете знайти мантри для цього.
Дайте очам відпочити: Ви щодня кілька годин сидите перед комп’ютером і працюєте на освітленому екрані? Знайдіть найвіддаленішу точку на горизонті (або на стіні в офісі) і нехай ваш погляд блукає. Це надає заспокійливий ефект і розслаблює очі.
Масаж ніг: Взуття в офісі може бути справжньою болем. Рухайте великим пальцем ноги дрібними круговими рухами і виконуйте цю вправу до пальця ноги. Масажуйте кожен ніг дуже м’яко легким натисканням. Щоб розслабити підошву стопи, робіть погладжування від пальця до п’ят. Роблячи це, зосередьтеся особливо на опуклості на нижній стороні стопи.
Power Nap: Тут ви спите контрольовано і використовуєте певні фази сну - в ідеалі 20-30 хвилин. Ідеально підходить для денного сну!
Замісити м'яч напруги: Розминайте, стискайте і розслаблено кидайте руки! Як варіант, вентиляція на боксерській груші розслабляє!

Які ще є техніки розслаблення?

Доступні різноманітні методи розслаблення. Тут саме ваш особистий смак та ваше власне ставлення визначають найбільш підходящий метод. Наші фахівці зібрали для вас поради, як зарядитися енергією та знайти час для себе!

Співати: Незалежно від того, вмієте ви співати чи ні - наспівування чи свист у багатьох викликає поколювання в голові, що, як виявляється, надзвичайно розслабляє.
Слухати музику: Іноді досить просто пограти трохи розслаблюючої музики. Ніжні звуки поширюють відчуття спокою і спокою.
Послухайте аудіокнигу: Ті, хто вважає за краще слухати голос, можуть розслабитися розповідями про релаксацію.
Танцювати: Вправа вивільняє гормон серотонін, який відомий як гормон щастя. То чому б не потанцювати по квартирі під свою улюблену пісню? Тренування на витривалість можуть також забезпечити необхідне розслаблення для спортивних наркоманів.
Проводити час з друзями та родиною: Зустріч з коханими надає вам сил і розслаблення.
Щоб прийняти ванну:Оздоровчий стан не завжди має на увазі найдорожчий спа-центр. Кілька годин у ванні вдома або ванна для ніг можуть мати принаймні стільки ж розслаблюючого ефекту.

Носове дихання як вправа на розслаблення

Великою великою пальцем правої руки закрийте праву ніздрю і повільно і глибоко видихніть, а потім вдихніть вільною лівою ніздрею.
Тепер закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем правої руки і затримайте дихання - рахуйте до восьми.
Відірвіть великий палець від правої ніздрі і вдихніть і вдихніть повністю.
На короткий час затримайте дихання і відпустіть безіменний палець від лівої ніздрі, щоб видихнути. Тепер знову вдихніть ліворуч і почніть цикл знову шість разів.

Регулярно відпочивайте

Якщо ви будете регулярно відпочивати, це не тільки забезпечить вам гарний настрій, але і запобіжить стресу! Це особливо вигідно в наш стрімкий вік. Ми завжди хочемо підніматися все вище і далі, і часто ти падаєш набік. Не дозволяйте цьому траплятися!

Розслабтеся душею

Навчіться бути уважними до себе та свого оточення! Пам’ятайте про власні почуття та думки.
Не порівнюй себе з іншими - ти сам досить хороший!
Завжди намагайтеся взяти з собою щось позитивне зі зривів!
Ритуал релаксації ввечері дозволяє вимкнутись і лягти спати!
За допомогою точкового масажу за «Техніками емоційної свободи» ви можете зняти стрес!

Розслабтеся головою

Зосередьтеся на одній справі, а не робіть кілька справ збоку!
Подорож у фентезі дозволяє вам отримати необхідну дистанцію від напруженого повсякденного життя та впорядкувати карусель думок!
Усуньте хаос у своїй голові та запишіть свої думки на так званому аркуші мозку!

No Gos: Це непродуктивно для відпочинку

Стрес від їжі та пиття: Здорове харчування надзвичайно важливо. Наприклад, шоколад посилає гормони щастя, але вони не розщеплюють гормони стресу. Натомість цукор та жир шкодять здоров’ю. Те саме стосується алкоголю! Кава навіть стимулює вивільнення гормонів стресу кортизолу та адреналіну.
Ліки: Седативні засоби не є постійним рішенням, оскільки вони не розщеплюють гормон стресу. Вони забезпечують лише короткочасне благополуччя.
Дим: Куріння - це залежність. Відчуття благополуччя виникає виключно через задоволення від залежності, і тут гормон стресу не руйнується.

Повна програма: аксесуари для вправ на розслаблення вдома

Щоб ви могли реально відпочити у власних чотирьох стінах, дуже важливим є не лише оточення, а й використання домашніх аксесуарів. Вони повинні пробудити у вас почуття спокою і спокою. Це можуть бути, наприклад, зручні подушки, які ви використовуєте в якості основи під час вправ на розслаблення, або у вас також є пухнаста вовняна ковдра. Зрештою, під час розслаблення на ногах може трохи замерзнути. Ароматичні свічки та аромати для кімнат також настійно рекомендуються для розслаблення душі та душі. Лаванда сприяє зменшенню стресу, а лимон стимулює приплив енергії. Залежно від того, віддаєте перевагу свічкам чи віддаєте перевагу дифузорам, у вас є всі варіанти у світі. У нашому ексклюзивному виборі на WestwingNow ви знайдете запашні свічки, спреї для кімнат, дифузори або навіть ароматичні палички для кімнати. нехай надихає вас!

Поради щодо читання: Також натисніть на наші статті Зимовий блюз, різдвяний стрес та догляд за собою!